Рассказана правильная техника выполнения, тренируемые мышцы советы и рекомендации для эффективной тренировки, нюансы выполнения + видео.
Описание упражнения
Автор данных приседаний русский борец Георг Гаккеншмидт, поэтому упражнение и носит его название. Его большой плюс в том, что можно по-разному ставить углы для расстановки ног, это по-разному оказывает нагрузку на квадрицепс.
Тренируемые мышцы
Практически вся нагрузка уходит на переднюю часть бедра и в большую ягодицу, частично нагрузка идёт во внутренний и внешний участок бедра.
httpv://www.youtube.com/watch?v=ngtmO2r2StU
Техника выполнения
1. Важно знать, как правильно поставить ноги, чтобы нагрузить ту или иную часть ног. Если их поставить широко, то нагрузка переместится на внутреннюю часть бедра, если узко на внешний участок.
2. Очень важно, в нижней точки приседа, колени не должны выходить за носки, иначе колено получает мощный перегруз и под действием больших весом может легко травмироваться.
3. Для более лучшей проработки ягодиц, ноги следует поставить немого дальше, чтобы в нижней точки колено было над пяткой не ближе. Не забывайте носки ног разводить в стороны и колено в приседе должно быть направлено в сторону носка, иначе снова нагрузка на колено может его травмировать. В верхней точки дополнительно напрягайте ягодицы.
4. Хоть упражнение выполняется под наклоном, позвоночник тоже получает приличную нагрузку, хоть и не такую как в приседаниях. Поэтому следите за тем чтобы плечи, центр спины и тазобедренные кости плотно прижимались в спинке тренажёра, поясница при этом слегка прогнута.
5. Поднимаясь вверх не распрямляйте полностью ноги, это позволит быстрее достичь мышечного отказа и лучше прокачать мышцы наполнив их кровью.
Гакк приседания видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=hQI1HuNVpFA
