Важные нюансы выполнения приседания на одной ноге + видео. Второе название упражнения – пистолетик.
Советы к выполнению
1. Для разучивания техники движения вначале держитесь за опору и приседайте, далее поставьте сзади скамью и слегка присев на неё сразу поднимайтесь, при этом сохраняя напряжение в ноге, так будет проще научиться приседать и держать равновесие.
2. Это упражнение очень хорошо в домашних условиях, намного лучше развивает силу и массу ног, ведь представьте, вес тела сосредоточен на одной ноге, а не на двух. Если к примеру Ваш вес 70кг., то присед на одной ноге, тоже самое, что приседайте со штангой на плечах равной 70кг.
3. Не рекомендовано выполнять тем, у кого травмированные колени, здесь нагрузка на них возрастает в 2 раза.
4. Чтобы хорошо было удержать положение туловища, руки вытягиваете перед собой, это позволит координировать движения, поэтому не ставьте их на бока.
5. Для тех кому мало, можете взять гантели в руки, держать их по бокам туловища и приседать.
Приседание на одной ноге видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=2T6ZUtjqRk8
httpv://www.youtube.com/watch?v=irtKSgXw2CE
