Рассказана правильная техника упражнения, важные советы, тренируемые мышцы, и видео – для создания красивой мускулатуры спины.
Описание упражнения
Тяга верхнего блока за голову делается широким хватом, идеально будет, когда в нижней точке опускания, предплечья параллельны друг другу, спина прямая, немного прогнутая в пояснице, грудь выпячена вперёд, а плечи слегка отведены назад.
Это отличное упражнение для тех, кому тяжело подтягиваться за голову, именно после него укрепив мышцы спины, можно постепенно переходить на подтягивания.
Держите спину прямо от А до Я упражнения, не сутультесь, при опускании блока выдох, при подъёме вдох.
httpv://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk
Тренируемые мышцы
Прямая нагрузка ложится на широчайшие мышцы, дополнительная на ромбовидную, большую круглую, бицепс и задний пучок дельт.
Важные советы
1) При начале тяги блока, немного наклоните корпус вперёд, это позволит более лучше чувствовать, как сводятся лопатки во время тяги, это позволит более лучше тренировать мышцу.
2) Перед началом упражнения, разогрейте плечевые суставы, выполнив разминку и растяжку, так как упражнение немного выворачивает плечи, если у вас с ними проблемы, то лучше выполняйте тягу верхнего блока к груди.
3) В верхней точки, позвольте блоку потянуть Вас вверх, полностью распрямляйте руки и расслабьте плечи, чтобы хорошо растянулись мышцы, это позволит лучше потренировать спину и достичь быстрее пика сокращения.
4) Взгляд направлен строго прямо, не наклоняйте голову вперёд, тяните только за счёт силы рук и спины, не наклоняйтесь в такт опускания делая кивок головой, если вы так делаете, значит рабочий вес слишком велик.
5) В идеале спина должна сохранять прямоту от начала до конца, если тело отклоняется назад, попросите партнёра, чтобы сзади придерживал спину и не позволял ей туловищу отклоняться или сутулится. Опускайте блок до уровня ушей.
Тяга блока за голову
httpv://www.youtube.com/watch?v=BOJspaNIa0k
