Прыжки со штангой

Узнайте, как развить выносливость ног, сделать их спортивными и подкаченными, приведены важные советы + наглядное видео к выполнению.

 Описание упражнения

     Данный вид упражнения не подходит для новичков, оно очень эффективно, но несёт и явную опасность.
Польза в том, что прыжки со штангой развивают скорость, мускулатура ног и ягодиц, они получают новую, непривычную нагрузку. Это упражнение необходимо тем, кому нужна высокая стартовая скорость - к примеру спринтерам, футболистам, кикбоксёрам и так далее.

     Для новичков в мире железного спорта, это упражнение не является обязательным, если так хочется выполнять, то лучше его поставить в конце тренировки ног, чтобы добить уже уставшие мышцы и задать мускулатуре новый, непривычный вид нагрузки.

Тренируемые мышцы

     Вся нагрузка идёт на ягодицы и квадрицепс и лишь часть уходит в в приводящую мышцу и бицепс бедра.

Советы к выполнению

     1) Выбирайте такой рабочий вес, чтобы могли сделать минимум 8-10 прыжков, обычно такой вес в диапазоне 30-40% от одноповторного максимуму.

     2) Выполняя прыжок со штангой запомните, выпрыгивая, не вздумайте приземляться на прямые ноги, иначе поясница и колени получат сильную перенагрузку, а это прямой путь к травме. Тем более, все движения должны быть без пауз, в пружинистом темпе.

     3) Выпрыгивать необходимо из полного приседа, и приземляться также уходя в присед и начинать движения снова и снова. В нижней точке туловище не должно останавливаться.

     4) Техника должна быть такой же, как и при выполнении обычных приседаний, только дополняется прыжок.

     5) Обязательно одевайте удобную обувь, никаких шлёпок, должна быть строгая фиксация стопы. Как вы наверно поняли последними от поверхности отрываются носки ног, они же и первыми приземляются, уменьшая эффект удара.

     6) Разучивайте движения с пустым грифом и старайтесь прыгать на одном месте, чтобы не прыгать по всему тренажёрному залу.

     7) Во время прыжков не забывайте правильно дышать, на усилие при прыжке - выдох, при приземлении в фазе расслабления – вдох.