Упражнение ослик на икры
Узнайте, как сделать спортивные и подтянутые икры используя забытое упражнение, важные советы для правильной техники выполнения + видео.
Описание упражнение
Данное упражнение ослик на икры использовал в своей практике Арнольд Шварценеггер, он считал его отличным упражнением для проработки икроножных и камболовидных мышц. Хоть данное упражнение и не получило широкого распространения, необходимо выполнять его в умеренном темпе, используя полную амплитуду движения и делая задержку в самом верху на пике сокращения мышц.
Тренируемые мышцы
Весь прицельный удар направлен на икроножные мышцы, частично нагрузку на себя принимает камбаловидная мышца.
Нюансы выполнения
1) Для упражнения необходима подставка около 10см., выше использовать нет необходимости. При этом пятки нужно опускать полностью насколько это возможно, но ставить их на пол нельзя, иначе часть нагрузки сразу убирается, а значит упражнение теряет свою эффективность.
2) Тренажёр для этого упражнения вынуждает наклониться вперёд, чтобы торс был параллелен полу, это уже заставляет икры сильно растягиваться, и чем ниже наклон, тем сильнее растяжение.
3) Упражнение можно делать и без тренажёра, попросите сесть Вам на поясницу и выполняйте подъём на икры, именно поэтому упражнение и получило название ослик.
4) Не вздумайте резко опускаться вниз, иначе можете сильно растянуть мышцы, а восстановление займёт много времени, все движения в среднем темпе, без рывков.
5) Кроме тренировки мышц, когда будете делать упражнение посадив на поясницу человека, это однозначно развеселит как вас, так и вашего партнёра.
6) Поднимайтесь на носках как можно выше, чтобы максимально сократить мышцы и достичь полного мышечного отказа, помните что икры выносливые мышцы и требует большого количества повторений за 1 подход – 15-20 раз.
Упражнение осёл
Рекомендуем Вам:
- Как принимать метформин для похудения: инструкция
- Статическое напряжение мышц: метод между подходами
- Массаж теннисным мячиком
- Соки для похудения: ТОП-17 напитков
- Генетика в бодибилдинге: полный разбор
- Гликоген для организма: важность и назначение
- Диета для плоского живота
- Кофе перед тренировкой
- Бег по пересечённой местности: все важные моменты
- Азотистый баланс: роль в строительстве мышц
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Как убрать висцеральный жир