Сгибание ног стоя в тренажёре

Узнайте, как создать красивые спортивные ноги. Описана техника упражнения, советы к выполнению и важные рекомендации от специалистов.

Описание упражнения

     Ещё одна разновидность упражнения и как дополнение к сгибанию ног сидя и лёжа, главное выполняя сгибание ног стоя в тренажёре не вздумайте отрывать бедро от тренажёра, как бы помогая поднять вес, иначе в работу включиться ягодица и ни одна из мышц не получит нормальную нагрузку.

Тренируемые мышцы

     Главная часть нагрузки идёт на полуперепончатую, полусухожильную мышцу и бицепс бедра, частично принимают нагрузку икроножные мышцы.

Техника выполнения

     1. Приняв начальное положение не пытайтесь помочь туловищем поднять вес, работает только задняя часть бедра, если не можете осилить рабочий вес, уменьшите его.

     2. Есть 2 варианта выполнения этого упражнения, когда туловище строго вертикально и находится под углом 45 градусов. Второй вид считается более эффективным, за счёт того, что бицепс бедра хорошо растягивается, что даёт возможность лучше сократить и проработать мыщцы, а это прямой толчок к росту.

     3. Как уже говорил выше, бедро работающей ноги не отрывайте от тренажёра, иначе часть нагрузки украдёт ягодица. Кроме этого, выполняя упражнение в позиции стоя, отлично прорабатывается самой низ бицепса бедра, что ни в положении сиди или лёжа так изолированно не прорабатывается.

      4. Это не базовое упражнение, поэтому не должно идти номером 1 в день тренировки ног, оно выполняется после приседаний, жима ногами, становой тяги или тяги на прямых ногах.

     5. Валик должен устанавливаться сразу выше пятки, а не по центру икроножной мышцы, если не получается, значит под опорную ногу положите блин, чтобы занять правильную позицию.

     6. Разгибание ноги следует доводить до конца, это хорошо растягивает мышцу, сгибать ногу нужно полностью и в верхней точки желательно задержаться на секунду для достижения пика сокращения и мышечного отказа.

     7. Выбирайте такой вес, чтобы смогли сделать минимум 10 повторений, и помните никаких резких движений рывками с нижней точки.