Описана техника упражнения, советы к выполнению + видео для наглядного примера, узнайте, как привести себя в форму и сделать подтянутое тело.
Описание упражнения
Это древнее упражнение, использовали с давних времён, оно больше направлено не на развитие силы, а скоростных качеств, в этом упражнении активируются те мышечные волокна, которые спят во время монотонных обычных приседаниях.
Оно даёт взрывную силу и очень поможет в таких видах спорта как – футбол, баскетбол, волейбол, боевые искусства, спринтерский бег. Вместо козла можете подобрать другую возвышенность, главное, чтобы она была устойчивой и достаточно высокой.
httpv://www.youtube.com/watch?v=JIfHlLDeNLg
Тренируемые мышцы
Главная нагрузка направлена на квадрицепс и ягодицы, параллельно частичную нагрузку получает приводящая мышцы и бицепс бедра.
httpv://www.youtube.com/watch?v=M0dCVCURf6A
Советы к выполнению
1) Выставлять опору для запрыгивания необходимо довольно высоко, она должна быть такой, чтобы на 10-12 раз вы уже не могли запрыгивать. Профессионалы запрыгивают непосредственно на козла, который находится примерно на уровне груди.
2) Когда освоите обычное выпрыгивание, можете использовать штангу положив её на плечи, это уже высшее мастерство выполнения, это даст возможность ногам увеличить выносливость и скорость.
3) Все движения должны быть без паузы, выпрыгивать необходимо из полного приседа, это позволит хорошо растянуть ягодицы и даст полный и мощный толчок от земли. Когда запрыгните на опору, оставайтесь в положении полуприседа, а руки выставляйте вперёд, затем снова спрыгивайте на землю, одновременно сгибая ноги и уходя в присед снова прыжок вверх.
4) У всех перед этим упражнением страх, недопрыгнуть и клюнуть носом вниз, для этого начинайте прыжки на поверхность 40-50 см. постоянно увеличивая высоту.
5) Желательно данное упражнение использовать после тренировки ног, это даст возможность развить хорошую скорость и выносливость ног. Конечно можно применять и перед началом тренировки ног, но в качестве небольшой разминки, иначе основную тренировку ног не сможете осилить с нормальным рабочим весом.
6) Главное, не спрыгивайте на землю на прямых ногах, иначе колени получат микротравмы, все движения пружинящиеся.
httpv://youtu.be/Fxjx4YGMGZM
httpv://www.youtube.com/watch?v=7nJF0WjgXKM