Противопоказания для занятий фитнесом

Какие противопоказания существуют для занятий фитнесом. Узнайте, как необходимо тренироваться, чтобы не причинить организму дополнительный вред.

Выглядеть красиво хочется всем, лучшим способом для создания красивой фигуры являются фитнес-тренировки, но существуют противопоказания для занятий фитнесом, которые нельзя игнорировать, иначе вместо улучшения здоровья и фигуры, можно получить обратный результат.

Лучше всего пройти консультацию с врачами в спортивной медицине, они посоветуют каким образом построить занятия фитнесом, чтобы не усугубить своё здоровье.

Чтобы тренировки проходили только в положительном русле, необходимо запомнить самые распространённые фитнес противопоказания и немного видоизменить весь тренировочный процесс:

Варикозное расширение вен

В этом случае исключить осевые нагрузки на позвоночник, когда вес спортивных снарядов приходится по максимуму на ноги. К таким относятся:

• приседания,

• прыжки,

• выпады,

• жим стоя.

Больше времени уделить упражнениям выполняемых лёжа или сидя. Хорошо подходит плавание и ношение компрессионного белья.

Близорукость

Особенно если более 6 диоптрий, исключить выплнение занятий вниз головой:

• скручивание вниз головой на турнике;

• гиперэкстензия;

• жим лёжа вниз головой.

Болезни суставов и позвоночника

Уйти от выполнения прыжковых и силовых нагрузок. Уделить пристальное внимание:

• суставной гимнастике;

• аквааэробике;

• пилатесу.

Это позволит укрепить сухожилия и связки на начальной стадии развития заболеваний, ускорит приток крови с питательными веществами к проблемной области.

Заболевания сердца

Если диагноз порок, то вместо силовых нагрузок выберите плавание и быстрый шаг. Если наблюдается вегетососудистой дистония, не меняйте резко положение тела после выполнения упражнения (стоя – лежа и наоборот).

Острое респираторное заболевание

Во время активной фазы протекания болезни, силовые тренировки вообще запрещены, кроме лёгкой растяжки, иначе нагрузка на внутренний органы и так ослабшего тела под ударом инфекции может быть удвоена.

После преодоления заболевания, необходимо в течение 10-14 дней проходя восстановительный период тренироваться с 50% первоночальной нагрузки, на 3 недели 80% и только с 4 выходить на предыдущий уровень.

Онкология в т. ч. в прошлом

Исключить из тренировок те виды фитнеса, где происходит ускорение обменных процессов. Больше подойдут статические нагрузки, плавание, пешие прогулки.

Хирургические вмешательства

Приступать к тренировкам необходимо после окончания восстановительного периода, так как под силовой нагрузкой есть вероятность расхождения швов.

Повышенное давление

В этом случае повышенные силовые нагрузки только повысят артериальное давление. В этом случае хорошим решением будет:

• калланетика;

• йога;

• пилатес;

Беременность

Особенно тяжело отказаться от тренировок, если до беременности фитнес тренировки были активной частью жизни. Тренировать можно, но только с 12 по 38 неделю без наличия акушерско-гинекологических нарушений. Для этого рекомендовано почитать статью – тренировка для беременных.

Тренироваться можно даже при наличии заболеваний, главное знать какой вид нагрузки выбрать и ка правильно тренироваться. Тренировки при разных видах заболеваний можно узнать – здесь.