Какие противопоказания существуют для занятий фитнесом. Узнайте, как необходимо тренироваться, чтобы не причинить организму дополнительный вред.
Выглядеть красиво хочется всем, лучшим способом для создания красивой фигуры являются фитнес-тренировки, но существуют противопоказания для занятий фитнесом, которые нельзя игнорировать, иначе вместо улучшения здоровья и фигуры, можно получить обратный результат.
Лучше всего пройти консультацию с врачами в спортивной медицине, они посоветуют каким образом построить занятия фитнесом, чтобы не усугубить своё здоровье.
Чтобы тренировки проходили только в положительном русле, необходимо запомнить самые распространённые фитнес противопоказания и немного видоизменить весь тренировочный процесс:
Варикозное расширение вен
В этом случае исключить осевые нагрузки на позвоночник, когда вес спортивных снарядов приходится по максимуму на ноги. К таким относятся:
• приседания,
• прыжки,
• выпады,
• жим стоя.
Больше времени уделить упражнениям выполняемых лёжа или сидя. Хорошо подходит плавание и ношение компрессионного белья.
Близорукость
Особенно если более 6 диоптрий, исключить выплнение занятий вниз головой:
• скручивание вниз головой на турнике;
Болезни суставов и позвоночника
Уйти от выполнения прыжковых и силовых нагрузок. Уделить пристальное внимание:
• аквааэробике;
• пилатесу.
Это позволит укрепить сухожилия и связки на начальной стадии развития заболеваний, ускорит приток крови с питательными веществами к проблемной области.
Заболевания сердца
Если диагноз порок, то вместо силовых нагрузок выберите плавание и быстрый шаг. Если наблюдается вегетососудистой дистония, не меняйте резко положение тела после выполнения упражнения (стоя – лежа и наоборот).
Острое респираторное заболевание
Во время активной фазы протекания болезни, силовые тренировки вообще запрещены, кроме лёгкой растяжки, иначе нагрузка на внутренний органы и так ослабшего тела под ударом инфекции может быть удвоена.
После преодоления заболевания, необходимо в течение 10-14 дней проходя восстановительный период тренироваться с 50% первоночальной нагрузки, на 3 недели 80% и только с 4 выходить на предыдущий уровень.
Онкология в т. ч. в прошлом
Исключить из тренировок те виды фитнеса, где происходит ускорение обменных процессов. Больше подойдут статические нагрузки, плавание, пешие прогулки.
Хирургические вмешательства
Приступать к тренировкам необходимо после окончания восстановительного периода, так как под силовой нагрузкой есть вероятность расхождения швов.
Повышенное давление
В этом случае повышенные силовые нагрузки только повысят артериальное давление. В этом случае хорошим решением будет:
• калланетика;
• йога;
• пилатес;
Беременность
Особенно тяжело отказаться от тренировок, если до беременности фитнес тренировки были активной частью жизни. Тренировать можно, но только с 12 по 38 неделю без наличия акушерско-гинекологических нарушений. Для этого рекомендовано почитать статью – тренировка для беременных.
Тренироваться можно даже при наличии заболеваний, главное знать какой вид нагрузки выбрать и ка правильно тренироваться. Тренировки при разных видах заболеваний можно узнать – здесь.
