Можно ли беременным заниматься спортом?

Можно ли беременным заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом беременным и что противопоказаны? Какие нагрузки выбрать беременным. Фитнес для беременных с 1 по 3 триместр.

Большинство женщин, те которые увлекались физическими нагрузками, задумаются над вопросом, а можно ли беременным заниматься спортом? Как тренироваться и что необходимо выполнять, чтобы не причинить вред будущему малышу. На эти и другие вопросы ответит Вам эта статья.

 

Спорт для беременных: чем полезен?

В том случае, когда беременность проходит без осложнений и отсутствуют явные противопоказания, то некоторые упражнения пойдут во благо. Уже давным-давно доказано, что во время беременности спортивные занятия обеспечивают нормальное её протекание, снижают вероятность разрыва промежности и снижают осложнения после родов.

Физические упражнения в малых количествах влияют не только положительно на саму женщину, но и оказывают активное благотворное влияние на здоровье будущего ребёнка. Стоит только сказать, что малая физическая активность на протяжении всей беременности способствуют блокировки развития застойных процессов в организме.

Физические упражнения усиливают кровообращение и способствуют большему поступлению питательных веществ и кислорода в ткани, а значит плод лучше развивается.

Огромный плюс умеренных нагрузок состоит в том, что это позволит избавиться беременным от утреннего дискомфорта и слабости.

 

Что противопоказано беременным?

Понятное дело, что не вся физическая нагрузка одинаково полезна в это время и тем более здоровье будущего ребёнка в этом случае превыше всего. Никаких парашютов, скачек на лошадях или бокса, об это даже запрещено и думать!!!

В чёрный список также включено следующее:

  • езда на горном велосипеде по неровностям;
  • катание на лыжах, особенно со спусков;
  • разнообразные виды прыжков;
  • танцевальная, а также степ аэробика;
  • бег как спринтерский, так и на длинные дистанции;
  • прыжка в воду;
  • дайвинг

Кроме этого, запрещены любые сильные растяжки, резкие взмахи ногами и руками, сильный как прогиб, так и изгиб спины.

 

Что выбрать беременным?

Необходимо сразу отметить, что любые физические нагрузки, даже щадящие и которые должны оказывать благотворительный эффект запрещено выполнять при наблюдении следующих проявлений:

  • анамнез (уже проходившие ранее преждевременные роды или выкидыши);
  • плацентное предлежание (существование угрозы преждевременного отслоения на протяжении физической активности);
  • кровавые выделения из матки;
  • тонус шейки матки или её перешейка очень низкий;
  • наличие гормонального дисбаланса с вытекающей угрозой выкидыша;
  • развитие матки аномального типа;
  • гормональный дисбаланс с последующей угрозой выкидыша.
    Также не стоит заниматься спортом на ранних сроках беременности, пока не известно, как формируется плод и какие процедуры необходимо соблюдать.

Спорт для беременных: чем полезен?

В остальных случаях наиболее приемлемыми видами спорта являются:

 

Гимнастика

Сюда можно включить все дыхательные упражнения, что позволит заранее подготовиться к дыхательной системе во время родов. Также следует знать, что увеличенная матка в последнем триместе, оказывает сильное давление на диафрагму, что давит на лёгкие уменьшая их объём. Как раз система дыхания позволяет восстановить объём лёгких и хорошо снабжать кислородом организм.

Особые упражнения, направленные на брюшную стенку – способствуют более лёгким родам, а тренировка пресса на ранней стадии беременности, лучше делать на фитболе.

Упражнения для спины – уменьшают дискомфорт при нагрузке на позвоночник в самой последней стадии беременности.
Усилия на суставы голеностопов – хорошая профилактика возникновения плоскостопия.

Укрепление мышц таза – хорошая подготовка к самим родам.
Комплекс расслабляющих упражнений – для уменьшения усталости и снятия напряжения в мышцах.

Плавание

Когда происходит формирование мнения, чем заниматься с первых недель беременности, практически все отдают предпочтение плаванию.

В чём его преимущества:

  • отличная тренировка, как области живота, так и тазового дна с мышцами спины;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, которой нужна особая поддержка в этот момент;
  • профилактика варикоза;
  • кровоснабжения по всем участкам улучшается;
  • снимается давление с позвоночного столба и спины в целом;
  • тренируется дыхательная система.

 

Йога

Применение данной техники упражнений полезно на ранней стадии беременности, кроме этого приводится в норму психологическое и эмоциональное состояние.

В чём её преимущество:

  • улучшается настроение и психологическое состояние в целом;
  • большинство упражнений убирает токсикоз в начале развития беременности;
  • дыхание во время упражнений пригодится в процессе родов;
  • улучшение кровообращения и питание мышц кислородом;
  • упражнения статического вида укрепляют ноги, мышцы таза и позвоночный столб.

 

Фитнес для беременных – І триместр

Для совмещения спортивных упражнений и беременности в благоприятном русле, необходим поход к специалисту, чтобы узнать отсутствуют ли противопоказания к занятиям указанные выше.

Чтобы на ранней стадии беременности фитнес был безопасным без последствий гипертонуса матки, необходимо отбросить упражнения, направленные на махи ногами, разнообразные глубокие наклоны, скручивания в резкой манере и не следует сильно напрягать брюшные мышцы.

Что противопоказано беременным?

 

Фитнес для беременных – ІІ триместр

Данный период сопровождается улучшением настроения и самочувствия, исчезает токсикоз и уменьшаются многие риски, связанные с вынашиванием. Как раз этот период самый благоприятный, чтобы подготовить организм к лёгким родам без осложнений.

Спортивные упражнения должны быть направлены на укрепление поясницы, мышечной области спины, бёдер и конечно брюшной области. Чтобы исключить кислородное голодание плода и избавиться от признаков головокружения, необходимо отдавать предпочтение тренировкам в собачей позе, опираясь на руки и колени.

 

Фитнес для беременных – ІІІ триместр

В этом период всё внимание отдаётся будущему первенцу и все усилия направлены на болеё лёгкий процесс рождения. Необходимо особенно аккуратно делать все физические нагрузки, чтобы они не были причиной преждевременных родов.

Именно поэтому запрещается делать упражнениям самостоятельно, а лишь под наблюдением опытных тренеров или членов семьи, имеющих смысл в спорте.

Стоит не упускать из вида, что в последней стадии беременности в организме активно синтезируется гормон релаксин, благодаря чему суставы становятся податливыми. Активная растяжка может привести к вывиху суставы, если и делать, то только в медленной манере, исключая резкие движения.

Необходимо помнить, что выполняются упражнения в данный период времени не с целью улучшения растяжки, гибкости или похудения, главная цель расслабить мышцы и подготовить их к родам, чтобы всё прошло как можно быстрее, безболезненней и легче.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2019 Бомба тело  Войти