Можно ли заниматься спортом беременным и что противопоказаны? Какие нагрузки выбрать беременным. Фитнес для беременных с 1 по 3 триместр.
Большинство женщин, те которые увлекались физическими нагрузками, задумаются над вопросом, а можно ли беременным заниматься спортом? Как тренироваться и что необходимо выполнять, чтобы не причинить вред будущему малышу. На эти и другие вопросы ответит Вам эта статья.
Спорт для беременных: чем полезен?
В том случае, когда беременность проходит без осложнений и отсутствуют явные противопоказания, то некоторые упражнения пойдут во благо. Уже давным-давно доказано, что во время беременности спортивные занятия обеспечивают нормальное её протекание, снижают вероятность разрыва промежности и снижают осложнения после родов.
Физические упражнения в малых количествах влияют не только положительно на саму женщину, но и оказывают активное благотворное влияние на здоровье будущего ребёнка. Стоит только сказать, что малая физическая активность на протяжении всей беременности способствуют блокировки развития застойных процессов в организме.
Физические упражнения усиливают кровообращение и способствуют большему поступлению питательных веществ и кислорода в ткани, а значит плод лучше развивается.
Огромный плюс умеренных нагрузок состоит в том, что это позволит избавиться беременным от утреннего дискомфорта и слабости.
httpv://www.youtube.com/watch?v=jO06g5-tV8g
Что противопоказано беременным?
Понятное дело, что не вся физическая нагрузка одинаково полезна в это время и тем более здоровье будущего ребёнка в этом случае превыше всего. Никаких парашютов, скачек на лошадях или бокса, об это даже запрещено и думать!!!
В чёрный список также включено следующее:
- езда на горном велосипеде по неровностям;
- катание на лыжах, особенно со спусков;
- разнообразные виды прыжков;
- танцевальная, а также степ аэробика;
- бег как спринтерский, так и на длинные дистанции;
- прыжка в воду;
- дайвинг
Кроме этого, запрещены любые сильные растяжки, резкие взмахи ногами и руками, сильный как прогиб, так и изгиб спины.
Что выбрать беременным?
Необходимо сразу отметить, что любые физические нагрузки, даже щадящие и которые должны оказывать благотворительный эффект запрещено выполнять при наблюдении следующих проявлений:
- анамнез (уже проходившие ранее преждевременные роды или выкидыши);
- плацентное предлежание (существование угрозы преждевременного отслоения на протяжении физической активности);
- кровавые выделения из матки;
- тонус шейки матки или её перешейка очень низкий;
- наличие гормонального дисбаланса с вытекающей угрозой выкидыша;
- развитие матки аномального типа;
- гормональный дисбаланс с последующей угрозой выкидыша.
Также не стоит заниматься спортом на ранних сроках беременности, пока не известно, как формируется плод и какие процедуры необходимо соблюдать.
В остальных случаях наиболее приемлемыми видами спорта являются:
Гимнастика
Сюда можно включить все дыхательные упражнения, что позволит заранее подготовиться к дыхательной системе во время родов. Также следует знать, что увеличенная матка в последнем триместе, оказывает сильное давление на диафрагму, что давит на лёгкие уменьшая их объём. Как раз система дыхания позволяет восстановить объём лёгких и хорошо снабжать кислородом организм.
Особые упражнения, направленные на брюшную стенку – способствуют более лёгким родам, а тренировка пресса на ранней стадии беременности, лучше делать на фитболе.
Упражнения для спины – уменьшают дискомфорт при нагрузке на позвоночник в самой последней стадии беременности.
Усилия на суставы голеностопов – хорошая профилактика возникновения плоскостопия.
Укрепление мышц таза – хорошая подготовка к самим родам.
Комплекс расслабляющих упражнений – для уменьшения усталости и снятия напряжения в мышцах.
httpv://www.youtube.com/watch?v=UmuWxeMXmL0
Плавание
Когда происходит формирование мнения, чем заниматься с первых недель беременности, практически все отдают предпочтение плаванию.
В чём его преимущества:
- отличная тренировка, как области живота, так и тазового дна с мышцами спины;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, которой нужна особая поддержка в этот момент;
- профилактика варикоза;
- кровоснабжения по всем участкам улучшается;
- снимается давление с позвоночного столба и спины в целом;
- тренируется дыхательная система.
Йога
Применение данной техники упражнений полезно на ранней стадии беременности, кроме этого приводится в норму психологическое и эмоциональное состояние.
В чём её преимущество:
- улучшается настроение и психологическое состояние в целом;
- большинство упражнений убирает токсикоз в начале развития беременности;
- дыхание во время упражнений пригодится в процессе родов;
- улучшение кровообращения и питание мышц кислородом;
- упражнения статического вида укрепляют ноги, мышцы таза и позвоночный столб.
Фитнес для беременных – І триместр
Для совмещения спортивных упражнений и беременности в благоприятном русле, необходим поход к специалисту, чтобы узнать отсутствуют ли противопоказания к занятиям указанные выше.
Чтобы на ранней стадии беременности фитнес был безопасным без последствий гипертонуса матки, необходимо отбросить упражнения, направленные на махи ногами, разнообразные глубокие наклоны, скручивания в резкой манере и не следует сильно напрягать брюшные мышцы.
Фитнес для беременных – ІІ триместр
Данный период сопровождается улучшением настроения и самочувствия, исчезает токсикоз и уменьшаются многие риски, связанные с вынашиванием. Как раз этот период самый благоприятный, чтобы подготовить организм к лёгким родам без осложнений.
Спортивные упражнения должны быть направлены на укрепление поясницы, мышечной области спины, бёдер и конечно брюшной области. Чтобы исключить кислородное голодание плода и избавиться от признаков головокружения, необходимо отдавать предпочтение тренировкам в собачей позе, опираясь на руки и колени.
Фитнес для беременных – ІІІ триместр
В этом период всё внимание отдаётся будущему первенцу и все усилия направлены на болеё лёгкий процесс рождения. Необходимо особенно аккуратно делать все физические нагрузки, чтобы они не были причиной преждевременных родов.
Именно поэтому запрещается делать упражнениям самостоятельно, а лишь под наблюдением опытных тренеров или членов семьи, имеющих смысл в спорте.
Стоит не упускать из вида, что в последней стадии беременности в организме активно синтезируется гормон релаксин, благодаря чему суставы становятся податливыми. Активная растяжка может привести к вывиху суставы, если и делать, то только в медленной манере, исключая резкие движения.
Необходимо помнить, что выполняются упражнения в данный период времени не с целью улучшения растяжки, гибкости или похудения, главная цель расслабить мышцы и подготовить их к родам, чтобы всё прошло как можно быстрее, безболезненней и легче.
httpv://www.youtube.com/watch?v=5bPrFJTWwGM
