Только самые эффективные спортивные добавки для силы, скорости удара и координации движений, не игнорируй важную информацию.
Спортивное питание принимают на только бодибилдеры, пауэрлифтёры и остальные представители силовых видов спорта, его активно используют и в других боевых искусствах в т.ч. и боксе. Все боксёры, как любители и профессионалы фитнеса, стремятся к минимуму содержанию жировых отложений, но если в фитнесе цель набрать мышечную массу, пусть и с определённой долей жира, которую потом будут сжигать, но спортивное питание боксёра предусматривает не только набор чистой мышечной массы, при этом важно не потерять выносливость мышц, скорость и силу удара.
К большому сожалению, не у всех генетика как у боксёра Эвандера Холифилда, представителя UFC Алистара Оверима и других мышечных монстров, которым дала природа этот потенциал, сохраняя мощь и координацию движений.
Однако, несмотря на это, наука не стоит на месте и продвинулась на несколько шагов вперёд, в плане специальных спортивных добавок для достижения высоких результатов. Перечень представленный ниже природного происхождения, при условии соблюдения дозировки не вредит здоровью:
Спортивное питание для бокса
Ниже составленное спортивное питание в боксе идёт в порядке убывания от более важных добавок к менее важным:
1. АМИНОКИСЛОТЫ – это вещества происходящие из белка многих в этом случае интересует вопрос, какая тогда разница между белком и аминокислотами. Последние быстрые усваиваются организмом и не содержат жира, самые важные аминокислоты следующие:
— Глутамин – быстрее восстанавливает мышцы после нагрузки
— ВСАА – комплекс 3 аминокислот, которые останавливают разрушение мышечной ткани, восстанавливает мышечные волокна и в небольшой степени способствуют сжиганию жира
— Таурин – оказывает стимуляцию на центральную нервную систему
— Цитрулин – защищает мышцы от перетренированости
Принимать следует 10 гр. аминокислот (2ч. ложки) за 30 минут до тренировки и после её завершения.
2. АДАПТОГЕНЫ – биологически активные вещества, которые возбуждают нервную систему, делая её более стойкой к негативным факторам окружающей среды, другими словами улучшают адаптацию организма.
Эти вещества растительного происхождения, которые в первую очередь для единоборств — улучшают силовую выносливость и работоспособность всего организма. Лучшим выбором будет – лимонник, женьшень, радиола, элеутерококк, приём происходит согласно инструкции, допускается приём 2 адаптогенов перед важными соревнованиями.
3. СТИМУЛЯТОРЫ – от самого названия понятно, что они стимулируют развитию более чёткой координации движений, повышают силовую выносливость, удар становится сильнее, а скорость выше.
Кроме это они помогают избавиться от жировых отложений, делая тело более поджарым, благодаря чему появляется возможность перейти в другую весовую категорию с меньшим весом и проявить там себя во всей красоте.
Лучшим приём будет наблюдаться за 35-45 минут 1 порции до начала соревнований, неплохим выбором будет добавка — Dren от MHP.
4. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ – в ходе усиленной физической активности они активно расходуются, витамины принимают активное участие в обмене веществ, а минералы уходят из организма вместе в потоотделением. Признаком их дефицита будет – сонливость, слабость мышц, быстрая переутомляемость и снижения уровня физической подготовки.
5. ПРОТЕИН – его существует много разновидностей, к примеру, сывороточный быстро усваивается, казеиновый долго переваривается, защищая мышцы ночью от голода и разрушения, а пшеничный лучший выбор для вегетарианцев, но в нашем случае нужен комплексный протеин, который содержит в небольших порциях смесь большинства известных протеинов современности.
Принимайте по 1 дозе (30-40гр.) за 40-60 минут до начала соревнований или тренировки и в течении 1 часа после окончания.
6. АНТИОКСИДАНТЫ – главная роль это подавление активности радикалов, которые вызывают воспаление мышечных тканей и повреждают мышечные волокна, вследствие чего организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок.
Не желательное спортивное питание
1. КРЕАТИН – эта спортивная добавка направлена на увеличение силы и мышечной массы организма, она накапливает воду в тканях, делая тело более мощным, но при этом уменьшается скорость удара. Если необходимо поднабрать массу тела, то приём креатина не помешает.
2. ГЕЙНЕР – содержит большое количество калорий в основном из быстрых углеводов, помогает набрать мышечную массу и в зависимости от генетики часть жировой прослойки. Его можно принимать непосредственно за 40-60 минут перед соревнованиями, это позволит снабдить организм дополнительной энергией и как в случае с креатином для небольшого набора массы организма.
3. ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ – утоляют голод, но пользы для бокса и единоборств не принесут.
Выбирайте спортивное питание для боксёра с умом и трезвым расчётом, не превышайте дозировку и Ваши результаты только улучшаться, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=FX8n5isTRdI
