Для чего нужны аминокислоты
Рассказывается для чего нужны аминокислоты, особенности приёма и важные рекомендации.
Аминокислоты - это участок структуры белков, поэтому функции с ролью протеина похожи, они необходимы для восстановления и роста мышечных волокон.
Влияние аминокислот
Принимая обычную ежедневную пищу достаточно тяжело набрать нужное количество белка, в основном это углеводы и часть жиров. Однако в тренировочные дни потребность в белках вырастает в несколько раз, следовательно, необходимо большое их поступление в организм, есть в больших количествах продукты богатые белком да ещё через каждые 2 часа не всегда получается, поэтому и принимают аминокислоты.
Аминокислоты не делятся на полезные и не полезные, для организма, важны все. Каждая аминокислота, имеет свои задачи и выполняет отдельную полезную роль, а принимая комплекс аминокислот, оказывается мощное положительное воздействие на организм.
Главной особенностью комплексов аминокислот, является наличие незаменимых аминокислот, то есть тех которые не могут самостоятельно синтезироваться из обычных продуктов, а если это и происходит, то в очень-очень малых количествах. Каждая фирма-производитель, делает упор на разную дозу содержания аминокислот, для определения, что подходит именно для Вас, возможно только путём проб и экспериментов.
В основном аминокислоты необходимы для:
• Набора массы – то есть наблюдает рост мышечных групп, за счёт приёма аминокислот;
• Для рельефности – употребляются в процессе сжигания жировой прослойки, но сохраняя при этом объём мышц.
Как принимать аминокислоты
• Необходимая доза рассчитывается в зависимости от вашего веса – это составляет 0,16-0,2гр./кг. веса, то есть дозировка при весе в 70кг. - 11,2 - 14гр.; 90кг. – 14,4 – 18гр. и так далее. Обратите внимание, это чистый вес аминокислот, а не вес самого вещества, потому что 100гр. продукта не соответствуют наличию 100гр. аминокислот, внимательно читайте состав и % содержание на упаковке;
• Прием аминокислот разделите на 2 – 3 приёма – так вы обеспечите бесперебойное поступление аминокислот к мышцам, принимайте утром, после тренировки, а также можно перед сном. Принимая на ночь, в некоторой степени защищаются мышечные волокна от разрушение в течении сна;
• Принимая протеин, можно уменьшить дозу аминокислот - так как эти 2 препарата имеют в своём составе похожие компоненты, рекомендую в таком случае обратить особое внимание на BCАA;
Форма аминокислоты
Из всех известных пока есть 3 вида: порошок, капсулы или таблетки и жидкий вид, существуют много споров, что жидкие более эффективные, другие кричат, что капсулы доносят полезные вещества непосредственно в желудок и кишечник и не теряются по пути в пищеводе. Думаю это всё рекламная компания и методы привлечь людей купить именно его товар, выбор за Вами, лично мне нравятся капсулы.
Для чего нужны аминокислоты видео
Рекомендуем Вам:
- Как убрать жир с ляшек: 30 хитростей ускорить процесс
- Полезные продукты для кожи: 5 лучших
- 7 способов избавиться от внутреннего жира. Создай узкую талию
- Диетический завтрак: 4 волшебных рецепта
- Фитнес для начинающих: с чего начать?
- Дефицит белка: 5 основных сигналов организма
- Правильный завтрак: что можно, а что нельзя
- Жизнь с весом 590 кг.: легендарная история мексиканца
- Как убрать живот и бока: питание
- Ален Плиев: восходящая звезда Кавказа
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Силовая тренировка боксёра
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
Всего существует более 200 различных аминокислот, однако лишь 22 из них критично важны для здорового метаболизма.
Аминокислот в живой природе много, однако, человеку из этого обширного списка толком нужны не более двух десятков.
Несмотря на то, что три аминокислоты, скрывающиеся за аббревиатурой BCAA действительно несут пользу для организма, их употребление в виде отдельной добавки принесет пользу лишь профессиональным спортсменам и не окажет большой роли в наращивании мускулатуры у новичков.