Аминокислота Бета-аланин: роль в спорте и свойства
Раскрывается суть аминокислоты бета-аланин, какая важность для организма, содержание в продуктах питания, норма употребления и противопоказания, признаки дефицита и избытка в организме.
Впервые данное слово было произнесено вслух в 1888 году австрийским учёным Т. Вейлем, он изучал свойства шёлковых волокон, которые в дальнейшем стали источником аланина.
БЕТА-АЛАНИН – это аминокислота природного вида, синтезируется из гормона карнизона и входит в состав многих белков, она составляющая часть витамина группы В5.
Кроме этого, аминокислота бета-аланин может образовываться из изолейцина, лейцина и валина, то есть главных компонентов BCAA. В процессе расщепления аминокислота превращается в уксусную кислоту.
Свойства и польза бета-аланина
1. Источник энергии и регулятор сахара
Бета-аланин играет важную роль в сахарном обмене и обмене других органических кислот, также является источником для образования энергии в мышцах, так получается когда аминокислота превращается в глюкозу.
Если количество сахара резко снижается в крови, бета-аланин регулирует его норму, повышая его до нужного уровня, таким образом выступая механизмом в контроле пониженного содержания уровня сахара и давления.
2. Укрепление иммунной системы
Благодаря этой аминокислоте стимулируется выработка антител, в результате чего стимулируется и улучшается работа иммунной системы.
Также способствует выводу аммиака, при распаде белка и в процессе тяжёлых физических нагрузок.
3. Усиливает сокращение мышц
Это действие получается в результате резистентности кальциевых каналов. Благодаря этому улучшается выносливость и сила мышц, а возможность получить перетренированность сокращается. Из-за повышение гормона карнизона, молочная кислота не так стремительно наполняет мышечные ткани, а значит мышечный отказ наступает позже, что позволяет вовлечь в работу больше мышечных волокон и прицельнее их проработать.
Дозы приёма и противопоказания к применению бета-аланина
Рекомендуемая доза составляет 400-800мг. за один приём.
Суточная доза составляет 3-4гр. для людей ведущий активный образ жизни. Для тех кто наоборот любят малоподвижный стиль жизни 1гр., для тех у кого сверхинтенсивные тяжёлые физические тренировки, доза может повышаться до 5-6 гр.
Принимать стоит бета-аланин в течении 4-5 недель, затем следует сделать перерыв.
При приёме вышеуказанных доз, в организме не наблюдается побочных действий, если к примеру дозировка будет в районе 15-20гр. в сутки, проявится парестезия – эффект раздражения периферических нервов.
Содержание в продуктах бета-аланина
- Молоко;
- Мясо;
- Сыр;
- Яйца;
- Брынза;
- Морская рыба нежирных сортов;
- Кальмары;
Главным следствием дефицита в организме данной аминокислоты, может быть сильный стресс и практикование веганства и вегетарианства.
Признаки избытка бета-аланина
- нарушение процесса сна;
- постоянная мышечная боль;
- депрессивное состояние;
- сильное чувство усталости, не проходящее в течении суток;
- болевые ощущения в суставах;
- ухудшения памяти и способности концентрации внимания.
Признаки дефицита бета-аланина
- нервозность;
- сниженный аппетит;
- снижения уровня либидо;
- мочекаменная болезнь;
- ослабление иммунитета;
- быстрая утомляемость;
Понятное дело, что наличие одного из признаков не может означать, что в этом на 100% виноват бета-аланин, однако стоит задуматься, перед покупкой дорогостоящих препаратов, возможно причина именно в этой аминокислоте.
Заключение
Если у Вас активный режим дня, который проходит «на ногах» либо регулярные, частые тяжёлые физические нагрузки, бета-аланин будет отличным дополнением к Вашему рациону питания.
Эта аминокислота однозначно поможет Вам в процессе увеличения веса и работе на рельефность, благодаря тому, что аланин имеет возможность формироваться в глюкозу, чувство голода притупляется, а это отличный выход для тех, кто пытается сбросить лишний вес и сидит на всевозможных диетах.
Рекомендуем Вам:
- Как принимать метформин для похудения: инструкция
- Статическое напряжение мышц: метод между подходами
- Массаж теннисным мячиком
- Соки для похудения: ТОП-17 напитков
- Генетика в бодибилдинге: полный разбор
- Гликоген для организма: важность и назначение
- Диета для плоского живота
- Кофе перед тренировкой
- Бег по пересечённой местности: все важные моменты
- Азотистый баланс: роль в строительстве мышц
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Как убрать висцеральный жир