Аминокислота Бета-аланин: роль в спорте и свойства

      Раскрывается суть аминокислоты бета-аланин, какая важность для организма, содержание в продуктах питания, норма употребления и противопоказания, признаки дефицита и избытка в организме.

     Впервые данное слово было произнесено вслух в 1888 году австрийским учёным Т. Вейлем, он изучал свойства шёлковых волокон, которые в дальнейшем стали источником аланина.

     БЕТА-АЛАНИН – это аминокислота природного вида, синтезируется из гормона карнизона и входит в состав многих белков, она составляющая часть витамина группы В5.

     Кроме этого, аминокислота бета-аланин может образовываться из изолейцина, лейцина и валина, то есть главных компонентов BCAA. В процессе расщепления аминокислота превращается в уксусную кислоту.

Свойства и польза бета-аланина

1. Источник энергии и регулятор сахара

     Бета-аланин играет важную роль в сахарном обмене и обмене других органических кислот, также является источником для образования энергии в мышцах, так получается когда аминокислота превращается в глюкозу.

     Если количество сахара резко снижается в крови, бета-аланин регулирует его норму, повышая его до нужного уровня, таким образом выступая механизмом в контроле пониженного содержания уровня сахара и давления.

2. Укрепление иммунной системы

     Благодаря этой аминокислоте стимулируется выработка антител, в результате чего стимулируется и улучшается работа иммунной системы.

     Также способствует выводу аммиака, при распаде белка и в процессе тяжёлых физических нагрузок.

3. Усиливает сокращение мышц

     Это действие получается в результате резистентности кальциевых каналов. Благодаря этому улучшается выносливость и сила мышц, а возможность получить перетренированность сокращается. Из-за повышение гормона карнизона, молочная кислота не так стремительно наполняет мышечные ткани, а значит мышечный отказ наступает позже, что позволяет вовлечь в работу больше мышечных волокон и прицельнее их проработать.

Дозы приёма и противопоказания к применению бета-аланина

     Рекомендуемая доза составляет 400-800мг. за один приём.

     Суточная доза составляет 3-4гр. для людей ведущий активный образ жизни. Для тех кто наоборот любят малоподвижный стиль жизни 1гр., для тех у кого сверхинтенсивные тяжёлые физические тренировки, доза может повышаться до 5-6 гр.

     Принимать стоит бета-аланин в течении 4-5 недель, затем следует сделать перерыв.

     При приёме вышеуказанных доз, в организме не наблюдается побочных действий, если к примеру дозировка будет в районе 15-20гр. в сутки, проявится парестезия – эффект раздражения периферических нервов.

Содержание в продуктах бета-аланина

- Молоко;

- Мясо;

- Сыр;

- Яйца;

- Брынза;

- Морская рыба нежирных сортов;

- Кальмары;

      Главным следствием дефицита в организме данной аминокислоты, может быть сильный стресс и практикование веганства и вегетарианства.

Признаки избытка бета-аланина

- нарушение процесса сна;

- постоянная мышечная боль;

- депрессивное состояние;

- сильное чувство усталости, не проходящее в течении суток;

- болевые ощущения в суставах;

- ухудшения памяти и способности концентрации внимания.

Признаки дефицита бета-аланина

- нервозность;

- сниженный аппетит;

- снижения уровня либидо;

- мочекаменная болезнь;

- ослабление иммунитета;

- быстрая утомляемость;

     Понятное дело, что наличие одного из признаков не может означать, что в этом на 100% виноват бета-аланин, однако стоит задуматься, перед покупкой дорогостоящих препаратов, возможно причина именно в этой аминокислоте.

Заключение

     Если у Вас активный режим дня, который проходит «на ногах» либо регулярные, частые тяжёлые физические нагрузки, бета-аланин будет отличным дополнением к Вашему рациону питания.

      Эта аминокислота однозначно поможет Вам в процессе увеличения веса и работе на рельефность, благодаря тому, что аланин имеет возможность формироваться в глюкозу, чувство голода притупляется, а это отличный выход для тех, кто пытается сбросить лишний вес и сидит на всевозможных диетах.