Раскрывается суть аминокислоты бета-аланин, какая важность для организма, содержание в продуктах питания, норма употребления и противопоказания, признаки дефицита и избытка в организме.
Впервые данное слово было произнесено вслух в 1888 году австрийским учёным Т. Вейлем, он изучал свойства шёлковых волокон, которые в дальнейшем стали источником аланина.
БЕТА-АЛАНИН – это аминокислота природного вида, синтезируется из гормона карнизона и входит в состав многих белков, она составляющая часть витамина группы В5.
Кроме этого, аминокислота бета-аланин может образовываться из изолейцина, лейцина и валина, то есть главных компонентов BCAA. В процессе расщепления аминокислота превращается в уксусную кислоту.
Свойства и польза бета-аланина
1. Источник энергии и регулятор сахара
Бета-аланин играет важную роль в сахарном обмене и обмене других органических кислот, также является источником для образования энергии в мышцах, так получается когда аминокислота превращается в глюкозу.
Если количество сахара резко снижается в крови, бета-аланин регулирует его норму, повышая его до нужного уровня, таким образом выступая механизмом в контроле пониженного содержания уровня сахара и давления.
2. Укрепление иммунной системы
Благодаря этой аминокислоте стимулируется выработка антител, в результате чего стимулируется и улучшается работа иммунной системы.
Также способствует выводу аммиака, при распаде белка и в процессе тяжёлых физических нагрузок.
3. Усиливает сокращение мышц
Это действие получается в результате резистентности кальциевых каналов. Благодаря этому улучшается выносливость и сила мышц, а возможность получить перетренированность сокращается. Из-за повышение гормона карнизона, молочная кислота не так стремительно наполняет мышечные ткани, а значит мышечный отказ наступает позже, что позволяет вовлечь в работу больше мышечных волокон и прицельнее их проработать.
Дозы приёма и противопоказания к применению бета-аланина
Рекомендуемая доза составляет 400-800мг. за один приём.
Суточная доза составляет 3-4гр. для людей ведущий активный образ жизни. Для тех кто наоборот любят малоподвижный стиль жизни 1гр.,
для тех у кого сверхинтенсивные тяжёлые физические тренировки, доза может повышаться до 5-6 гр.
Принимать стоит бета-аланин в течении 4-5 недель, затем следует сделать перерыв.
При приёме вышеуказанных доз, в организме не наблюдается побочных действий, если к примеру дозировка будет в районе 15-20гр. в сутки, проявится парестезия – эффект раздражения периферических нервов.
Содержание в продуктах бета-аланина
— Молоко;
— Мясо;
— Сыр;
— Яйца;
— Брынза;
— Морская рыба нежирных сортов;
— Кальмары;
Главным следствием дефицита в организме данной аминокислоты, может быть сильный стресс и практикование веганства и вегетарианства.
Признаки избытка бета-аланина
— нарушение процесса сна;
— постоянная мышечная боль;
— депрессивное состояние;
— сильное чувство усталости, не проходящее в течении суток;
— болевые ощущения в суставах;
— ухудшения памяти и способности концентрации внимания.
Признаки дефицита бета-аланина
— нервозность;
— сниженный аппетит;
— снижения уровня либидо;
— мочекаменная болезнь;
— ослабление иммунитета;
— быстрая утомляемость;
Понятное дело, что наличие одного из признаков не может означать, что в этом на 100% виноват бета-аланин, однако стоит задуматься, перед покупкой дорогостоящих препаратов, возможно причина именно в этой аминокислоте.
Заключение
Если у Вас активный режим дня, который проходит «на ногах» либо регулярные, частые тяжёлые физические нагрузки, бета-аланин будет отличным дополнением к Вашему рациону питания.
Эта аминокислота однозначно поможет Вам в процессе увеличения веса и работе на рельефность, благодаря тому, что аланин имеет возможность формироваться в глюкозу, чувство голода притупляется, а это отличный выход для тех, кто пытается сбросить лишний вес и сидит на всевозможных диетах.
