Глутаминовая аминокислота

      Раскрывается суть аминокислоты глутамин, её содержание в продуктах питания, а также польза и побочные эффекты, схема приёма и дозы, совместимость с другими спортивными добавками.

     Глутамин (в некоторых источниках глютамин), пожалуй, одна из самых популярных аминокислот в спорте, она составляет 25% от всех известных аминокислот в нашем организме.

Что такое глутамин

     Глутамин можно купить не только в магазинах спортивного питания, но и в обычной аптеки, она имеет низкую стоимость, но главной особенностью является – увеличение трудоспособности, в чём же секрет? Дело в том, что глутамин играет важную роль в синтезе многих аминокислот, то есть почти половина аминокислот в мышечных волокнах делается из глутамина.

Чем больший запас глутамина в мышцах, тем быстрее они восстанавливаются, снимая общую усталость организма. Также данная аминокислота немного возбуждает нервную систему, таким образом, побуждая вас к активным действиям.

 Глутамин в продуктах

     Глутамин является заменимой аминокислотой, то есть её можно получить из обычных продуктов питания, содержание которой приведены в таблице ниже:

     Однако, принимая из обычной пищи, тяжело покрыть всю потребность спортсменом ведущего тяжёлые тренировки, лучше совмещать приём глутамина с глутаминосодержащей пищей.

Эффект глутамина

1) Выработка гормона роста;

2) Задержка азота в организме;

3) Повышает накопления в мышечных клетках ионов калия;

4) Сокращает время восстановления мышц;

5) Снижает антикатаболические процессы (распад белка в мышцах);

6) Укрепление иммунитета;

7) Вырабатывает дополнительную энергию для организма.

Побочные эффекты глутамина

1) Расстройство кишечника – наблюдается при приёме 15гр. и более в сутки.

Приём и дозы глутамина

     Оптимальная доза составляет 5-10гр. в сутки, увеличение дозы не принесёт эффекта и не усваивается организмом.

     Принимать глутамин нужно за 30-40 минут до еды, это необходимо чтобы аминокислота хорошо усвоилась в организме и эффект не был подавлен одновременным приёмом пищи.

     Разделите приём на 2 равные части - после окончания тренировки и перед сном, в не тренировочные дни - в обед и на ночь.

     Принимая сразу после тренировки, подавляются процессы катаболизма и запускается механизм роста мышц, перед сном помогает усилить действие выработки гормона роста (соматропина).

Совместимость глутамина со спортивными добавками

     Хорошо совмещается с другими добавками, неплохо усваивается с креатином, но исключение составляет одновременный приём с протеином, это уменьшит положительное действие глутамина, поэтому сначала примите глутамин, а через 30-40 минут протеин.

Выводы

     Приобретая глутамин, большой плюс в его дешевизне, не думайте, что купив его станете мутантом с горой мышц, она помогает увеличить работоспособность организма, уменьшит усталость и поможет организму выработать дополнительную энергию, которая будет кстати не только на тренировках, но и в обычной жизни.

     Скажу от себя, принимая эту добавку я был поражен её эффектом, дело в том, что в студенческие годы приходя после пар, бежал на тренировку, затем после нужно было учить долбанные лекции, всё время в пути в метро, отдыха нет, спать некогда. Однако всё поменялось, когда купил глутамин, такое впечатление что у меня открылось второе дыхание, никогда не забуду этого чувства.

     Окончив резко её употреблять, ощутил не только резкий упадок сил, но и настроения, поэтому, не повторяйте моих ошибок, если видите, что препарат заканчивается, а возможности купить новый нет, постепенно снижайте дозу, таким образом не почувствуете резкого перепада сил.

     Желаю всем удачи, в создании Идеального тела и укреплении здоровья!

Аминокислота глутамин