Глутаминовая аминокислота
Раскрывается суть аминокислоты глутамин, её содержание в продуктах питания, а также польза и побочные эффекты, схема приёма и дозы, совместимость с другими спортивными добавками.
Глутамин (в некоторых источниках глютамин), пожалуй, одна из самых популярных аминокислот в спорте, она составляет 25% от всех известных аминокислот в нашем организме.
Что такое глутамин
Глутамин можно купить не только в магазинах спортивного питания, но и в обычной аптеки, она имеет низкую стоимость, но главной особенностью является – увеличение трудоспособности, в чём же секрет? Дело в том, что глутамин играет важную роль в синтезе многих аминокислот, то есть почти половина аминокислот в мышечных волокнах делается из глутамина.
Чем больший запас глутамина в мышцах, тем быстрее они восстанавливаются, снимая общую усталость организма. Также данная аминокислота немного возбуждает нервную систему, таким образом, побуждая вас к активным действиям.
Глутамин в продуктах
Глутамин является заменимой аминокислотой, то есть её можно получить из обычных продуктов питания, содержание которой приведены в таблице ниже:
Однако, принимая из обычной пищи, тяжело покрыть всю потребность спортсменом ведущего тяжёлые тренировки, лучше совмещать приём глутамина с глутаминосодержащей пищей.
Эффект глутамина
1) Выработка гормона роста;
2) Задержка азота в организме;
3) Повышает накопления в мышечных клетках ионов калия;
4) Сокращает время восстановления мышц;
5) Снижает антикатаболические процессы (распад белка в мышцах);
6) Укрепление иммунитета;
7) Вырабатывает дополнительную энергию для организма.
Побочные эффекты глутамина
1) Расстройство кишечника – наблюдается при приёме 15гр. и более в сутки.
Приём и дозы глутамина
Оптимальная доза составляет 5-10гр. в сутки, увеличение дозы не принесёт эффекта и не усваивается организмом.
Принимать глутамин нужно за 30-40 минут до еды, это необходимо чтобы аминокислота хорошо усвоилась в организме и эффект не был подавлен одновременным приёмом пищи.
Разделите приём на 2 равные части - после окончания тренировки и перед сном, в не тренировочные дни - в обед и на ночь.
Принимая сразу после тренировки, подавляются процессы катаболизма и запускается механизм роста мышц, перед сном помогает усилить действие выработки гормона роста (соматропина).
Совместимость глутамина со спортивными добавками
Хорошо совмещается с другими добавками, неплохо усваивается с креатином, но исключение составляет одновременный приём с протеином, это уменьшит положительное действие глутамина, поэтому сначала примите глутамин, а через 30-40 минут протеин.
Выводы
Приобретая глутамин, большой плюс в его дешевизне, не думайте, что купив его станете мутантом с горой мышц, она помогает увеличить работоспособность организма, уменьшит усталость и поможет организму выработать дополнительную энергию, которая будет кстати не только на тренировках, но и в обычной жизни.
Скажу от себя, принимая эту добавку я был поражен её эффектом, дело в том, что в студенческие годы приходя после пар, бежал на тренировку, затем после нужно было учить долбанные лекции, всё время в пути в метро, отдыха нет, спать некогда. Однако всё поменялось, когда купил глутамин, такое впечатление что у меня открылось второе дыхание, никогда не забуду этого чувства.
Окончив резко её употреблять, ощутил не только резкий упадок сил, но и настроения, поэтому, не повторяйте моих ошибок, если видите, что препарат заканчивается, а возможности купить новый нет, постепенно снижайте дозу, таким образом не почувствуете резкого перепада сил.
Желаю всем удачи, в создании Идеального тела и укреплении здоровья!
Аминокислота глутамин
Рекомендуем Вам:
- Как убрать жир с ляшек: 30 хитростей ускорить процесс
- Полезные продукты для кожи: 5 лучших
- 7 способов избавиться от внутреннего жира. Создай узкую талию
- Диетический завтрак: 4 волшебных рецепта
- Фитнес для начинающих: с чего начать?
- Дефицит белка: 5 основных сигналов организма
- Правильный завтрак: что можно, а что нельзя
- Жизнь с весом 590 кг.: легендарная история мексиканца
- Как убрать живот и бока: питание
- Ален Плиев: восходящая звезда Кавказа
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Силовая тренировка боксёра
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
Глутаминовая кислота противопоказана при лихорадочных состояниях, заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, кроветворных органов, при повышенной возбудимости, бурно протекающих психотических реакциях.
Эти изменения в эпилептическом очаге приводят к открытию вольтаж-зависимых кальциевых каналов, что снова стимулирует выброс глутамата и дальнейшую деполяризацию.