Рост мышц: 10 золотых правил
Узнайте, что необходимо сделать и какие создать условия для роста мышц и достижения хороших результатов.
Рост мускулатуры не простое дело, чтобы усилия потраченные на тренировки начали проносить свои плоды, необходимо иметь за спиной определённый багаж знаний.
Решив пойти в тренажёрный зал, не смотрите сразу в сторону спортивного питания, считая что купив пару банок, мышцы начнут расти как грибы после дождя, в первую очередь обратите внимание на основы создания спортивного тела, именно для этого в статье приведены 10-ка лучших советов, которые будут хорошей базой успешной спортивной жизни.
Суть роста мышц
1. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА + КАРДИО
Этот вопрос касается больше парней, так как девушки кардионагрузкам уделяют достаточно времени. Для создания мощной мускулатуры мужская половина делает жим лёжа, приседания и другие силовые упражнения, а вот кардиотренировкам (бег, орбитрек, велосипед, плавание) если и уделяют внимание, то слишком мало. Кардио должно быть примерно 20% на протяжении всего тренировочного пресса в наборе массы, помните, что создать красивый пресс не получится без силовых упражнений, но без кардио не увидите заветные 6 кубиков.
2. ПИТАНИЕ ВОВРЕМЯ
Питайтесь каждый 3 часа, не дожидайтесь ощущения голода, его возникновения означает, что в работу включился гормон кортизол и катаболические процессы, которые начинают разрушать мышцы и все усилия потраченные на тренировки будут = 0.
3. ТРЕНИРУЙСЯ В ТЕМПЕ
Не растягивайте тренировку, в идеале длительность тренировки должна быть 45 минут, за это время используется гликоген (запас энергии) в печени и мышцах, а более длительная тренировка начинает вытягивать калории из белка, который есть основным строительным материалом мышц.
4. ВЫПОЛНЯЙТЕ СТРЕТЧИНГ
Стретчинг это растяжка мышц, она позволяет успокоить мышцы после тренировки, вернуть им первоначальную длину, это позволяет убрать закрепощённость и скованность мышц.
5. ТРЕНИРУЙТЕ НЕ ТОЛЬКО КРУПНЫЕ МЫШЦЫ
Никто не спорит, чтобы начался рост мускулатуры, необходимо делать базовые упражнения, они выбрасывают в организм тестостерон и включают в работу большое количество мышц. Но не забывайте за мелкие мышцы, к примеру делая приседания не забывайте за мышцы поясницы, а выполняя жим сидя, не забывайте тренировать вращательную манжету плеча.
6. МЫШЦЫ НЕ ТОЛЬКО КРАСОТА.
Запомните, что качая мышцы, это не только внешняя красота, иметь просто мышцы и не использовать их это глупо. Мужчине в первую очередь нужна сила, поэтому обязательно работайте на развитие силы, мышцы без силы, это смешно и ненужно.
7. НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА ТРЕНИРОВКУ ПРЕССА
Многие считают, что чем чаще тренировать пресс, тем быстрее живот станет плоским и жир уйдёт. Все упражнения на пресс это хорошее условие ля роста мышц, но вы их не увидите без правильного питания, вы пресс создадите, но он будет скрыт под слоем жировых отложений. Поэтому запомните, пресс создаётся на кухне.
8. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вода основа для хорошего обмена веществ, чем он быстрее, тем лучше растёт мышечная масса и быстрее сжигается жир. Пейте воду небольшими порциями каждые 2 часа по 200мл., для вкуса можете добавить стевию, а сколько пить воды узнаете – здесь.
9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗА ОТДЫХ
Мышцы растут во время отдыха, а толчок для роста создаётся на тренировке. Если Ваш организм не будет успевать восстанавливаться, то наступит перетренированность, для этого не забывайте мышцам давать передышку и уделяйте достаточно времени для сна.
10. ВКЛЮЧИТЕ ЧИТМИЛ
Дни поедания любимого продукта называется – читмил. Если всё время сидеть на жёсткой диете, психика не выдержит и когда-то вы сорвётесь и «налопаетесь» калорий на неделю вперёд. Помните, 1-2 раза в неделю позволяйте себе любимый продукт, пусть он будет высококалорийным или жирным, но в небольших порциях и желательно до 12:00.
Запомните, эти золотые правила и вы создадите оптимальные условия для роста мышц.
Рекомендуем Вам:
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Как правильно худеть: 4 базовых принципа
- Красные бананы: польза и отличие от желтых
- Плитка шоколада: польза или вред?
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра