Узнайте, как подтянуть слабые мышцы, сделать их сильным звеном, используя советы от профессионалов. Они помогли им и помогут Вам + видео.
Очередной раз смотря в зеркало, задайтесь себе вопросом, все ли мышцы у Вас развиты пропорционально, наверно нет. По статистике всего 10% людей обладают пропорционально развитой мускулатурой, для остальных 90% тренировка отстающих мышц будет актуальной.
Практически у каждого будут небольшие недостатки в развитии тех или иных мышц, но выход есть, решением для этого будут важные правила знатоков фитнеса, бодибилдинга и мнение экспертов.
1. Пересмотрите тренировочную программу
Правильно составленная программа тренировок – это ключ к созданию пропорционального развитого телосложения, он правильности выбранных упражнений и интенсивности нагрузки, зависит многое. Она обязательно должна включать базовые упражнения, включающая золотую тройку – приседания, становая и жим лёжа, а изолированные идут после для конкретной проработки отстающего участка.
Кроме того, в течении недели вы должны потренировать каждую мышечную группу как минимум 1 раз в неделю, если у вас к примеру всё внимание уделено верхней части, а на ноги уделяете минимум времени, то вы рискуете получить не только сильный дисбаланс мускулатуры, но и лишаете себя возможности получить сильного выброса гормона роста тестостерона, который ой как пригодится для роста всё мускулатуры в том числе и отстающих мышц тоже.
Если вы видите, что программа включает тренировку лишь конкретных любимых мышц, срочно её меняйте, пока не вошли в плато.
2. Увеличьте количество повторений
Если вы тренируете мышцы любимым количеством повторений в диапазоне 6-8 повторений, увеличьте их до 10-12, это будет новая непривычная нагрузка для мышц, что позволит тренировать мышцы более интенсивно.
Конечно ради этого возможно придётся уменьшить рабочий вес, но если вы видите, что последние повторения выполняете нарушая технику, то уменьшить размер гантелей и поубавить количество блинов на штанге просто необходимо.
3. Включите односторонние движения
Вы наверно видели, что тренирующиеся в спортзалах выполняли упражнения лишь одной рукой или ногой, это не просто так и не от
нечего делать, так убирается дисбаланс отстающей части тела.
В реальности, выполняя упражнения со штангой, часть нагрузки крадёт более сильная рука, со временем эта разница может оказаться ощутимой и внешне проявляемой. Для ликвидации непропорционального развития мышц, для ног выполняется жим ногами платформы одной ногой либо приседания на одной ноге.
Такой же метод применяют и для плеч выполняя различные жимовые упражнения, сгибания для рук и разнообразные наклоны для туловища и мышц пресса.
4. Увеличьте частоту упражнений
Стандартная программа тренинга предусматривает проработку 1 мышечной группы 1 раз в неделю, тренировка отстающих мышц требует большего внимания, слабые мышцы необходимо тренировать 2 раза в неделю.
Для этого добавляете ещё 1 тренировку в неделю или жертвуете некоторыми упражнениями для тренировки уже хорошо развитых мышц, вставляя упражнения для слаборазвитой группы мышц.
Но между тренингом одних и тех же мышц должно пройти от 48 до 72 часов, не меньше, иначе мышцы могут получить перетренированность, вовремя не восстановится и произойдёт остановка роста мышечных волокон.
Старайтесь 1-ой день использовать одни упражнения, а в 2-ой совершенно другие, но направленные на тренировку одних и тех же мышц. Также меняйте количество повторений, используйте разнообразные методы подходов, изменяйте углы наклона, вносите постоянно какие-то новшества, мышцы не должны привыкать к однообразным отягощениям.
А также что не маловажно, веса должны периодически расти, прогрессия нагрузки должны идти всегда вверх.
5. Концетрируйтесь на каждом повторении
Не зря говорят, что усталость формируется в мозге, а не в мышцах. От настроя нервной системы на упражнение зависит многое, к примеру выполняйте подъём штанги на бицепс с весом 50 кг. на 8 повторений, но на 6 повторении у вас уже нет сил и многие оставляют штангу, думая ну его нафиг, но если Вам предложить 100$ за 10 повторений, вы приложите все усилия и осилите их.
Поэтому так важно концентрироваться на тренировках, придя в тренажёрный зал, постарайтесь забыть о большинстве проблем, эти
100-120 минут у Вас тренировка физической оболочки тела и точка.
Также научитесь чувствовать мышцы, тупое отбывание номера в тренажёрном зале без чувства тренированных мышц, не только потратит время, но и финансы. Даже если Вам придётся уменьшить отягощения ради правильной техники, ничего страшного, позже вы это перекроете с большой пользой.
6. Измените первое упражнение тренировки
Постоянное выполнение одних и тех же упражнений, вызывает привыкание организме к испытуемой нагрузке, наше тело уже заранее знает, что вы будете делать и как будете его напрягать, изменение первого упражнение, приведёт его в замешательство и ему ничего не остаётся, как осиливать новый вид нагрузки.
Сделайте такой эксперимент и возьмите за правило, каждую 2 тренировку отстающих мышц начинать с нового упражнений. Вот наглядный пример, у Вас отстаёт трицепс вы начинаете 2 тренировки подряд с жима узким хватом, после 2 тренировка отжимания на брусьях с весом, после с французского жима, далее отжимания от скамьи на трицепс.
Диспропорции в развитии тела, можно исправить и чем раньше вы это заметите, тем меньше потратите усилий, главной не ленитесь!
Тренировка слабых мышц
httpv://www.youtube.com/watch?v=0jqu7Nj6T0k
