Советы правильного похудения: 8 недооценённых способов

      Узнайте, важные советы правильного похудения, которые многие недооценивают, считая пустяком. Возьмите их на вооружение и станете ближе к создания красивого тела.

       Больше 50% всего населения, страдают проблемой лишнего веса, если многие знают, пусть даже в общих чертах, о решении этой проблемы при помощи правильной диеты и физической нагрузки, то некоторые важные моменты, просто уходят от взгляда.

      Возьмите на карандаш ниже приведённые советы и создавайте тело своей мечты не в мыслях, а наяву.

1. На тренировке, не используйте постоянно лёгкие веса

      Вы наверно слышали, что жиросжигание проходит с помощью большого количества повторений в количестве 15-20, это правда и никто эту теорию опровергать не будет. Но намного активнее процесс сжигания жира происходит, если вы будете чередовать лёгкие веса и брать более тяжёлый рабочие веса в диапазоне 8-12 повторов, проводя таким образом в некоторой степени интервальный тренинг.

      Тренируясь с весами средней тяжести, усиливается обмен веществ, который длится после тренировки вплоть до 24 часов, а значит калорий сжигается больше, чем только при работе с ультра лёгкими весами.

      Выбирайте базовые упражнения, так как они включают одновременно в работу большое количество мышц, заставляя организм тратить больше сил и калорий, при это стимулируется выработка тестостерона, который помогает создавать мышечную массу.

      Также не забывайте за включение в тренировочный процесс дроп-сетов и суперсетов, они поднимут интенсивность тренинга и сократят время самой тренировки.

2. Используйте рваный темп кардионагрузок

      Очень часто для сжигания лишних сантиметров вокруг талии использую обычный бег, езду на велосипеде, велотренажёре или орбитреке. Этот вид аэробики, конечно поможет сжечь лишние калории и развить дыхательную систему, но можно намного эффективнее сжигать калории, используя рваный темп.

      К примеру, выйдя очередной раз на пробежку, забудьте об обычной лёгкой пробежки трусцой. Выполнив растяжку и предварительную разминку мышцу, пробежите в течении 2 минут обычным бегом, затем резко ускоряясь пробежите на максимальной скорости 30 секунд, затем 60 секунд обычного бега, потом снова 30 секунд сумасшедшего темпа и так далее продолжайте чередовать темп тренировки.

      По мере тренировки организма, продолжительность бега будет увеличиваться, что позволит более эффективно сжигать лишние калории. Подобным образом можете делать на велотренажёре, орбитреке и даже в плавании.

3. Реже ужинайте в фаст-фудах или ресторанах

      Если сравнить данные статистики, то люди ужинают в ресторанах или фаст-фудах в 1,5 больше, чем 30-40 лет назад. В данных заведениях особое внимание уделяется питательной ценности продуктов и аппетитности, но они он следят, чтобы в продуктах было как можно больше белка, с умеренным содержанием углеводов и низким составом жира.

      Особенно касается питание в этих заведениях в вечернее время, на ужин. Когда после приёма пищи, в основном организм в состоянии покоя и готовится ко сну, а лишние калории углеводов и жиров, которыми буквально перенасыщена пища ресторанов, пойдёт прямиком в подкожный жир.

      Питайтесь больше дома и сами готовьте еду, но если уж вы любитель ресторанов, то выбирайте продукты низкожирные и менее калорийные, внимательно читайте, что входит в содержания блюд и исключите майонез, на подсолнечное или льняное масло.

 4. Не сидите между подходами

      Вместо того, чтобы удобно усесться и отдыхать 3-4 минуты между подходами, выполняйте махи руками, прыгайте на месте, делайте лёгкие приседания с собственным весом, поднимайтесь на платформу, попрыгайте на скакалке или выполните растяжку мышц, делайте хоть что-то, но не сидите.

      Таким образом, вы потратите больше калорий и больше потеряете жировых клеток.

 5. Сделайте замену углеводов на овощи

      Это касается углеводов с высоким содержанием крахмала, у примеру картофель. Если вы в активном процессе наборе мышечной массы и небольшая жировая прослойка не волнует, то картофель в помощь. Но если Ваша цель похудеть, снизьте долю употребления картошки до минимуму, заменив на овощи и салаты.

      Овощи богаты клетчаткой, они создадут чувство насыщенности без вредных лишних калорий.

 6. Перед выходом на улице, перекусите

      Особенно это касается перед выходом в парки, развлекательные заведения или супермаркет, на сытый желудок, вы сделаете меньше поспешных, опрометчивых поступков и купите меньше всякой вкуснятины, которая кишит лишними калориями и грозит увеличению веса тела.

      Всегда перед выходом перекусите, что убережёт от соблазна купить по дороге кондитерские или хлебобулочные изделия.

 7. Пейте воду вместо сока

      Советы правильного похудения, будут не полными, без главного вещества нашей жизни – воды. Сладкие газированные напитки и соки содержат сахар, который перерабатываясь в углеводы и инсулин, выделяет в организм много калорий, если ваша цель похудеть, то перейдите на обычную воду, которая безкалорийная (за исключением газированной).

         Если вода кажется безвкусной, добавьте стевию или небольшой кусок лимона, что сделает вкус немного приятней. Сколько пить воды в сутки, узнайте – здесь.

8. Обращайте внимание на состав продукта

      Каждый раз, покупая очередную упаковку либо новинку пищевой промышленности, обращайте внимание на состав продукта. Главным критерием покупки должна теперь стать не только цена, но и содержание питательных веществ, где больше белка, меньше углеводов и жиров с пониженной общей калорийностью.

     Приложите усилия, включите в свой арсенал эти забытые советы. Желаю успехов в достижении стройной фигуры!

Советы правильного похудения видео

    httpv://www.youtube.com/watch?v=e2eDfIDkaHk

 httpv://www.youtube.com/watch?v=KwHmOPfalSw