Как быстро убрать жир с живота: ІІІ-часть

     Узнайте, как убрать округлость живота, сделать его плоским и привлекательным, важные советы проверенные временем + полезные видео рекомендации.

     Итак, вы наконец-то решились и сказали себе, хватит раскармливаться. Из-за разрастающегося живота, прежняя одежда стала мала и неудобна, тогда возьмитесь за решение проблемы как можно скорее и тогда меньше понадобится времени, чтобы привести себя в порядок.

     Перед тем как читать эту статью, рекомендую прочитать І-часть и ІІ-часть наболевшего вопроса как быстро убрать жир с живота, где вы узнаете другие важные советы.

Как сделать плоский живот

1. Делайте упражнение вакуум

     Упражнение вакуум – позволяет укрепить внутреннюю брюшную мышцу, которая позволяет убрать эффект выпученного живота, даже когда имеются кубики пресса. Делая его, вы уменьшаете прослойку висцерального жира, который находится глубоко внутри под мышцами пресса и опоясывает внутренние органы. Таким образом вы не только сделаете более плоский живот, но и избавите внутренние органы от вредного жира.

 2.Пейте много воды

     За 10-15 минут до еды выпейте 2 стакана воды, она притупляет чувство голода, занимая определённое место в желудке.

3.Меньше картошки

     Во время уменьшения талии, ограничьте употребления картофеля в любом его проявлении, жаренный, варенный, пюре или чипсы. Попадая картофель в организм повышает уровень инсулина, который снижает процесс сжигания жировых отложений.

4.Поднимайте отягощения

      Занятия с тяжестями на все группы мышц по 30 минут 3 раза в неделю, заставит интенсивно сжигать калории, ускоряет обмен веществ. А умеренные нагрузки укрепляют сердечную мышцу.

5.Добавляйте в еду уксус или лимонный сок

     Согласно исследованиям учёных, пища содержащая повышенную кислотность, например лимонный сок или уксус, увеличивая окисление углеводов до 30%, что действует на сжигание жира как мощный воспламенитель, точно так же как буд-то костёр полить бензином. Также ферментные товары как йогурт и маринованные огурцы тоже сгодятся.

6.Больше клетчатки

     Увеличьте долю употребления овощей, вместо привычных хлебобулочных изделий, клетчатка в желудке разбухает и вызывает чувство насыщенности, при этом обладая низкой калорийностью. Одним из лучших источников клетчатки считаются бобовые культуры, они содержат примерно 16гр. клетчатки в 1 стакане. Включая её в рацион, это точно будет только плюсом для вашей талии.

7.Меняйте направленность

     Пробуйте при работе на орбитреке, после того как немного разогрев тело, выполните интервальную тренировку, изо всех сил бегите в течении 30 секунд, а затем также максимально назад, после отдых в течении 60-90 секунд и снова в работу, всего нужно сделать 2-3 подхода. Это позволит сжечь большое количества жира и калорий в том числе.

8.Бегайте после силовой тренировки

     Именно сначала тренировка с отягощением, а потом бег, но не наоборот. Иначе устав после бега, вы не сможете нормально поработать в тренажёрном зале, рабочие веса будут сильно занижены, в результате чего, нагрузка на мышцы будет уменьшена, а калорий сожжено меньше.

9.Урежьте углеводы

      Особенно это касается быстрых углеводов, употребив их они быстро отдают энергию в организм, если их не потратить быстро, часть пойдёт на обеспечением нормальной работы внутренних органов, но приличная часть отложится прямиком в подкожный жир. Поэтому знайте, что толстеют не только от жиров, но и углеводов.

10.Ставьте новые рекорды

     Каждый раз пытайтесь переплюнуть свой предыдущий результат, как в росте мышц важна прогрессия нагрузки, так и при беге старайтесь пробежать на сотню метров больше или за более короткий период времени. Это не позволит организму адаптироваться к усилиям и тратить больше калорий на постоянно новый стресс, в виде ощущения всё новой и новой нагрузки.

 11.Больше двигайтесь

     Сидя дома на выходных, не валяйтесь на диване долгие часы, делайте разнообразную работу, это покажется на первый взгляд смешно и абсурдно, но домашние дела заставляют тратить большое количество калорий, а за это Ваша талия скажет только спасибо.

12.Тренировка вслепую

     Для этого используйте орбитрек (но не беговую дорожку!!!), закройте глаза и отпустите рукояти, работают только ноги. Организм не видя, что вокруг, включает больше мышцы в работу из-за опасности потерять равновесие, а это в свою очередь увеличивает расход калорий.

13.Тренируйтесь разнообразно

    Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, периодически их меняйте, чтобы не вызвать привыкание мышц к нагрузке, используйте различные виды подходов и повторений – суперсеты, дроп-сеты, пампинг. Сокращайте отдых между подходами, делайте больше или меньше повторений, меняя нагрузку, меняйте последовательность. Каждую неделю вносите какую-то изюминку в тренировку.

14.Тренируйтесь в положении стоя

     Исключите выполнения упражнений сидя, где можно его сделать стоя. В этом случае организм тратит больше калорий примерно на 10%, за счёт включения в работу мышц-стабилизаторов.

15.Больше ешьте белка

     Думая о том как быстро убрать жир с живота, запомните, калории которые получаете от белка, не отлаживаются в подкожный жир. Поэтому, чтобы насытить организм сместите своё питание в сторону высокобелковых продуктов, за счёт урезание углеводной пищи и та которая богатая животными жирами. Соотношение потребляемых калорий должно составить: 60% — белок, 30% — углеводы (медленные), 10% — жиры (делайте упор на растительные). Тем более на сам процесс переваривания пищи тратится около 20% калорий из белка, в сравнении с 8% углеводов, разница существенная. Единственный минус, что белковая обезжиренная пища намного дороже углеводной.

     Не ленитесь, возьмите на вооружение эти советы и ваша талия начнёт уменьшаться в размерах, только не бросайте всё на пол пути, имейте терпение.

Как быстро убрать жир с живота видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=CANDEOs2Kls

httpv://www.youtube.com/watch?v=DI5IjnrMQ2g