Приводится перечень основных медленных углеводов для похудения и простых углеводов, из-за которых полнеют, а также пример правильного сочетания углеводных и белковых продуктов.
Всем привет! Сегодня будет ну совсем короткая статья, но очень насыщенная, так что читать не устанете и получите при этом новые полезные знания к достижению стройной, сексуально-привлекательной фигуры.
Список медленных углеводов
— Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено)
— Ягоды
— Фрукты (за исключением винограда и бананов)
— Хлеб цельный зерновой
— Овощи (за исключением картофеля)
Медленные углеводы называют сложными или с низким уровнем гликимического индекса, они в организме перевариваются медленно, постепенно отдавая энергию и пополняя энергетический баланс. Именно этот вид углеводов не даёт накапливаться жировым отложениям, повышают работоспособность и ощущение насыщенности на долгий период времени.
Этот перечень медленных углеводов, должен быть включён в ежедневный рацион питания.
Список быстрых углеводов
— Алкоголь (особенно пиво)
— Разнообразные сладкие напитки
— Кондитерские и хлебобулочные изделия
— Фаст-фуды, пицца и пища быстрого приготовления
— Сахар
Быстрые углеводы называют ещё простыми или с высоким уровнем гликимического индекса, они быстро высвобождают свою энергию в организм, именно они и есть причиной набора лишнего веса.
Как это происходит – расщепляясь, углеводы за короткий период времени (30-60 минут), превращаются в глюкозу, это влечёт за собой резкое возрастание уровня сахара в крови. Кровь в это время становится реально немного сладкой и гуще, чтобы наша кровь не превратилась в сладкий сироп, выделяется гормон инсулин, он буквально заталкивает глюкозу в мышцы.
Далее образовывается гликоген в печени, это резерв энергии, которая выделяется при активной физической нагрузке, организм, взяв свою норму, оставшуюся часть энергии, которая быстро образовалась, никуда не расходует и отлаживает её в подкожный жир.
Чем позже по времени суток будут приняты быстрые углеводы, тем больше отложится в подкожный жир, потому что скоро наступит время
сна и активность уменьшается. Поэтому, если захотели что-то съесть сладкое, принимайте в 1-ой половине дня, так больше сожжёте калорий до вечера.
Совмещение медленных углеводов и белков
Проснувшись утром на завтрак, приготовьте 100-150гр. овсянки или риса, добавив ягоды и небольшой кусок сливочного масла 1ч. ложку (5гр.), всё это можно запить нежирным кефиром. Вместо каши можно позавтракать нежирным творогом с фруктами.
В обед используйте нежирное мясо курицы, индюка, говядину, разнообразные каши + хлеб из цельного зерна, используйте салат из овощей, заправляя его льняным маслом.
На ужин используйте то же что и в обед, но будьте внимательны и не употребляйте большое количество углеводов.
Перед сном полезно будет съесть куриное филе с салатом из огурцов, можно также выпить казеиновый протеин или обезжиренный творог, они защитят мышцы от разрушения, поддержат в норме обмен веществ и спасут тело от ночного голода. Только не забивайте живот до отвала, вы ложитесь спать, поэтому ешьте мало.
Желаю Вам только успехов, худейте, поддерживайте себя в форме, будьте здоровы, удачи и жду Ваших комментариев 😉
Углеводы для похудения видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=pcs0v17E-Y8
