Углеводы для похудения: список

      Приводится перечень основных медленных углеводов для похудения и простых углеводов, из-за которых полнеют, а также пример правильного сочетания углеводных и белковых продуктов.

     Всем привет! Сегодня будет ну совсем короткая статья, но очень насыщенная, так что читать не устанете и получите при этом новые полезные знания к достижению стройной, сексуально-привлекательной фигуры.

Список медленных углеводов

- Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено)

- Ягоды

- Фрукты (за исключением винограда и бананов)

- Хлеб цельный зерновой

- Овощи (за исключением картофеля)

     Медленные углеводы называют сложными или с низким уровнем гликимического индекса, они в организме перевариваются медленно, постепенно отдавая энергию и пополняя энергетический баланс. Именно этот вид углеводов не даёт накапливаться жировым отложениям, повышают работоспособность и ощущение насыщенности на долгий период времени.

     Этот перечень медленных углеводов, должен быть включён в ежедневный рацион питания.

Список быстрых углеводов

- Алкоголь (особенно пиво)

- Разнообразные сладкие напитки

- Кондитерские и хлебобулочные изделия

- Фаст-фуды, пицца и пища быстрого приготовления

- Сахар

     Быстрые углеводы называют ещё простыми или с высоким уровнем гликимического индекса, они быстро высвобождают свою энергию в организм, именно они и есть причиной набора лишнего веса.

     Как это происходит – расщепляясь, углеводы за короткий период времени (30-60 минут), превращаются в глюкозу, это влечёт за собой резкое возрастание уровня сахара в крови. Кровь в это время становится реально немного сладкой и гуще, чтобы наша кровь не превратилась в сладкий сироп, выделяется гормон инсулин, он буквально заталкивает глюкозу в мышцы.

     Далее образовывается гликоген в печени, это резерв энергии, которая выделяется при активной физической нагрузке, организм, взяв свою норму, оставшуюся часть энергии, которая быстро образовалась, никуда не расходует и отлаживает её в подкожный жир.

     Чем позже по времени суток будут приняты быстрые углеводы, тем больше отложится в подкожный жир, потому что скоро наступит время сна и активность уменьшается. Поэтому, если захотели что-то съесть сладкое, принимайте в 1-ой половине дня, так больше сожжёте калорий до вечера.

Совмещение медленных углеводов и белков

     Проснувшись утром на завтрак, приготовьте 100-150гр. овсянки или риса, добавив ягоды и небольшой кусок сливочного масла 1ч. ложку (5гр.), всё это можно запить нежирным кефиром. Вместо каши можно позавтракать нежирным творогом с фруктами.

     В обед используйте нежирное мясо курицы, индюка, говядину, разнообразные каши + хлеб из цельного зерна, используйте салат из овощей, заправляя его льняным маслом.

     На ужин используйте то же что и в обед, но будьте внимательны и не употребляйте большое количество углеводов.

     Перед сном полезно будет съесть куриное филе с салатом из огурцов, можно также выпить казеиновый протеин или обезжиренный творог, они защитят мышцы от разрушения, поддержат в норме обмен веществ и спасут тело от ночного голода. Только не забивайте живот до отвала, вы ложитесь спать, поэтому ешьте мало.

     Желаю Вам только успехов, худейте, поддерживайте себя в форме, будьте здоровы, удачи и жду Ваших комментариев 😉

Углеводы для похудения видео