Лучшие добавки для мышечной массы, креатин для силы, протеин для роста мышц, аминокислоты для восстановления. Достоинства и недостатки каждых.
Когда заходит речь об увеличении веса , вы стараетесь делать всё по максимуму – усилено питаться, тренироваться, больше времени уделять сну, но когда речь заходит о спортивных добавках, нужно использовать меру и знать какие добавки лучше всего подходят для этого периода.
Если финансы поют романсы и нужно из множества добавок выбрать самые эффективные, тогда сконцентрируйте своё внимание на 3 главных спортивных добавках, которые увеличить объёмы мышц, силу и ускорят восстановление.
Золотая троица для увеличения объёма мышц включает следующие лучшие добавки для набора массы:
1. КРЕАТИН – мощная добавка для силы и энергии
Креатинофосфат основа креатина, он преимущественно накапливается в мышечных тканях и играет важную роль в быстром синтезе адезинотрифосфата (АТФ), который есть источником энергии внутри клетки.
К большому сожалению наш организм не способен в большом количестве накапливать АТФ, который очень интенсивно расходуется при повышенной физической нагрузке. Вот поэтому дополнительный приём креатина, помогает улучшить синтез АТФ и поддерживать его на высоком уровне, что поможет проводить более тяжёлые и интенсивные тренировки.
Ваш организм сможет больше времени держать мышцы под нагрузкой, которая увеличит силу и объём мышц. Принимать креатин можно по 2 схемам:
1) Для медленного набора массы без всякой спешки, принимайте креатин по 5 грамм ежедневно на протяжении 6 недель.
2) Для форсирования событий, к примеру не за горами летний сезон, принимайте по 15-20 грамм креатина на протяжении 5 дней, а далее по 5 грамм остальные 5 недель. Только за 1 приём принимайте 5 грамм разбив на 3-4 приёма в течении дня.
Один минус 2 схемы, что при большем употреблении креатина, сильно задерживается вода в организме и масса растёт вместе с ней, поэтому многие профессиональный бодибилдеры употребляют по 5 грамм креатина ежедневно, результат достигается немного дольше, но качественней.
Также не забывайте, что после 6 недель приёма креатина, следует сделать перерыв на протяжении 3-4 недель.
2. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН – основа мышечного роста
Протеин или в простом нашем восприятии белок, главный строительный материал для мышечных волокон, без него все усилия будут напрасны. Обратите внимание на питание обычного человека, в рационе питания обычно много углеводов – каши, макароны, хлебобулочные изделия, разнообразные продукты быстрого питания в которых много не только углеводов, но и жиров, а вот мяса, рыбы, молока, сыра, яиц и так далее употребляется меньше, почему??? Да потому что, белковая еда всегда дороже углеводной, что и определяет наш выбор в выборе продуктов питания.
Чтобы убрать этот дисбаланс употребляют сывороточный протеин, который обладает быстрой усвояемостью и доставляет все питательные вещества в мышцы за короткий период времени, поэтому именно ему отдают предпочтение, а не казеиновому, говяжьему или соевому.
В зависимости от концентрации белка на 100гр, протеин нужно принимать за 1 раз в пределах 30гр не более, иначе большее количество не усвоится и будет выведено из организма вместе с мочой, параллельно нагружая почки и печень. Количество приёмов должно быть в течении дня минимум 2, а максимум каждые 3-4 часа. Всё зависит от того сколько белка употребляете из обычной пищи, главное, чтобы за сутки количество употребляемого белка достигло 2гр. на 1 кг. веса.
Согласно научным исследованиям, принятый протеин после тренировки улучшает восстановление организма после нагрузок на 50%, а концентрацию азота улучшается на 60% + к этому закрывается так называемое белково-углеводное окно, в течении которого истощённые мышцы усваивают практически все употребляемые полезные вещества в этот момент.
3. НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ – для ускоренной гипертрофии мышц
Приём протеина после тренировки уже в большой степени препятствует катаболизму, в течении которого разрушается наращённая мышечная масса, но чтобы ещё больше улучшить результаты и ускорить процесс набора массы, для этого дополнительно принимают незаменимые аминокислоты.
Многие заправляясь большими долями протеина и куриным филе частично покрывают дефицит аминокислот, но минус этого в том, что после такого питания дополнительно съесть порцию углеводов к примеру каши, уже совсем не охота, а аминокислоты не насыщают организм и не утоляют чувство голода, после их приёма можно дополнительно употребить порцию медленных углеводов, которые будут только плюсом к увеличению мышечных объёмов.
Даже принять перед самой тренировкой за 30 минут лучше аминокислоты, чем протеин, они не вызывают чувство тяжести, а ощущения после приёма не более чем выпит стакан воды.
Незаменимые аминокислоты состоят из 9 аминокислот, организм сам их не производит из продуктов питания, поэтому их необходимо принимать дополнительно к питанию. 3 самые главные из них это — лейцин, изолейцин и валин, которые составляют основу ВСАА, именно они максимально стимулирует мышечный рост.
Минимальная доза для приёма 5-10 грамм ежедневно, можете выбрать как порошковую форму, так и капсульную, принимать их можно постоянно без особых перерывов. Только не превышайте норму, в этом случае больше не значит лучше. Допускается кратковременное увеличение дозы, в связи с интенсивными физическими нагрузками.
В тренировочные дни выпивайте 5 грамм утром и после тренировки, в нетренированные дни утром и перед сном.
Возьмите себе на вооружение эти 3 лучшие добавки для набора массы, и вы вскоре увидите, как начинаете отличаться по физическому развитию от остальных!
httpv://www.youtube.com/watch?v=U70kdVN49ms
