Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Что означает осевая нагрузка на позвоночник. Список упражнений оказывающих максимальную нагрузку на позвоночник. Познавательное видео.

Информация прежде всего важна и интересна тем, кто имеет травмы позвоночника, защемление нервных окончаний, растяжение мышц в области позвоночного столба и заболеваний в виде сколиоза, остеохондроза, кифоза, протрузий и грыж. Если при наличии существующих проблем выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, то они могут только усугубить ситуацию.

Осевая нагрузка на позвоночник – это та нагрузка при которой оказывается непосредственное или второстепенное давление на столб позвоночника.

Выделяют 3 вида осевой нагрузки в зависимости от давления на позвоночник

 

Сильная осевая нагрузка

В эту категорию относятся упражнения, где вес находится на плечах или в руках и напрямую давит на позвоночник в т. ч. при сильном наклоне корпуса.

В список упражнений попадают следующие:

классические приседания со штангой;

фронтальные приседания со штангой;

выпады со штангой (все разновидности);

становая тяга;

доброе утро (наклоны со штангой);

гакк-приседания;

армейский жим;

мёртвая тяга;

подъём на носки стоя (в тренажёре или со штангой);

приседания в Смите;

французский жим штанги стоя;

 

Статическая осевая нагрузка

Угол наклона спина не изменяется от начала до конца упражнения. Из-за того, что угол спины остаётся в одном положении, нагрузка на спину всё равно значительная, но движение в спине отсутствует, таким образом компенсируя часть освой нагрузки.

Список упражнений следующий:

тяга штанги в наклоне;

тяга гантелей в наклоне;

тяга в наклоне Т-грифа.

 

Слабая осевая нагрузка

Вес спортивного снаряда также давит на позвоночник, но нагрузка эта второстепенная. Другими словами, спортивный снаряд находится в руках, но без сильного наклона корпуса.
К перечню упражнений относятся следующие:

жим гантелей сидя;

жим штанги сидя из-за головы;

выпады с гантелями (все разновидности);

шраги со штангой и гантелями;

подъём гантелей перед собой;

тяга штанги к подбородку;

сгибание рук со штангой;

сгибание рук с гантелями.

Исключите этот перечень упражнений полностью, частично или снизьте нагрузку. При необходимости замените их на упражнения без осевой нагрузки на позвоночник.

Видео упражнения с осевой нагрузкой

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти