Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Что означает осевая нагрузка на позвоночник. Список упражнений оказывающих максимальную нагрузку на позвоночник. Познавательное видео.

Информация прежде всего важна и интересна тем, кто имеет травмы позвоночника, защемление нервных окончаний, растяжение мышц в области позвоночного столба и заболеваний в виде сколиоза, остеохондроза, кифоза, протрузий и грыж. Если при наличии существующих проблем выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, то они могут только усугубить ситуацию.

Осевая нагрузка на позвоночник – это та нагрузка при которой оказывается непосредственное или второстепенное давление на столб позвоночника.

Выделяют 3 вида осевой нагрузки в зависимости от давления на позвоночник

Сильная осевая нагрузка

В эту категорию относятся упражнения, где вес находится на плечах или в руках и напрямую давит на позвоночник в т. ч. при сильном наклоне корпуса.

В список упражнений попадают следующие:

• классические приседания со штангой;

• фронтальные приседания со штангой;

• выпады со штангой (все разновидности);

• становая тяга;

• доброе утро (наклоны со штангой);

• гакк-приседания;

• армейский жим;

• мёртвая тяга;

• подъём на носки стоя (в тренажёре или со штангой);

• приседания в Смите;

• французский жим штанги стоя;

Статическая осевая нагрузка

Угол наклона спина не изменяется от начала до конца упражнения. Из-за того, что угол спины остаётся в одном положении, нагрузка на спину всё равно значительная, но движение в спине отсутствует, таким образом компенсируя часть освой нагрузки.

Список упражнений следующий:

• тяга штанги в наклоне;

• тяга гантелей в наклоне;

• тяга в наклоне Т-грифа.

Слабая осевая нагрузка

Вес спортивного снаряда также давит на позвоночник, но нагрузка эта второстепенная. Другими словами, спортивный снаряд находится в руках, но без сильного наклона корпуса.
К перечню упражнений относятся следующие:

• жим гантелей сидя;

• жим штанги сидя из-за головы;

• выпады с гантелями (все разновидности);

• шраги со штангой и гантелями;

• подъём гантелей перед собой;

• тяга штанги к подбородку;

• сгибание рук со штангой;

• сгибание рук с гантелями.

Исключите этот перечень упражнений полностью, частично или снизьте нагрузку. При необходимости замените их на упражнения без осевой нагрузки на позвоночник.

Видео упражнения с осевой нагрузкой

httpv://www.youtube.com/watch?v=dFFTU6wqSLs&t=117s