Силовые тренировки: мифы и реальность

Узнайте 10 самых волнующих вопросов в мире фитнеса и бодибилдинга. Где миф, а где реальность? Не держи «лапшу на ушах» и запомни только проверенные факты.

Тренировки с железом многих отпугивают, ведь так много людей твердят, что силовые тренировки скоро превратят в огромного и неповоротливого медведя. Руки перестанут сгибаться, повернуться будет тяжело, координация и реакция будет нарушена и так далее.

Про девушек вообще отдельная история, некоторые панически боятся брать в руки гантели или штангу, считая что буквально через пару месяцев они превратятся в мужеподобных с большими руками, широкими плечи, мощной спиной и окорочкоподобными ногами.

Давайте ниже рассмотрим 10 самых популярных утверждений, которые пугают или вводят в заблуждение, искажая реальную картину происходящего.

1. Одновременно можно сжигать жир и накачать мышцы

Такое возможно только при использовании фармакологических препаратов и то реализация этого процесса в жизнь под вопросом.

Однако все мы хотим создать фигуру без химии, поэтому следует запомнить:

♦ сжигание жира – это катаболический процесс, то есть стадия разрушения;

♦ рост мышечной массы — это анаболический процесс, то есть фаза увеличения и наращивания объёмов.

Поэтому для начала необходимо решить одну из вышеуказанных задач и после приступать ко второй. Обычно полные люди вначале должны похудеть, параллельно это укрепляет их мышцы, делая фигуру подтянутой, но только после сжигания жира, можно перейти на активный рост мышечной массы в желаемом месте. Конечно если есть желание иметь спортивную фигуру без жира, а не просто похудевшие формы.

2. Тренировка с железом бесполезна для похудения

Если тренироваться в районе 1-4 повторений работая исключительно в силовой манере, то да. Однако используя штангу и гантели можно тренироваться как на выносливость, так и для формирования спортивной фигуры.

Для этого необходимо варьировать нагрузку, выполняя упражнения чередовать силовую манеру 5-6 повторений и работая на жиросжигание 12-15 повторений. Кроме этого активно включая дроп сеты и суперсеты, вмести с круговыми тренировками, можно достичь больших успехов в сжигании жира.

3. Штанга исключительно для мужчин, девушкам необходимы тренажёры

Тренажёры хорошо подойдут новичкам для разучивания техники без разделения на сильную и прекрасную половину. Штанга может служить средство как для роста силы и создания мускулистой фигуры, так и для жиросжигания.

Результат зависит от грамотно сформированной тренировочной программы, а не от тренажёра или штанги.

4. Спортивное питание – это сплошная химия и приносит один вред

Спортивное питание – это концентрированные пищевые добавки из белка, углеводов и малой части жира. Чтобы достичь успехов в спорте, необходимо получать повышенное количество БЖУ, витаминов, минералов и других компонентов. При обычном питании такого очень сложно достичь, к примеру, одного мяса пришлось бы съедать за 1 день до 1 кг. и более.

Поэтому спортивное питание при относительно небольших порциях, снабдят организм полным спектром важных веществ, не перегружая пищеварительные органы.

5. Все качки импотенты и у них маленький…

Импотенция может наблюдаться при частом и долговременном использовании фармакологии, но и то при приёме отдельных препаратов. Кроме того, фарма содержи много тестостерона, что только усиливает потенцию, пока эта химия принимается.

Если уж судить о приёме спортивных препаратов, то они не ухудшают эрекцию, а только улучшают её. Относительно размера это полный миф, ведь мужской орган в сравнении с подкаченным телом выглядит на его фоне уменьшенным, если уж вернуть человеку худощавую фигуру, то орган визуально станет больше, вот и весь секрет.

6. Если цель похудеть – после тренировки есть запрещено

Организм более умный, чем вы предполагаете, если после тренировки отказаться от любой пищи, то организмом это рассматривается как знак к накоплению лишней калорийности, ведь главная задача — это обеспечение внутренних органов достаточным количеством энергии.

[stextbox id=’alert’]Поэтому есть после тренинга обязательно, главное правильно выбрать продукты. Преимущественно сделать упор на белковые продукты и салаты богатые клетчаткой, соответственно количество принимаемых углеводов необходимо снизить.[/stextbox]

7. Чтобы уменьшить талию и сжечь жир, пресс необходимо тренировать ежедневно

Вы не можете дать организму конкретную команду, сжечь жир в одном или другом месте. Чтобы убрать жировые отложения в области живота, необходимо уменьшить жир локально во всё теле.

Для этого выполнение базовых упражнений, круговых и кардиотренировок обязательно. Можете пресс тренировать дважды в день и выполнять в общем по 200 повторений в сутки, но вы не сможете убрать жир только в животе, его надо сжечь везде.

8. Чтобы руки стали большими, только их и надо качать, ногам минимум внимания

Одна из самых больших ошибок начинающих, мало того, что атлетическая верхняя часть тела при наличии тощих ног выглядит нелепо, так и при постоянной тренировки рук в ущерб ногам, заработаете перетренированность.

Тренировка ног относится к разряду базовых и тяжёлых упражнений, поэтому приседания увеличивают силу и выбрасывают в кровь дополнительную порцию тестостерона, которые в комплексе станут толчком для роста мышц рук.

Кроме этого стоит помнить, что руки относительно небольшие мышечные группы, частая их тренировка может легко вызвать их перетренированность. Поэтому тренировать руки максимум 1-2 раза в неделю, уделяя пристальное внимание базовым упражнениям. Добившись успеха при их выполнении и прогресс в руках также станет заметным.

9. Тренировка с железом тормозит рост подростков

Часто бытует мнение, что походы в тренажёрный зал в возрасте 15 лет тормозит рост костной основы подростков. Единственным исключением может статья тяжёлые приседания с большими весами, когда штанга сильно давит на позвоночник и то вес должен быть уж очень приличным в пауэрлифтёрской манере.

В других случаях любые упражнения с умеренными весами, укрепляют кости, стимулируют активацию разнообразных гормонов, делают мышцы и связки более крепкими, а также способствуют полноценному физическому развитию.

10. Девушкам не нужно тренировать руки и плечи, иначе они станут огромными

Цель 90% девушек приходящих в тренажёрный зал – создание красивых форм при узкой талии, круглых ягодицах и подтянутой фигуре в комплексе. Поэтому многие опасаются нагружать руки и плечи, считая, что они как на дрожжах вырастут за считанные недели.

Милые девушки, вы ещё попробуйте раскачать руки и плечи, это совсем нелёгкий процесс и даётся с большим трудом. Поэтому тренировка рук и плеч, позволит подтянуть руки, избавиться от дряблости мышц, придать им упругие, спортивные формы без некрасиво отвисающих участков.

И ещё одно, в женском организме тестостерон находится на минимальном уровне и чтобы раскачать руки с плечами, необходима его концентрация в разы больше. Если уж стероиды не Ваш «конёк», то и опасаться Вам нечего.

httpv://www.youtube.com/watch?v=9LTC4tAbV1o