Метод круговой тренировки

Узнайте как эффективно похудеть, используя правила и нюансы метода круговой тренировки.

Метод круговой тренировки это смесь силовых тренировок и аэробики, на тренировки вы сначала делаете лёгкую пробежку, крутите велотренажёр или орбитрек, а затем выполняете упражнения друг за другом с перерывом в 2-3 минуты, в нашем случае метод круговой тренировки предполагает выполнения всех запланированных упражнений на тренировке друг за другом по 1 подходу без отдыха.

Только после выполнения всех упражнений так называемого 1 круга наступает 5-ти минутный отдых и снова выполнения 1 круга упражнений, за всю тренировки их должно быть от 3 до 5.

Данный метод требует хорошей силой выносливости, поэтому не все его смогут осилить сразу, особенно «чайники» в спорте.

Сразу скажу, при помощи этого метода накачать мышцы не получится, он направлен на большую потерю калорий, для того чтобы выполнить все упражнения по кругу необходимо взять небольшие веса, а это никак не способствует развитию силы и увеличению мышечной массы. При чём все упражнения выполняются на разные мышечные участки тела, для наглядного примера посмотрите домашнюю круговую тренировку.

Высокая интенсивность выполнения упражнений с отягощениями позволяет максимально сжечь жировые отложения и укрепить мышцы, что в конце концов создаст стройное тело с рельефными мышцами.

Не забывайте ещё о том, что метод круговой тренировки отлично тренирует сердечную мышцу и укрепляет сосуды организма.

httpv://www.youtube.com/watch?v=OElFyOLf3gI

Правила составления тренировок по круговому методу

1. Выбирайте такие упражнения, чтобы сначала тренировался низ тела, а после вверх, это позволит уменьшить утомленность мышц и выполнить полностью круг упражнений.

2. Подбирайте упражнения, чтобы за 1 тренировку тренировались все мышцы тела.

3. Отдыхать от круга до круга принято до 5 минут, но внимательно следите за пульсом, если он выше 120 ударов по истечении 5 минут подождите пока он не опустится, а если уже на 3-4 минуте он опускается, ниже 120 ударов приступайте к следующему кругу. Слушайте свой организм, он подскажет правильное решение.

4. В начале круга ставьте лёгкие упражнение, в середине тяжёлые и в конце снова лёгкие или по-другому в начале тяжёлые, а в середине-конце лёгкие, но не ставьте тяжёлые в конец, иначе закончить круг будет очень проблематично из-за усталости организма.

 [stextbox id=»alert»]Круговая тренировка сжигает жир, но не подходит для роста мышц![/stextbox]

     5. Перед тренировкой сразу приготовьте весь необходимый инвентарь для занятий, помните, что круговая тренировка это отсутствие отдыха между упражнениями.

6. Старайтесь приходить в тренажёрный зал либо пораньше либо попозже, чтобы избежать час пик, ведь Вам необходимо будет одновременно задействовать в работу множества гантель, тренажёров, гирь.

7. Устраивайте от 2-ух до 4-ых тренировок в неделю, главное чтобы тренировались все мышцы тела.

8. По мере укрепления мышц и увеличения физической выносливости, добавьте 1-2 круга упражнений или увеличьте количество подходов, главное не топчитесь на месте, всё время идите вперёд.

     Всем удачных тренировок, желаю похудеть и укрепить здоровье, ведь правду говорят — «здоровье это ещё не самое важное, но без него дальше никак»!

     Если не сложно, кликните на рекламу, пусть у Вас за это будет крепкое здоровье 🙂

httpv://www.youtube.com/watch?v=Zo6QjzkATik