Как накачать бицепс бедра

 

     Узнайте, как сформировать красивые спортивные ноги и создать по-настоящему привлекательную нижнюю часть тела.

     Чтобы сформировать красивую нижнюю часть тела, не достаточно тренировать ягодицы и переднюю часть бедра, в тренировочный процесс необходимо обязательно включить тренировку бицепса бедра, для тех кто не знает, это задняя часть бедра.

     Тем более недоразвитость бицепса бедра, грозит травмоопасностью для колен, это происходит из-за того, что диспропорции в развитии передней и задней части напрягает сухожилия и связки.

     Задняя часть бедра отвечает за сгибание ноги, главное функцией бицепса бедра есть способность хорошо укорачиваться, поэтому чтобы вернуть мышцы в прежнее естественное состояние, обязательно необходимо выполнять растяжку мышц ног. Ни для кого не секрет, что красивые ноги, это в первую очередь важное значение для девушек, именно бицепс бедра располагается ниже ягодицы и формирует общее впечатление прекрасного женского «зада».

     На 100% изолированно потренировать бицепс бедра маловероятно, какой-то % нагрузки, по-любому заберёт поясница, ягодицы, квадрицепсы, пресс и другие мышцы, поэтому правильно будет использование в тренировочной программе следующих упражнений.

   Тренировка бицепса бедра

     ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ – хоть и считается, что это базовое упражнение для квадрицепсов и ягодиц, но бицепс бедра получает часть своей полезной нагрузки. Причём глубина приседа влияет на степень тренировки задней чести бедра, чтобы тренировка прошла не зря, присед необходимо делать до параллели с полом, если приседать ниже, в работу больше включаются ягодицы.

     МЁРТВАЯ ТЯГА – она похожа на становую тягу, но ноги в коленях не сгибаются и наклон происходит на прямых ногах с одновременным отклонениям ягодиц и бёдер назад. Для того чтобы не получить травму, необходимо периодически растягивать мышцы, также не забывать о растяжке после тренировки, чтобы быстрее вернуть мышцы в нормальное состояние, успокоить их и восстановить.

   ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ – данное упражнение направлено на тренировку поясничного отдела, но если сместить упор подставки с тазовых костей на центр квадрицепсов, то в работу начинают активно включаться бицепсы бёдер.

     СГИБАНИЕ НОГ – существует 3 разновидности этого упражнение стоя, сидя и лёжа, это включает в работу разные участки бицепса бедра, именно это упражнение можно назвать самым изолированным, при котором акцент нагрузки чётко попадает в заднюю часть бедра.

     Только использование данных упражнений поможет закрыть вопрос как накачать бицепс бедра и хорошо его развить, что поможет парням стать сильнее, а девушкам красивее. Если вы новичок, обязательно изучите технику с малым весом и пустым грифом штанги, иначе травму получить очень легко. Желаю удачи и успешных тренировок!

    

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рекомендуем:




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2018 Бомба тело  Войти