Синдром хронической усталости: как от него избавиться

Фитоняшка на пляже

Что такое синдром хронической усталости. В чём отличия у мужчин и женщин. Причины возникновения и способы лечения. Профилактика появления усталости. Видео.

Само по себе понятие синдром хронической усталости стал появляться совсем недавно в 1984 году в США и о том, что это просто временное состояние организма или болезнь, спорят до сих пор учёные всего мира. Этот синдром фиксируется во всех странах, но больше всех случаев проявляется в развитых странах.

Эту патологию сложно выявить и её диагностирование происходит на поздних стадиях. Хотя ещё в прошлом веке некоторые учёные фиксировали вспышки мышечной усталости и апатии подобные современному синдрому.

 

Хроническая усталость у женщин и мужчин: особенности

В своём роде синдром хронической усталости симптомы проявляет как у мужской, так и у женской половины населения. При чём женщины переносят её сложнее и этим страдают в 4-5 раз чаще сильной половины человечества.

Главным симптомом у женщин является эмоциональное выгорание, депрессивное настроение, отсутствие желания что-то выполнять т. е. прямым образом затрагивает эмоциональный фон и нервную систему. Много женщин с этим признаком работают в медицинской сфере.

Мужской симптом в основном проявляется в снижение активности половых гормонов. В связи с чем уровень тестостерона падает, теряется аппетит и ощущается мышечная слабость.

Как побороть усталость

Чтобы стабилизировать состояние, рекомендуется пропить комплекс витаминов и минералов, для мужчин важно употребление повышенного количества витамина С.

 

Причины возникновения хронической усталости

В настоящее время достоверных причин, вызывающих такое явление не определено, но известны факторы, которые могу стать для этого толчком:

♦ ХРОНИЧЕСКИЕ ПАТОЛОГИИ – частые рецидивы или затянувшаяся болезнь, становятся причиной истощения нервной системы и нарушают нормальную работу иммунитета;

♦ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ – длительный стресс, депрессивное состояние, ощущение тревоги и страха, становятся одним из толчков для переутомления организма;

♦ НЕПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – длительная физическая и умственная работа, постоянное недосыпание, «диванный образ жизни» и дефицит времени на свежем воздухе, а также нехватка ультрафиолета;

♦ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – избыток жирной и сладкой пищи, а также недостаток белковых продуктов и витаминов с минералами, вызывает нарушение обмена веществ,, который приводит не только к набору лишнего веса, но и спровоцирует постоянное ощущение усталости;

♦ ВИРУСЫ И ИНФЕКЦИИ – по одной из теорий усталость вызывает ряд вирусов попадающих в организм, которые подрывают работоспособность, вызывая преждевременную апатию;

МОМЕНТЫ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ – плохая экология и грязный воздух, вынуждает организм работать на износ, чтобы противостоять этим факторам.

 

Как избавиться от хронической усталости

Усталость после тренировки

Установив синдром хронической усталости лечение можно провести разными способами:

⇒ как говорилось выше использовать приём витаминно-минеральных комплексов;

⇒ прогулки на свежем воздухе с проходом не менее 7-10 тыс. шагов за 1 день;

⇒ если проблемы с нервами, то в помощь нейролептики и транквилизаторы, только запрещен бесконтрольный приём, только по рецепту специалиста;

⇒ лечение физиотерапией, цветотерапией, ароматерапией, светотерапией и дыхательными упражнениями;

⇒ неплохие показатели показала гидротерапия, которая предполагает использование контрастного душа и разнообразных лечебных ванн. При наличии заболеваний сосудов и сердца к этому методу лечению необходимо относится с осторожностью;

⇒ массаж поможет расслабить мышцы тела, улучшить сон и кровоснабжение,

 

Что делать при хронической усталости

 

Клинические рекомендации

♦ НОРМАЛИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ – свести к минимальному употреблению жирные и сладкие продукты, одновременно увеличивая приём продуктов богатых клетчаткой (овощи, фрукты, бобовые, каши, нежирные сорта мяса);

♦ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ – каждый раз по окончанию приёма пищи, должно ощущаться небольшое чувство голода, а не состояние тошноты и живота в виде колобка;

♦ ДРОБНО ПИТАТЬСЯ – научитесь питаться мелкими порциями, но часто каждые 3 часа. Размер 1 порции должен помещаться в ваших двух ладонях;

♦ ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС ПЕРЕД СНОМ – если имеются проблемы со сном, полезно съесть кисло-сладкий фрукт (к примеру грейпфрут) или выпить стакан кефира;

ПИТЬ МНОГО ВОДЫ – современная беда людей, малое употребление жидкости, навряд ли все придерживаются нормы выпивать ежедневно около 2 л. чистой воды без газа. Более точным является показатель 24-30 мг. на 1 кг. веса.;

♦ ПРИЁМ НАТУРАЛЬНЫХ СТИМУЛЯТОРОВ – чтобы снизить синдром хронической усталости препараты необходимо принимать те, которые повышают тонус (корень левзея, женьшень, лимонник китайский). Принимать их можно в небольшом количестве, не превышая рекомендуемых доз в первой половине дня, если повышенное давление, то приём лучше исключить;

♦ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ ТРАВЫ – в виде базилика, ромашки, мяты и мелиссы, приём травяного чая перед сном избавит от бессонницы и придаст спокойствия сну;

УСПОКАИВАЮЩАЯ МУЗЫКА – действенный способ расслабится после тяжёлого дня и избавиться от тяжёлых мыслей, хотя бы на время прослушивания релаксирующей процедуры.

Недосыпание

Народные средства

Не стоит забывать за «бабушкины» способы побороть постоянную усталость:

♦ РОМАШКА С МОЛОКОМ – необходимо смешать 200 мл. молока с 1 ч. л. ромашки и прокипятить. После остудить до 40 градусов, добавить 1 ч. л. мёда и принять за 30 минут до сна;

♦ МЁД С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ – полный стакан орехов измельчить на блендере и добавить 3 ст. л. мёда, после тщательно ингредиенты перемешать. Полученную массу принимать трижды в день по 1 ст. л.;

♦ ВИНОГРАДНЫЙ СОК – имеется ввиду только натуральный без сахара, он полезен не только для снятия постоянной усталости, но и астении.

Народные средства лишь дополнение к лечению и никак не могут его заменять!

 

Витамины и микроэлементы

Часто причиной снижения работоспособности являет дефицит следующих компонентов:

⇒ витамины группы В;

⇒ цинк;

⇒ железо;

⇒ магний;

⇒ йод.

Стоит отметить, что йод важен для щитовидки, а железо для нормального насыщения крови кислородом.

Упадок сил

Действительную нехватку витаминов и микроэлементов можно подтвердить лишь лабораторным путём, ориентир на ощущения — это лишь предположение и не более.

 

Профилактика синдрома хронической усталости

♦ ГРАМОТНАЯ ПЛАНИРОВКА ДНЯ – чередование рабочих моментов и отдыха, недопущение чрезмерной перегрузки, позволит снизить вероятность переутомляемости и переход её в хроническую форму;

♦ МЕНЬШЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК – курение, алкоголь, полуфабрикаты, фаст-фуды, чрезмерное употребление сладостей, однозначно снизит вероятность появление слабости в организме;

♦ СПОРТИВНАЯ ЖИЗНЬ – регулярные занятия спортом повысят показатели стрессоустойчивости, ускорят метаболизм, улучшат кровоснабжение органов и обеспечат более мощное насыщенности организма кислородом;

♦ СМЕНА ОБСТАНОВКИ – выезды на природу, поездки в интересные места, прогулки на свежем воздухе, посещение давних друзей, улучшат эмоциональное состояние и разгрузят психику.

Тренируйтесь, правильно питайтесь, найдите любимое хобби, выделяйте время для отдыха и радуйтесь мелочам жизни, тогда усталость если и будет, то в малой степени!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти