Резиновый жгут для тренировок: эффективно или опасно ограничивать кровоток

Резиновый жгут для тренировок

Что такое тренировка с резиновым жгутом. Особенности тренировок. Преимущества и кому можно использовать этот вид тренинга. Как безопасно применять жгут. Интересное видео.

Многие слышали про резиновый жгут для тренировок, но использовали его на практике, слишком мало, практически никто. Вспомните фильм «Рембо», где Сильвестр Сталлоне выше бицепса одевал жгуты из-за чего руки наливались кровью и выглядели более эффектно. Полезно ли использовать похожий метод на тренировках узнаете далее.

жгут резиновый для тренировок

Стоит отметить, что технологии постоянно развиваются и вводятся новшества, не исключением является и фитнес с бодибилдингом. Сегодня поговорим о тренировке с ограничением кровообращения, которая пришла из Японии и получила название KAATSU.

 

Что такое тренировка KAATSU

Некоторые знают тренировку под названием окклюзивная, которая ограничивает кровоснабжение в венах на руках и ногах, применяя особые резиновые жгуты. Выполняя упражнения вес берётся меньше обычного, который составляет не более 30% от одноповторного максимума.

ЗАЧЕМ ТАК ДЕЛАТЬ?

При затруднённом оттоке крови, мышечные волокна испытывают дефицит в кислороде из-за чего тренинг переходит в анаэробную стадию.

Всё это даёт толчок к более активной работе быстро сокращающихся волокон. Во время стандартной тренировки такой эффект наступает при работе с весом 60-80% от одноповторного максимума.

Стоит сказать сразу, что быстрого набора массы не стоит ждать, тем более выполнять приседания со жгутами не только сложно, но и болезненно. Другое дело, когда эту методику применять для малых мышечных групп, к примеру мышцы рук.

 

История возникновения

Глубоко не будем уходить в историю, но стоит отметить, что автор методики Йошиаки Сато, бывший японским доктором, лично разработал эту методику после несчастного случая. После падения на лыжах он начал самостоятельно реабилитироваться от травмы бедра, повреждены были мышцы, а не суставы.

Он вспомнил, что Британские медики для ускоренного восстановления, использовали в случаи повреждения конечностей, метод перевязывания жгутами, но это не нашло широкого применения, так как считалось банальной ерундой.

Однако японец рискнул эту методику и использовал её на себе. Правильно подобранные упражнения с использованием резиновых жгутов, позволило восстановиться через 1,5 месяца, хотя прогнозы врачей были около 6 месяцев.

Именно после этого в 1994 году он запатентовал жгут резиновый для тренировок и дал толчок методике KAATSU, что означает КА-дополнительное, AATSU – давление.

 

Как правильно тренироваться

Всё не так уж и сложно, жгуты для тренировок необходимо использовать на самой широкой части конечности, которую собираетесь тренировать. К примеру, для тренировки рук, необходимо нанести их на низ плеча, а во время тренировки ног, чуть ниже паха.

жгуты для тренировок

Лучший эффект проявляется при выполнении следующих упражнений с мышцами:

Разгибание ног в тренажёре – квадрицепс

Подъём на носки сидя / стоя – икры и камбаловидные мышцы;

Махи гантелями в стороны – средняя дельта;

Жим штанги узким хватом / разгибание рук с рукоятью на верхнем блоке – трицепс;

Сгибание рук с гантелями / штангой – бицепс

Существенным недостатком для многих будет то, что на половине пути ощущается нарастающее жжение в мышцах. Визуально это сразу становится заметно, они твердеют на глазах, за счёт мощного наполнения кровью тренируемой области.

Стоит отметить, что после такой тренировки, необходим более длительный период восстановления, ведь мышцы работают почти также, как при тяжёлой обычной тренировки. Поэтому тренировки со жгутом не стоит проводить чаще 1 раза в неделю.

 

Преимущества тренировок

Ограничивая движения крови жгутами, можно получить следующие плюсы:

УЛУЧШЕНИЕ РЕАБИЛИТАЦИИ. Если мышцы повреждены, то таким способом за счёт закачивания крови в проблемную область, ускоряется восстановление их прежней работоспособности;

УМЕНЬШЕНИЕ НАГРУЗКИ НА СУСТАВЫ. Так как вес берётся в основном 20-30% от одноповторного максимума, вес на костную ткань снижается в разы, что может очень помочь тем, кто страдает болезненностью суставов и не может использовать тяжёлые веса;

СОКРАЩЕНИЕ ВРЕМЕННОГО ИНТЕРВАЛА ТРЕНИРОВКИ. Длительность на уровне 30-40 минут, что выгодно тем, у кого дефицит свободного времени.

тренировки со жгутом

Некоторые считают, что тренируясь подобным образом в организм выбрасывается дополнительная порция гормона роста. Эта информация не имеет подтверждения на 100%, но стоит этот момент отметить.

 

Кому рекомендовано использовать тренировку со жгутами

Прежде всего его желательно использовать:

⇒ при травме мышц, если необходимо ускоренными темпами набрать форму;

⇒ при наличии застоя, когда рост массы остановился;

Конечно этот метод тренировок не получится использовать для спины и груди.

 

Кому не стоит тренироваться со жгутами

Как и все методики тренировок имеют свои недостатки, и эта не стала исключением:

⇒ не подходит беременным;

⇒ не стоит экспериментировать при наличии атеросклероза;

⇒ исключить при наличии диабета;

⇒ не применять при тромбозе глубоких вен;

⇒ если есть проблемы с сердцем, также не стоит использовать данную методику.

 

Как безопасно и правильно использовать жгуты

Чтобы тренировка не прошла насмарку и принесла максимальный эффект, необходимо запомнить ряд нюансов:

⇒ между подходами интервал отдыха 40-60 секунд;

⇒ во время отдыха между упражнениями жгуты не снимать;

⇒ для перетяжки использовать жгут около 4-5 см., при этом он не должен туго затягивать.

⇒ время нагружаемости на тренируемый участок не должен быть более 2 минут.
Тренировка с ограниченным кровотоком

Простыми словами, используя жгуты, тренировка должно быть интенсивной и короткой. В это время можно использовать дропсеты и суперсеты.

 

Заключение

Применяя время от времени жгуты, можно уйти от застоя в плане набора массы и ускорить восстановление после повреждения мышечных волокон. Однако стоит помнить, что это лишь дополнение к основной базовой тренировке или рекомендациям врача и ни в коем случае не должно заменять их.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти