Как избавиться от болей в суставах и как тренироваться при периодических их возникновениях? Советы травматологов и экспертов фитнеса и бодибилдинга.
Рано или поздно любой серьёзно занимающийся атлет может ощутить дискомфорт, как минимум в области коленей. Откуда берутся болевые ощущения, какова их причина и что делать, чтобы не допустить боли в суставах и дальнейшего усугубления ситуации, а также ликвидировать болевые ощущения на ранней стадии и будет подробно рассказано ниже.
Почему болят суставы?
В большинстве случаев причиной возникновения болевого синдрома является воспалительный процесс в самом суставе, сухожилие, связках или в мышечной области возле них. Однако болевые ощущения это не причина, а всего лишь симптом.
Причины появления болезненного состояния суставов следующие:
1.ПОВРЕЖДЕНИЕ СУСТАВА МЕХАНИЧЕСКОГО ТИПА – наиболее частая причина возникновения болевого синдрома в позвонках или коленях. К примеру, мениск в коленном суставе и межпозвоночная грыжа + остеохондроз в области позвоночника.
2.МИКРОТРАВМЫ В СУХОЖИЛИЯХ – появляются при нарушении техники выполнения упражнений или чрезмерных огромных нагрузках. В результате появляются микронарушения, которые начинают воспаляться и в последствие болеть.
3.МАЛОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ – она необходима чтобы в достаточной мере смазывать работающий сустав. Если жидкость находится в дефиците, значит сустав под нагрузкой сильно трётся, вызывая в последующем воспаление. Если нагрузки, оказываемые на суставы не велики, то дефицит жидкости в организме может явно и не проявляться.
httpv://www.youtube.com/watch?v=VznyTkStEgo
4.СМЕЩЕНИЕ СУХОЖИЛИЯ ИЛИ СУСТАВА – проявляется быстрым развитием воспалительных процессов. Когда происходит смещение сухожилия, многие тренируются через боль, усугубляя ситуацию в разы. Если смещается сустав, то тренировка мгновенно заканчивается.
5.ЗАЩЕМЛЕНИЕ НЕРВНЫХ ОКОНЧАНИЙ — причина данного явления состоит из-за того же смещения сухожилий или сустава, очень часто это проявляется при смещении позвонков.
Этот перечень не является окончательным, но эти 5 причин самые распространённые, которые и ведут к болям в суставах. Наиболее опасной является причина № 1, даже после прекращения тренинга «болячка» не исчезнет, проблему можно залечить, а для избавления от грыжи необходимо либо щадящий режим тренировок или применения хирургического метода.
Чтобы снизить болевые ощущения в остальных 4 причинах, необходимо уменьшить рабочие веса, которые снизят нагрузку на суставы.
Что делать если суставы болят?
1.ИСКЛЮЧИТЬ УПРАЖНЕНИЯ ВЫЗЫВАЮЩИЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ – если уж нет желания от них избавляться т.к. они являются важной частью создания красивой фигуры, попробуйте снизить нагрузку до той меры, когда болевой синдром не будет ощущаться. Тренироваться через боль недопустимо, чем больше будете это игнорировать, тем сильнее будет проявляться воспаление и длительный процесс лечения гарантирован, как и само восстановления.
2.ПРИМЕНЯЙТЕ ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПИЛЮЛИ – зарекомендовал себя с хорошей стороны препарат «Индометацин», который сравнительно дешёв и хорошо убирает как воспалительные, так и болевые ощущения.
При этом необходимо знать, что эффективны именно таблетки, в то время как мазь показала на практике довольно низкую эффективность. Необходимая дозировка 4 таблетки на протяжении дня (2 утром и 2 вечером). Срок лечения на протяжении 14 дней, но не применять постоянно более 1-2 месяцев;
Конечно, существует и множество других препаратов, но эффективность данного препарата достигает 80%.
httpv://www.youtube.com/watch?v=9cTSg8atvPw
3.БОЛЬШЕ СМАЗКИ В САМОМ СУСТАВЕ – это важно независимо от источника возникновения болевых ощущений.
Способов поддержать повышенную концентрацию в суставе множество:
- необходимо повысить температуру в области сустава, что позволит лучшему смазыванию. Для этого применяют налокотники и наколенники.
- особые мази, которые проявляют согревающий эффект;
- растяжка и разминка, они разогревают сустав путём повышения температуры тела, подготавливая организм к тяжёлой работе, этот эффект похож с прогревом автомобиля в «лютые» морозы;
- применять компоненты задерживающие воду – соль и креатин, также хорошую задержку воды обеспечивают фармалогические препараты, такие как – дексаметозон, но использование фармы это крайний метод и то его применяют на практике профессиональные атлеты.
4.УСИЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ ВОЗЛЕ СУСТАВА – чем больше кровоток вокруг сустава, тем усиленней будет происходить заживление травмированной области. Мази, наколенники и налокотники способствуют этому, но также необходимо включить в тренировочную схему ряд разминочных упражнений с числом повторений 20-30 не менее.
Выводы
1.Для достижения максимального эффекта заживления, необходимо использовать в комплексе все 4 выше предложенных способа;
2.После исключения из тренировочной программы упражнений, вызывающих болевые ощущения, необходимо выждать паузу в 7-10 дней и снова их включить в тренировочную программу, но с весом 50% от последнего выполняемого;
3.Все вышепредложенные методы эффективны, кроме причины повреждения сустава механического типа, когда наблюдается межпозвоночная грыжа или остеохондроз. В этом случае лучшей рекомендацией будет обратиться к врачу;
4.Отдельно стоит отметить хондропротекторы к которым относятся – коллаген, хонроитин и глюкозамин. Они эффективны для создания более крепких связок и суставов. Применяются они периодически, а не на постоянной основе. Однако они используются в качестве профилактики заболевания, когда боль в самом разгаре их использование не является эффективным.
httpv://www.youtube.com/watch?v=HgJFNYn5xSQ
