Узнайте, зачем принимать рис после тренировки и почему он так важен.
После мощной и интенсивной тренировки на протяжении 1-1,5ч. голод начинает давать о себе знать, организм и мышечные ткани готовы как губка впитать все полезные вещества, которые вы примите в этот момент.
Белково-углеводное окно необходимо вовремя закрыть, сейчас существует множество способов каким видом углеводов насытиться, но самым правильным решением будет -белый рис.
Рис для набора массы
На протяжении всей тренировки расходуется энергия, запасы гликогена в печени и мышцах иссякают, в этот момент гормон кортизол проявляется всё сильнее, в результате чего разрушение мышц идёт всё более быстрыми темпами. Многие для решения этой проблемы принимают протеиновые коктейли, но кроме этого необходима приличная порция углеводов, для этого в виде экстренной помощи и нужен белый рис.
В это время нужно принять не медленные углеводы, которые необходимо принимать в течении всего дня, а более быстрые, которые быстро отдадут энергии и насытят организм энергией в кратчайшие сроки, отличным примером которых и будет белый рис.
[stextbox id=»alert»]Запомните, медленные углеводы хороши за 30-40 минут до тренировки, сразу после её окончания, необходимы быстрые углеводы.[/stextbox]
Медленные углеводы требуют много времени для усвоения в виде овощей, макарон, пшеничной и овсяной каши. Овощи богаты клетчаткой замедляют скорость пищеварения, к примеру апельсиновый сок содержит много фруктозы, которая идёт на пополнение запасов гликогена преимущественно именно в печени, а не в мышцах, а это не лучшее решение для истощённых мышц после тренировки.
Поэтому лучшим решением после тренировки будет сывороточный протеин и белый рис, которые обладают быстрым сроком усвоения и замедлят процесс разрушения мышечной ткани, но не стоит его употреблять круглые сутки заменяя им завтрак, обед и ужин, питайтесь разнообразно и полноценно, исключая из питания вредные продукты.
Полезные свойства риса
Кроме пользы для мышечной массы, рис обладает рядом других преимуществ:
1. Отсутствие глютена, который есть источником аллергических реакций
2. Большое количество витаминов группы В – В1, В2, В3, В6
3. Очищает кишечник от вредных шлаков и токсинов
4. Улучшается работа нервной системы и поддерживается нормальное состояние волос и кожи.
5. Повышенное содержание калия, который усиливает вывод избытка соли из организма.
6. Содержание важных микроэлементов – фосфора, йода, цинка, железа и селена.
Но белый рис всем подряд не рекомендуется употреблять, воздержитесь от его приёма если вы страдаете ожирением, а также при наличии запоров и колитов.
httpv://www.youtube.com/watch?v=T4CvHjtfFYM
