Польза риса для организма после тренировки

     Польза риса для организма после тренировки

     Узнайте, зачем принимать рис после тренировки и почему он так важен.

      После мощной и интенсивной тренировки на протяжении 1-1,5ч. голод начинает давать о себе знать, организм и мышечные ткани готовы как губка впитать все полезные вещества, которые вы примите в этот момент.

         Белково-углеводное окно необходимо вовремя закрыть, сейчас существует множество способов каким видом углеводов насытиться, но самым правильным решением будет -белый рис.

 

     Рис для набора массы

      На протяжении всей тренировки расходуется энергия, запасы гликогена в печени и мышцах иссякают, в этот момент гормон кортизол проявляется всё сильнее, в результате чего разрушение мышц идёт всё более быстрыми темпами. Многие для решения этой проблемы принимают протеиновые коктейли, но кроме этого необходима приличная порция углеводов, для этого в виде экстренной помощи и нужен белый рис.

      В это время нужно принять не медленные углеводы, которые необходимо принимать в течении всего дня, а более быстрые, которые быстро отдадут энергии и насытят организм энергией в кратчайшие сроки, отличным примером которых и будет белый рис.

  [stextbox id=»alert»]Запомните, медленные углеводы хороши за 30-40 минут до тренировки, сразу после её окончания, необходимы быстрые углеводы.[/stextbox]

      Медленные углеводы требуют много времени для усвоения в виде овощей, макарон, пшеничной и овсяной каши. Овощи богаты клетчаткой замедляют скорость пищеварения, к примеру апельсиновый сок содержит много фруктозы, которая идёт на пополнение запасов гликогена преимущественно именно в печени, а не в мышцах, а это не лучшее решение для истощённых мышц после тренировки.

     Поэтому лучшим решением после тренировки будет сывороточный протеин и белый рис, которые обладают быстрым сроком усвоения и замедлят процесс разрушения мышечной ткани, но не стоит его употреблять круглые сутки заменяя им завтрак, обед и ужин, питайтесь разнообразно и полноценно, исключая из питания вредные продукты.

 

     Полезные свойства риса

     Кроме пользы для мышечной массы, рис обладает рядом других преимуществ:

1. Отсутствие глютена, который есть источником аллергических реакций

2. Большое количество витаминов группы В – В1, В2, В3, В6

3. Очищает кишечник от вредных шлаков и токсинов

4. Улучшается работа нервной системы и поддерживается нормальное состояние волос и кожи.

5. Повышенное содержание калия, который усиливает вывод избытка соли из организма.

6. Содержание важных микроэлементов – фосфора, йода, цинка, железа и селена.

     Но белый рис всем подряд не рекомендуется употреблять, воздержитесь от его приёма если вы страдаете ожирением, а также при наличии запоров и колитов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=T4CvHjtfFYM

Добавить комментарий

Adblock
detector