В данной статье рассказывается про домашние рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы, с использованием большинства широко известных фруктов и самых простых товаров, которые можно купить в любом супермаркете.
В идеальном варианте, стоит cмешать протеин с молоком, добавить фрукты и проблема с белком решена, но что делать, если денег мало, а дорогостоящий протеин бьёт по карману и никак не вписывается в Ваш финансовый бюджет.
На этот случай есть список протеиновых коктейлей приготовленных в домашних условиях из постоянно используемых продуктов. Включите в свой рацион питания эти 10 популярных рецептов и Ваш организм будет обеспечен белком на целый день, мышцы получат достаточное количество аминокислот, а Ваш вес стремительно пойдёт вверх за счёт чистого набора мышечной массы, без лишних жировых отложений.
Помните, жидкая пища быстрее и лучше усваивается, не доставляет лишних проблем, когда нет возможности и свободного времени работать ложкой и миской, простота использования выпел и зарядился энергией на целый день.
Всё делается при помощи блендера, до перемалывания и образования жидкой, однородной массы:
Протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепт
1. Утренний рассвет
— 250 гр. творога, жирность не более 5%
— 1ст. ложка отрубей из овсянки или зародышей пшеницы (1-2мм.)
— 1ст. ложка льняного масла
— 250мл. топлёного молока
— 2ч. ложки сахара
2. Творожная радость
— 200гр. творога, жирность не более 5%
— 2 цельных яйца
— 4 яичных белка
— 1 ст. ложка сметаны, жирность не более 15%
— 50гр. яичного порошка
— 50гр. мёда
3. Вишнёвый бум
— 100гр. вишнёвого сока
— 100гр. нежирного творога, жирность максимум 5%
— 4 яичных белка
— сахар по вкусу, всё зависит от сладости вишнёвого сока
4. Мини-коктейль
— 250мл. молока
— 1 цельное яйцо
— 2 ч.ложки сахара
— 1/4 ч. ложки ванили
5. Банановое счастье
— 2 банана
— 200мл. молока
— 100гр. нежирного творога
— 1ст. ложка мёда
— 2 ст. ложка овсяных хлопьев Геркулес.
6. Сила Титана
— 100гр. сливочного или фисташкового мороженого
— 100гр. йогурта
— 1 банан
— 250мл. молока
— 2 ст. ложки мёда
— 2 ст. ложки овсянки
7. Клеопатра
— 500мл. молока
— 100мл. сливок (можно заменить сливочным мороженым)
— 1 пакет ванили
— 1/2 ч. ложки корицы или по вкусу
— 2 банана
8. Кефирный коктейль
— 100гр. кефира
— 200гр. творога
— 100гр. сока
— 1 банан
— 50гр. хурмы
9. Коктейль чемпионов
— 250гр. творога
— 10 перепелиных яиц
— 50гр. варенья или мёда
— 100гр. сухого молока
— 500мл. молока
— 50 гр. кураги
— 50гр. изюма
— 1/4 стакана арахиса
10. Гладиатор
— 1 ст. ложка мёда
— 1 целое яйцо
— 250мл. кефира
— 1/4 стакана грецких орехов
— 1 банан
— 1/2 киви
— ½ стакана клубники
Выпивайте эти коктейли между основными приёмами пищи и вместо перекусов. Это поможет утолить чувство голода и избежать употребление хлебобулочных и кондитерских изделий, которые содержат в избытке углеводы с высоким уровнем гликимического индекса и животные жиры.
Можете видоизменять содержание коктейлей, добавлять ваши любимые фрукты или даже овощи, но выпивая перед сном коктейль, старайтесь, чтобы продукты были с меньшим содержанием углеводов и большим содержанием белка. К примеру, на ночь исключите бананы, они содержат много углеводов.
Пейте с удовольствием домашние протеиновые коктейли и набирайте массу правильно, кто знает другие рецепты, комментарии для Вас всегда открыты.
Посмотрите какой коктейль пил железный Арни:
Протеиновый коктейль в домашних условиях видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=sO8HLdZEPGg
