Узнайте с чего начать тренировки, здесь найдёте самые главные советы, которые укрепят здоровье и улучшат фигуру.
Многие хотят начать заниматься спортом, но одни не решаются, другие не знают с чего начать, всё мечтаете, собираетесь, а дальше слов дело не продвигается. Хватит завистливо смотреть на парней и девушек, возьмитесь сами за дело и откройте новую спортивную страницу своей жизни.
Ниже будет предоставлено 7 главных шагов в фитнесе и бодибилдинге, которые помогут новичкам достигнуть поставленной цели:
1. Медецинский осмотр
Начало всех тренировок начинается в кабинете врача, да это не самое приятное, придётся выждать очереди, возмущение окружающих, куча потраченного времени и окружение чихающих людей, но это очень нужная процедура, благодаря которой вы узнаете все недостатки организма и правильно построить тренировочную программу.
Врачи сделают медицинское заключение, от которого вы и будете плясать, поэтому спорт это не только красивое тело, а также железное здоровье и хорошее самочувствие.
2. Избавление от мусора
Это касается не только еды, но и окружения, старайтесь меньше поднимать вопрос преобразования своего внешнего образа с людьми, которые этого не понимают и считают, что вы только тратите лишнее время и деньги.
Если Ваш холодильник ломится от пирожных и печенья, придётся от этого избавиться либо на крайней случай доесть и начать жизнь по-новому. Окружите себе единомышленниками, у которых похожие интересы в жизни и вы в месте идёте к цели подгоняя друг друга. Если вы не можете ходить в тренажёрный зал по вечерам, ходите по утрам, разбивайте тренировки на 2 части, ходите на выходных.
[stextbox id=»alert»]«Уделяйте тренировкам не менее 60 минут 3 раза в неделю»[/stextbox]
Убирайте негативные мысли с головы, типа я не смогу, не получится, нужно попробовать, стараться и увидите, как мелкими шагами будете всё ближе и ближе приближаться к своей цели.
3. Покупка правильных продуктов
Ни одна тренировка, как бы вы интенсивно не занимались не принесёт желанных результатов, если питание не правильное. Поэтому обратите первоочерёдное внимание чем вы питаетесь, научитесь при покупке смотреть не только на цену продуктов, но и на шрифт написанный мелкими буквами, где пишется калорийность продуктов и содержание углеводов, белков и жиров.
Ниже приведён список продуктов который должен стать родным и любимым:
Для полок в шкафу:
— крупы
— орехи
— тунец и лосось консервированный
— Оливковое и льняное масло
— Батат (сладкий картофель)
— специи и приправы с низким содержанием соли
Для морозилки:
— овощи
— ягоды
— мясо (куриное, говяжье, индейка)
— рыба
Для холодильника:
— овощи
— фрукты
— горчица
— обезжиренное молока
— яйца
— соевый соус
— нагазированая вода
Также не забывайте о спортивном инвентаре, который должен быть с вами:
— кроссовки (никаких шлёпок)
— шейкер или обычная бутылка с водой
— полотенце
— спортивная и самое главное удобное одежда
— плеер (если музыка в спорт зале или играющие треки Вас не устраивают)
— Скакалка и пульсометр (по желанию)
4.Начальные тренировки перед походом в спорт зал
Не лишним будет прийти уже подготовленным к тяжёлым тренировкам, а не выглядеть абсолютно зелёным чайником. Тренировки перед началом похода в тренажёрный зал должны длиться как минимум 2-3 недели., а именно:
4.1 Кардиотренировка
Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, нормализуют давление, развивают подвижность и координацию движений. Выберите для себя подходящий вид аэробики и занимайтесь с удовольствием. Уделяйте им 20-30 минут 3 раза в неделю.
4.2 Силовая тренировка
Перед походом в тренажёрный зал желательно укрепить и подготовить тело для нагрузок, для этого используется собственный вес тела, а идеальные упражнения для этого:
— подтягивания на турнике
Выполняйте каждое упражнение на 10-12 повторений по 3-4 подхода, перерыв между подходами 1-2 минуты
Каждый раз пытайтесь выполнить упражнение по новому, для этого есть разнообразные виды отжиманий и виды подтягиваний.
5.Постановка цели
Многие хотят сразу всего достичь в минимально короткий период времени, но мы же не в сказке живём, вместо того, чтобы запланировать огромную цель, ставьте перед собой маленькие цели, достигнув которые, ставьте следующую, иначе вы быстро потеряйте мотивацию и вас одолеет разочарование.
6. Самокритика и анализ успехов
Тренироваться хорошо это мало, не забывайте о жизни вне стен спорт зала, как вы высыпаетесь, питаетесь, сколько алкоголя
употребляя и что едите, какое количество стрессов вас окружает, весь образ жизни имеет немаловажное значение в достижению красивого тела и хорошего здоровья.
[stextbox id=»alert»]Тренировки и спортзал лишь инструмент в достижении цели, главное это правильный образ жизни![/stextbox]
Проанализируйте каждый фактор который тормозит Вас, вот к примеру:
— алкоголь – не важно когда вы его принимаете днём или вечером, в будни или на выходных – это токсин для организма, он замедляет процесс расщепление жиров, хоть и повышает аппетит и настроение.
— сон – высыпание в стиле студента за 3-4 часа не подходит, сон должен составлять не менее 7-8 часов, этого времени будет достаточно, чтобы организм восстановился и зарядился энергией на следующий день.
— стресс – это вообще главный момент который снижает уровень мотивации, вызывает упадок сил, вызывает депрессию и заставляет организм передать, получая при этом большое количество не нужных калорий, переключает человека на совсем другое направление и мысли в этом случаи совсем уже не о тренировках.
7. Поднимите мотивацию
У каждого бывают моменты когда на тренировку не особо хочется идти, смотрите мотивирующие фото и видео, вспомните своих успехи на прошлых тренировках, заключите пари с кем-то, что в определённый момент выжмите на 2 кг. больше или пробежите на 1 км. дальше, ищите мотивацию всегда и не падайте духом.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Qpq8iXoH-_Q&list=PL07t1kLoEfH9OoTCJ3DEhjXeyh-VbdFf5
httpv://www.youtube.com/watch?v=edfZRuxxgsc
