Узнайте о том, как правильно измерить бицепс, как увеличить бицепс и что такое правильный бицепс с примерами лучших атлетов. Видео тренировки бицепса.
Даная статья больше подойдёт мужчинам, ведь для девушек размер рук не имеет большого значения им важнее — талия, бёдра и ягодицы. Парни занимающиеся фитнесом и бодибилдингом часто хвалятся или у них спрашивают какой объем бицепса они смоли достичь. Многие не правильно его измеряют из-за чего искажаются реальные данные, а ведь главное в фигуре бодибилдера не размер конкретных мышц, а эстетика всего тела.
Как правильно измерить бицепс
- Необходимо взять обычный шнур, крепкий шпагат, нитку, а лучше всего сантиметр.
- При охвате бицепса нельзя позволять сантиметру сильно обтягивать или наоборот провисать, иначе данные будут искажены.
- Обязательно, замеры размеров бицепса необходимо проводить утром, когда бицепс расслаблен и не получал ещё нагрузку.
- Измерение происходит руки в согнутом локтевом суставе при этом угол между локтем и запястьем должен быть около 45-60 градусов, но не 90 как многие делают. Чтобы сделать точные замеры и исключить ошибку, необходимо измерить бицепс 2-3 раза.
[stextbox id=’alert’]Ни в коем случае нельзя измерять бицепс сразу после его тренировки, он конечно будет больше, но это будет не реальный его размер.[/stextbox]
Размер бицепса от возраста
Параметры «банки» зависят от возраста, у пожилых людей они немного больше, чем у молодых и она составляет около 1 см., например:
- в возрасте 50 лет – 34,5см.;
- в возрасте 25 лет – 33,5 см.
Эти параметры считаются нормой для людей, которые не тренируются.
httpv://www.youtube.com/watch?v=m-Kzn7ds5TQ
Как увеличить бицепс: тренировка на массу
Для этой цели используют разнообразные упражнения, но массу растят только базовые, которые включают в работу несколько мышц одновременно, к ним относят:
— подъем штанги на бицепс – главное базовое упражнение для увеличения размера бицепса, хват при этом необходимо постоянно менять – широкий (для внешнего участка), узкий (для внутреннего) и средний (для центрального участка бицепса.);
— подъем гантелей на бицепс – аналогия штанги, но с тем преимуществом, что можно выполнить разнообразные вариации с углами наклона, что позволит задействовать в работу разнообразные мышцы;
— подтягивание обратным хватом – хорошее упражнения, аналог подъёму штанги на бицепс в домашних условиях, кроме бицепса в работу активно включаются широчайшие мышцы спины;
— гири – вариант для накачки бицепса, проблема в том что вес невозможно регулировать, если гири не доборные, весовой диапазон ограничен в 8,16,24 и 32 кг.
Для длинного бицепса необходимо его растягивать полностью, к примеру упражнение – сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
Для короткого бицепса хорошо подходит упражнения – сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
Правильный бицепс: способы определения
Бицепс больших размеров при наличии хилых ног, тонкой шеи или узкой груди смотрится как минимум нелепо, главное гармония всех участков тела.
Размеры близкие к идеалу можно увидеть у знаменитых спортсменов:
- Арнольд Шварценеггер – имел бицепс в объёме 56 см.! При этом вес атлета был 105 кг., рост 188 см., а грудь достигала в объёме – 45см. Его бицепс до сих пор используют многие как идеальным параметром в физическом развитии;
- Сильвестр Сталлоне — имел бицепс меньше – 43см., но и рост при этом был 174 см., а объём груди 127 см.;
- Дуэйн Джонсог (Скала) – бицепс раскачал до 50см., при весе 119 кг. и росте 196 см.
Методики увеличения бицепса
Мало просто взять в руки штангу с гантелями и тренировать руки, необходимо использовать разнообразные методики и схемы:
— Суперсет – подходит для опытных спортсменов (после 1-2 лет тренировок), необходимо применять периодически
— Принцип пирамиды – возрастание и убывание рабочего веса в процессе выполнения упражнения;
— Специализация (раздельный тренинг) – прицельная тренировка отстающих мышц за счёт уменьшения нагрузки на достаточно развитые мышцы;
— Дроп-сеты – уменьшения рабочего веса с каждым подходом без отдыха друг за другом;
— вариация количества повторений – помните, что для развития силы необходимо выполнять 5-6 повторений за 1 подход, для роста мышечных объёмов 8-12 повторений, для развития силовой выносливости и проработки рельефности бицепса 15-20 повторений.
Тренируйтесь разнообразно, воспитывайте силу воли и вы достигните своего идеала, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=1bHtoE4F59w
