Лечение шейного остеохондроза

Лечение шейного остеохондроза

Как правильно тренироваться при шейном остеохондрозе? Какие упражнения следует убрать, а какие включить в тренировочную программу?

Проблемы заболевания спины встречаются у каждого 5 человека, у одних менее, а других более ярко выражены. Не последнее место занимает лечение шейного остеохондроза, который беспокоит многих людей. Возникновение болевых ощущений происходит часто по нескольким причинам, но главная причина заключается в слабых мышцах шеи. В итоге мышечные волокна не в состоянии держать на месте шейные позвонки.

Итогом дряблости шейных мышц становится постоянное защемление нервных окончаний, если человек дополнительно занимается физической работой или спортом, то такие явления учащаются.

Чтобы избавиться от болевых ощущений, кроме массажа и мазей, необходимо придерживаться 2-ух правил:

1.Убрать прямую нагрузку на шейные позвонки;

2.Уделить внимание упражнениям для тренировки мышц шеи.

 

Опасные упражнения

К таким относят список упражнений при котором штанга находится на плечах и непосредственно оказывает давление на область шеи:

Гиперэкстензия (если штанга или блин на плечах);

Наклоны со штангой (доброе утро);

Приседание со штангой.

Многие могут не согласится для этого разберём простые примеры:

Гиперэкстензию можно выполнять, но без дополнительного отягощения, чтобы исключить нагрузку на шейные позвонки, ладони не заводите за голову, а скрещивайте на груди. Это сконцентрирует нагрузку на поясницу без лишнего давления на проблемную область.

Приседание – как только вы сняли штангу со стоек, преимущественно нагрузка приходится на столб позвоночника, ноги и ягодицы, но когда начинается присед, спина наклоняется вперёд, а голова приподнята вверх. При этом малого того, что шея выгнута, штанга при этом давит на её низ, оказывая опасное давление, итогом будут болевые ощущения.

Наклоны со штангой вперёд не стоит много комментировать, по мере наклонения вперёд, нагрузка от штанги всё больше и больше давит на шею, так что прострел или защемление в самом процессе упражнения станет неприятной неожиданностью.

 

Шейный остеохондроз упражнения

Чтобы снизить вероятность защемления нервных окончаний, необходимо поддерживать мышцы шеи в форме, к таким относятся:

Шраги с гантелями стоя

Шраги со штангой стоя

Шраги в тренажёре

Шраги хорошее упражнения для тренировки трапециевидных мышц, шея при этом испытывает минимальную нагрузку. Выполнять упражнений со штангой или гантелей без разницы, правда с гантелями более удобно. Также при наличии оборудования выполняют их в тренажёре. Для эффективной тренировки и укрепления достаточно тренировать мышцы дважды в неделю на 12-20 повторов по 3 подхода.

Шейный остеохондроз упражнения

Однако есть упражнения, которые направлены на тренировку изолированно мышц шеи, однако их стоит выполнять, когда нет активной фазы болевых ощущений:

Сгибание шеи лёжа

Разгибание шеи

Обычно в качестве отягощения кладут блин на лоб замотав его в полотенце или на бок головы, чтобы выполнить боковые наклоны. Разгибание шеи происходит с помощью специального приспособления, на голову одевается специальная шапка от которой идут цепи, а в конце крюк на который вешается блин или гиря. В домашних условия сверните в трубку полотенце и покладите его на затылок, а концы его тяните руками вверх, за счёт усилий мышц шеи голова разгибается.

Упражнение также стоит делать не чаще 2 раз в неделю по 3 подхода на 12-20 повторов.

После выполнения 2-3 месяцев тренировок, мышцы шеи окрепнут и болевые ощущения заметно меньше будут беспокоить.

 

Выводы

  • При болевом ощущении в области шеи, необходимо исключить нагрузку в виде штанги или блина на плечи;
  • К п.1 можно вернуться, если мышцы шеи укрепить специальными упражнениями и болевые ощущения перестанут беспокоить;
  • Шейные мышцы стоит укреплять постепенно, иначе серьёзные нагрузки без подготовки только усугубят болевые ощущения;
  • Даже после ликвидации болевых ощущений, необходимо 1 раз в неделю в качестве профилактики выполнять укрепляющие упражнения на шею.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2019 Бомба тело  Войти