Как нарастить массу экстремально худым. Важные советы для качественного набора мышечной массы проверенные временем и экспертами.
На самом деле на вопрос как набрать массу тела худому многим не так легко найти ответ. Данная статья будет полезна как мужчинам, так и женщинам, которые безуспешно пытаются набрать вес годами. Конечно, под термином набрать массу имеется ввиду мышечная масса, а не жировая.
Многие перепробывали разнообразные методы тренировок, но заставить расти мышцы никак не получается, поэтому лирику подальше и больше конкретных методов, которые плавно, но заставят мышцы расти выводя их из многолетней спячки.
1. Гейнер
Создан специально для экстремально худых, его главная цель поднять суточную калорийность. Необходимо принимать ежедневно 2 гр. / 1 кг. веса.
Ниже статьи только в помощь:
— когда нужно покапать гейнер;
2. Режим
Имеет важное значение, который предполагает питание и сон практически в одно и тоже время. На самом деле тренировки, питание и сон постоянно в разное время это микро стресс для организма, приводящий к выбросу гормона кортизола, который разрушает мышечную массу набирающуюся большим трудом. И пусть в этом случае его выработка минимальна, но имеет место.
Спросите любого профессионального спортсмена, и он ответит, что именно режим позволяет поддерживать форму и дальше прогрессировать.
3. Меньше нервов
Сказать легко, сделать сложно. Стресс активирует тот же гормон кортизол, от нервов всегда худеешь, что может показаться хорошим способом похудения для полных, но нервная система также сильно истощается. Не стоит также забывать, что нервы толчок для развития многих болезней.
4. Больше белка
Так уж сложилось, что белок употребляется в недостаточном количестве, так как это дорогая пища (мясо, творог, яйца, молочные продукты, протеин), намного проще и дешевле съесть картофель, макароны, кондитерские и хлебобулочные изделия, не говоря уже о фаст-фудах.
Количество съедаемого белка должно быть не менее 2 гр. / 1 кг., некоторые рекомендуют принимать по 3-4 гр., но для любителей этого количества будет достаточно да и почки будут перегружаться менее.
5. Уменьшение длительности тренировок
Для того чтобы мышечная масса пошла вверх, необходим короткий, но интенсивный тренинг. 3 тренировки в неделю длительность около 1 часа будет достаточно. Увеличение тренировок до 5 в неделю и продолжительностью до 2 часов не принесут эффекта, организм будет истощаться и при недостаточном питании начнёт сжигать собственную мышечную массу, черпая из неё энергию.
6. Больше базовых упражнений
Базовые упражнения основа для массы, так как в работу включается большое количество мышц.
Для этого вам поможет статья:
— порядок выполнения упражнений.
Многие базу игнорируют переходя к более лёгким упражнениям, но тогда и эффекта от тренировки не стоит ожидать большого.
7. Фармакология
Сайт Бомба тело ни в коем случае не призывает к их употреблению, данный пункт написан как способ увеличить мышечную массу. Многие начинают без мозгов употреблять стероиды и после страдают от собственного бездумья.
Именно поэтому, если решили первый раз попробовать следует обратить внимание:
— мужчинам: туринабол или оксандролон – 30-40 мг. сутки;
— женщинам: оксандролон – 20-30 мг в сутки.
Почему именно они? Это самые безопасные анаболические препараты, если не превышать дозировку пагубное воздействие на организм минимально, на подобии после курса антибиотиков. Однако не рост массы будет оказан значительный эффект.
Заключение
Для роста массы выполнение 6 пунктов обязательно, а 7 по желанию. Всегда помните эти советы и ваша худоба изменится на красивую атлетическую фигуру, которую заметите не только вы, но и окружающие.
httpv://www.youtube.com/watch?v=8o1tWcoqUvI
