Как правильно пить гейнер?

     Как определить порцию гейнера в зависимости от возраста, веса и графика рабочего дня, как правильно принимать гейнер, полезные советы и рекомендации.

     В предыдущей статье — изолят сывороточного протеина, обсуждали тему дозировки и времени приёма протеина, но у многих возникает вопрос, как правильно пить гейнер?

     Принимают его в основном для:

     1) Набора мышечной массы тела;
2) Пополнение энергетических запасов организма;
      3) Восстановление после физических нагрузок.

     ГЕЙНЕР – это углеводно-белковая смесь, которая включает 55-65% углеводов, 30-35% белков и 10-15% жиров, а также аминокислоты, микроэлементы и витамины, подбор качественного товара изложено в статье – Как выбрать гейнер: главные признаки.

Порция гейнера

     Несмотря на то, что каждый производитель указывает порцию приёма в сутки, всё равно возникает мысль как правильно пить гейнер, не сильно на этом заморачивайтесь, порция приёма рассчитывается для каждого индивидуально, это зависит от следующих показателей:

     • Вес – полным людям, страдающим лишним весом не стоит его употреблять, получите ещё больше калорий, для таких подходит белковая диета – об этом расписано в статье – как похудеть с протеином? Для тех, кто имеет худощавое строение и вес набирается с трудом – это то, что надо;

     • Возраст – учтите, что чем мы старше, тем метаболизм (скорость обмена веществ) замедляется, то, что едят 20-летние с лёгкостью переваривается и преобразуется в энергию, если так питаться в 40-летнем возрасте много калорий превратятся в жировые отложения;

     • Интенсивность тренировок и график рабочего дня – если у Вас работа, связанная с физической активностью, вы целый день на ногах + тяжело тренируетесь в тренажёрном зале, необходимо более интенсивно восполнять потери энергии, чем для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

     ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:

— Одна порция не должна превышать содержание 30-35гр. белка;
— Если набираете лишний вес, вместо мышц, уменьшите дозу приёма гейнера;

Приём гейнера в сутки (граммы)

Как правильно принимать гейнер

• Готовьте смесь в блендере используя воду, сок или молоко, количество жидкости определяйте сами;

• Приём происходит между основными приёмами пищи: завтрак – обед, обед – ужин;

• Нет возможности пообедать, замените его гейнером, получите почти полноценную замену питания;

• Принимайте за 30 минут до тренировки, таким образом, повысите запасы энергии организма, а значит, тренировка пойдёт веселее, почувствуете прилив бодрости и энергии;

• Приём после тренировки, позволяет наполнить истощённые мышцы полезные веществами для роста мышц;

• Не желательно принимать гейнер перед сном, лучше выпейте казеиновый протеин, исключение составляют люди очень худощавого телосложения.

• И теперь важный момент!!! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР В ДНИ ОТДЫХА, так как гейнер это в основном быстрые углеводы, если в не тренировочный  день принимать большое дозы, то часть пойдёт на пополнение запасов гликогена в печени (энергии для организма), а остальную часть поджелудочная железа будет отправлять на склад нашего организма т.е. прямиком под кожу, превращая калории в жир. Если вы эндоморф, для Вас это катострофа, если эктоморф,  это  выход для набора массы, но всё делайте в меру, сокращая дозу в отличии от тренировочный дней в 2 раза.

• В процесса восстановления больше уделяйте  внимание медленным углеводом, а гейнер употребляйте, когда организм испытал сильные физические нагрузки либо сразу перед их началом.

Выводы

     Запомните, гейнер – это источник энергии для организма благодаря в основном углеводам, а протеин главный строительный материал включающий белок, только принимая их вместе получите рост мышечной массы. Для примера чтобы было понятно: углеводы – это раствор, а белок кирпич, благодаря им в основном строится дом (т.е. наша фигура).

     Не вздумайте пить гейнер в больших количествах, думая, чем больше, тем лучше, принимайте именно столько, чтобы количество образовалось в качество, общий вес тела должен расти не более 1кг. месяц, всё что быстрее будет жирок, иначе потратив деньги, превратитесь в колобка без шеи и пупка 😉

Как правильно пить гейнер

httpv://www.youtube.com/watch?v=WQJUDZ3dc8M