Как правильно пить гейнер?

Как правильно пить гейнер     Как определить порцию гейнера в зависимости от возраста, веса и графика рабочего дня, как правильно принимать гейнер, полезные советы и рекомендации.

     В предыдущей статье — изолят сывороточного протеина, обсуждали тему дозировки и времени приёма протеина, но у многих возникает вопрос, как правильно пить гейнер?

     Принимают его в основном для:

     1) Набора мышечной массы тела;
2) Пополнение энергетических запасов организма;
      3) Восстановление после физических нагрузок.

     ГЕЙНЕРэто углеводно-белковая смесь, которая включает 55-65% углеводов, 30-35% белков и 10-15% жиров, а также аминокислоты, микроэлементы и витамины, подбор качественного товара изложено в статье – Как выбрать гейнер: главные признаки.

Порция гейнера

     Несмотря на то, что каждый производитель указывает порцию приёма в сутки, всё равно возникает мысль как правильно пить гейнер, не сильно на этом заморачивайтесь, порция приёма рассчитывается для каждого индивидуально, это зависит от следующих показателей:

     • Вес – полным людям, страдающим лишним весом не стоит его употреблять, получите ещё больше калорий, для таких подходит белковая диета – об этом расписано в статье – как похудеть с протеином? Для тех, кто имеет худощавое строение и вес набирается с трудом – это то, что надо;

     • Возраст – учтите, что чем мы старше, тем метаболизм (скорость обмена веществ) замедляется, то, что едят 20-летние с лёгкостью переваривается и преобразуется в энергию, если так питаться в 40-летнем возрасте много калорий превратятся в жировые отложения;

     • Интенсивность тренировок и график рабочего дня – если у Вас работа, связанная с физической активностью, вы целый день на ногах + тяжело тренируетесь в тренажёрном зале, необходимо более интенсивно восполнять потери энергии, чем для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

    

     ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:

— Одна порция не должна превышать содержание 30-35гр. белка;
— Если набираете лишний вес, вместо мышц, уменьшите дозу приёма гейнера;

Приём гейнера в сутки (граммы)

Как правильно пить гейнер 2

Как правильно принимать гейнер

Готовьте смесь в блендере используя воду, сок или молоко, количество жидкости определяйте сами;

Приём происходит между основными приёмами пищи: завтрак – обед, обед – ужин;

Нет возможности пообедать, замените его гейнером, получите почти полноценную замену питания;

Принимайте за 30 минут до тренировки, таким образом, повысите запасы энергии организма, а значит, тренировка пойдёт веселее, почувствуете прилив бодрости и энергии;

Приём после тренировки, позволяет наполнить истощённые мышцы полезные веществами для роста мышц;

Не желательно принимать гейнер перед сном, лучше выпейте казеиновый протеин, исключение составляют люди очень худощавого телосложения.

И теперь важный момент!!! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР В ДНИ ОТДЫХА, так как гейнер это в основном быстрые углеводы, если в не тренировочный  день принимать большое дозы, то часть пойдёт на пополнение запасов гликогена в печени (энергии для организма), а остальную часть поджелудочная железа будет отправлять на склад нашего организма т.е. прямиком под кожу, превращая калории в жир. Если вы эндоморф, для Вас это катострофа, если эктоморф,  это  выход для набора массы, но всё делайте в меру, сокращая дозу в отличии от тренировочный дней в 2 раза.

В процесса восстановления больше уделяйте  внимание медленным углеводом, а гейнер употребляйте, когда организм испытал сильные физические нагрузки либо сразу перед их началом.

Выводы

     Запомните, гейнер – это источник энергии для организма благодаря в основном углеводам, а протеин главный строительный материал включающий белок, только принимая их вместе получите рост мышечной массы. Для примера чтобы было понятно: углеводы – это раствор, а белок кирпич, благодаря им в основном строится дом (т.е. наша фигура).

     Не вздумайте пить гейнер в больших количествах, думая, чем больше, тем лучше, принимайте именно столько, чтобы количество образовалось в качество, общий вес тела должен расти не более 1кг. месяц, всё что быстрее будет жирок, иначе потратив деньги, превратитесь в колобка без шеи и пупка 😉

Как правильно пить гейнер

httpv://www.youtube.com/watch?v=WQJUDZ3dc8M

Добавить комментарий

  1. orenkomp.ru

    P, судя по таблице мне надо принимать 106 гр, а судя по инструкции 133 гр (4 ложки) в стакан, и таких стаканов 2 в день тренировки, правильно ли это или следовать вашей таблице и пить 106 гр в два захода?

    Ответить
  2. Алексей автор

    Добрый день! Я так понял по инструкции которая написана на гейнере?! 1 мерная ложка, которая находится внутри банки = 30гр., то есть 4 ложки это получается 120гр., а не 133, но смотря с какой горкой брать 🙂 Я советую принимать по 106гр. в 2 захода, а дальше смотрите по тому как будет расти вес, если никак не идёт добавьте гейнера, разбивая его даже на 3 части, если пошла жировая масса, уменьшите приём. Если вы ооооочень худой принимайте гейнер даже перед сном, но начинайте осторожно с небольших доз, лучше уж быть худым чем с жирком на животе.

    Ответить
  3. Виктор

    В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно.

    Ответить
  4. Александр

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста мой рост 167 вес 52кг года. Купила Гейнер хочу быстро поправиться, я не тренеруюсь просто работаю и больше нагрузки. Как правильно нужно его пить?Спосибо за ранние.

    Ответить
  5. Алексей автор

    Поймите главную вещь, гейнер принимают для наращивания мышечной массы. Если вы не будете тренироваться, все лишние калории могут перейти в жировые отложения, так как калорийность резко возрастёт, а организм их не тратит, для того чтобы дать энергию и силы для тренировок. Если вы просто хотите набрать массу без мышц, то принимайте его примерно в 10 утра и в 15:00, между основными приёмами пищи, перед сном не рекомендую, так как гейнер это быстрые углеводы, которую сразу отдают калории организму, а в процессе сна тратите калории по минимуму и они могут легко уйти в жир. Внимательно смотрите за изменениями в зеркале и регулируйте дозировку в большую или меньшую сторону.

    Ответить
Adblock
detector