Гейнер в домашних условиях: рецепты

Гейнер в домашних условиях      Рецепты для приготовления гейнера в домашних условиях, перечень самых обычных продуктов, которые приносят максимум пользы.

     В предыдущих статьях было рассмотрено, как выбрать гейнер и как его пить, но не у всех достаточно денег, чтобы позволить себе качественный товар известных фирм-производителей и возникает вопрос, можно ли приготовить его в домашних условиях? Конечно можно, для этого нужно знать основные правила:

Гейнер из натуральных продуктов

     Уже известно, что гейнер это смесь, состоящая из 2/3 углеводов и 1/3 белка, для этого нужно брать продукты, содержащие большую часть углеводов (овсянка, хурма, банан, персик, киви и другие продукты), а также имеющие повышенный состав белка для этого можете воспользоваться информацией в статье – чем заменить протеин?

Польза гейнера

     По крайней мере, выбирая и покупая продукты самостоятельно, будете уверены в их качестве и чистоте, отсутствие большого количества чистого сахара и непонятных добавок и веществ (консерванты и красители), чем пренебрегают не чистые на руку производители, выпуская дешёвый гейнер. Какие опасности может таить гейнер, а где просто выдумки в статье – вреден ли гейнер?

     Для придания коктейлю из гейнера приятного сладкого вкуса исключите сахар, а вместо него применяйте натуральные заменители сахара, лучший представитель – мёд.

     Для того чтобы гейнер не надоел, делайте его постоянно разнообразным, меняйте его наполнение, включая в состав новые вкусы и продукты.

     Профессиональные спортсмены не хотят тратить время и в 90% случаях покупают уже готовые порошкообразные гейнера, но иногда принимают и домашние коктейли, перечень некоторых из них приведен ниже.

Рецепты гейнера в домашних условиях

     РЕЦЕПТ № 1

— Мёд – 2 ст. ложки
— Овсянка – 4 ст. ложки
— Творог – 200гр.
— Молоко 3,2% жирности – 100гр.
— Банан – 1 шт

     Калорийность: 523кал, 95гр. углеводов, 28гр. белков, 7гр. жиров

     

     РЕЦЕПТ № 2

— Овсянка – 3 ст. ложки
— Протеин – 30гр.
— Творог обезжиренный – 200гр.
— Ягоды вишни – 100гр

     Калорийность: 350кал, 34гр. углеводов, 46гр. белков, 4гр. жиров

     

     РЕЦЕПТ № 3

— Мёд – 2 ст. ложки
— Банан большой – 1шт.
— Овсянка – 3ст. ложки
— Орехи – 2 ст. ложки (25-30гр)
— Творог обезжиренный – 200гр.

     Калорийность: 444кал, 50гр. углеводов, 27гр. белков, 18гр. жиров

    

     РЕЦЕПТ №4

— Отруби – 3 ст. ложки
— Яблоко большое – 1шт.
— Грецкие орехи – 3ст. ложки
— Яичные белки – 2 шт. (в сыром виде)
— Творог обезжиренный – 200гр.

     Калорийность: 340кал, 30гр. углеводов, 30гр. белков, 15гр. жиров

    

      РЕЦЕПТ № 5

— Овсяные хлопья – 3 ст. ложки
— Банан средних размеров – 1шт.
— Грецкие орехи – 3ст. ложки
— Молоко – 100гр.
— Творог обезжиренный – 200гр.

     Калорийность: 574кал, 70гр. углеводов, 35гр. белков, 19гр. жиров

     Это лишь малая часть товаров, которые могут быть использованы в приготовление коктейлей, выше привёл перечень самых распространённых продуктов, фантазируйте, вносите разные фрукты и получите бесподобные вкусы и разновидности, удачи!

Гейнер в домашних условиях видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=g5VmywUhR6E

Добавить комментарий

Adblock
detector