Гейнер или протеин – что лучше для роста мышц?
Раскрываются главные спорные вопросы, что важнее протеин или гейнер?!, советы, рекомендации, важные выводы.
Ранее подробно раскрыли темы - как правильно выбрать гейнер и как его нужно пить, также много описано за виды протеина и его воздействие на организм, но остаётся открытым вопрос, так что же лучше для увеличения массы тела – протеин или гейнер?
Гейнер или протеин для набора массы
ПРОТЕИН – содержит приличную долю белка 75-90%, главного строительного материла мышечных волокон.
ГЕЙНЕР – углеводно-белковый концентрат, включающий примерно 60% углеводов и 30% белка, главный поставщик энергии для мышечных участков тела.
Многие читатели скажут - для накачки сухих мышц с хорошим рельефом применяется протеин, а для набора общей массы тела гейнер, что здесь не понятного?! Отчасти это правда, но есть нюанс – без достаточного количества энергии получаемой от углеводов, мышцы расти не будут, это энергия направлена на способность выполнения физических нагрузок, а после этого белок проникая в мышцы восстанавливает их и увеличивает в объёме!
Следовательно, для роста мышц необходимы и белки и углеводы. Покупая высококачественный протеин недополучите углеводы, а употребляя большее количество углеводов, лишаете организм белка.
Удовлетворить потребность в углеводах легче, хотя как раз их необходимо в 3-4 раза больше белков, а получить достаточно белков, без захвата лишнего жира, проблематично.
Решить это проблему можно употребляя качественный гейнер с большим содержанием белка, его массовая доля на 100гр. должна быть не менее 30-35%, ниже не старайтесь брать. Гейнеры с большим количеством белка имеют высокую стоимость, но пользы от них больше, чем от дешёвых включающих белок 20% и ниже. Лучше вообще не берите дешёвый гейнер, мускулатура получит малый эффект, потребления сахара увеличится, а пучить будет как после гороха.
Есть другой вариант, смешивайте протеин с гейнером, но рассчитывайте дозу так, чтобы 1 порция содержала не более 30-35гр. белка, выше организм практически не усвоит, иначе большая часть выведется с мочой и заставите почки более усилено пыхтеть.
Время приёма
Утром после сна, между главными приёмами пищи, за пол часа до начала тренировки и по её окончанию. Допускается замена пищи углеводно-белковым концентратом, но это должно носить временный характер, когда нормально поесть не получается.
Что лучше для массы протеин или гейнер
1) Протеин и гейнер – одинаково важны для роста мышц, они дополняют друг друга, употребляя только белок или углеводы, тяжело побудить мышечный рост. Для этого нужно смешивать протеин с гейнером или покупать гейнер с высоким содержанием белка;
2) Смешивая протеин с высокоуглеводным гейнером можно сэкономить финансы, чем принимать просто гейнер с большим количеством белка. Разница будет примерно 4-5$ за 1 кг, только будьте внимательны и правильно выбирайте качественный протеин. Лучше вообще не покупайте самое дешёвое, толку всё равно будет мало, зато организм может сильно пострадать.
При наличии свободных финансов и возможностей, вы всё сможете, главное сильно захотеть. Оставляйте комментарии о своих достижениях и результатах, желаю удачи вам в достижении новых высот.
Гейнер или протеин что лучше
Рекомендуем Вам:
- Как укрепить сосуды: важные моменты
- 8 самых полезных плодов оранжевого цвета
- Мифы о диетах: 10 важных моментов
- Бодибилдинг для начинающих: 10 советов
- Польза яблок: 11 важных свойств
- Тренировка трицепса: 10 советов Даррема Чарльза
- Диета на брокколи
- Картофель в бодибилдинге
- Донаторы оксида азота
- Диета «Хрустик»: минус 3 кг. за неделю
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса