Вес стоит на месте, а похудеть никак не удаётся?! Узнайте о важных моментах питания для похудения, которые сдвинут результат с мёртвой точки.
Любые праздники как мы сильно этого не хотим изобилуют наличием большого количества еды, не смотря на то, что она очень вкусна и питательна, она не всегда полезна для здоровья и тем более для сохранения стройности фигуры.
Одни замечают увеличения веса пораньше, другие махают рукой на видимые изменения, уверяя себя в том, что позже займутся собой и приведут в порядок, каждому своё. Однако в конце концов все сводятся к одному вопросу — как легко похудеть, при этом практически не прикладывая усилий, ответ очевиден – НИКАК.
Но есть важные моменты питания для похудения, которые ускорят процесс избавления от жировых отложения на талии, одновременно уменьшая её объём, о них и поговорим ниже.
Лёгкий способ похудеть
1.ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ – за 20 минут до еды, выпивайте 1-2 стакана воды, это улучшит обмен веществ и даже снизит немного чувство голода, ведь иногда мы его воспринимаем как чувство жажды. Нормой считается 34мг. на 1 кг. веса.
2.УБЕРИТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ – к ним относятся в основном хлебобулочные и кондитерские изделия, они быстро отдают энергию в организм и способствует набору лишнего веса.
3.БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ И БЕЛКА – медленные углеводы это в первую очередь зерновые каши, макароны и овощи, они обеспечат организм правильными углеводами на целый день, без лишних боков, а белки будут способствовать наращиванию мышечной массы для придания сексуальных и красивых форм.
4.МЕНЬШЕ ЖИРОВ И КОПЧЁНОСТЕЙ – здесь и так всё понятно, исключите колбасные изделия, майонез и жирные сорта мяса, помните что жир должен поступать в количестве 0,5гр. на 1 кг. веса, без него полностью тоже нельзя да и не получится, ведь это смазка для суставов и эластичности кожи.
5.НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК – это обязательное условие, которое зарядит Вас энергией на целый день, если его пропустить, то до обеда по-любому употребите из ряда фаст-фуда или кондитерки, а это + лишние сантиметры к талии.
6.ПЕЙТЕ С УТРА КОФЕ ИЛИ ЧАЙ – кофе содержит кофеин, который взбодрит психику и пробуждает организм от сна, в зелёном чае также он содержится, но в меньших количествах.
7.ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО – вместо чипсов, конфет и печенья, ешьте фрукты, овощи, а также нелишним будет приготовления белково-углеводного коктейля, заранее приготовленного в домашних условиях.
8.УМЕНЬШИТЕ ПОРЦИИ – возьмите тарелку небольшого размера, в 1,5 – 2 раза меньше обычного, благодаря такому способу желудок будет меньше растягиваться не давая возможность употреблять большое количество еды.
9.ПОЛЮБИТЕ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ – питайтесь мелкими порциями 5-6 раз в день, это ускоряет метаболизм, скорость которого влияет на процесс похудения.
10.БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ – как только появится возможность пройтись по лестнице вместо лифта сделайте это, на работе не просите коллег передать документацию в другой отдел, а отнесите сами и так далее в таком роде.
11.НЕ НАЕДАЙТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ – очень часто бывают моменты когда полноценно поесть получается поздно вечером, не наедайтесь, если наступил случай, когда после еды нужно в течении 1-2 часов спать, выпейте кефир, съешьте мясо (без жировых следов), творог, овощной салат без майонеза, используя для эффективности льняное масло.
12.БОЛЬШЕ ХОДИТЕ ПЕШКОМ – если магазин находится в поле зрения, оставьте машину в покое, пройдитесь 10-15 минут пешком, вместо эскалатора используйте ступеньки, чем больше ходите, тем больше калорий потратите.
13.ТРЕНИРУЙТЕСЬ – уделите как минимум 30 минут 3-х разовым тренировкам в неделю, сначала будет тяжело себя заставить, но позже это войдёт в привычку и будет с лёгкостью даваться.
14.ОТДЫХАЙТЕ АКТИВНО – уберите из своей жизни выходные проводить за столом или валясь на диване, научитесь отдыхать активно – плавание, походы, езда на велосипедах, прогулки на свежем воздухе, будут поддерживать Вашу физическую форму и не оставят шансы жировым отложениям.
15.СПИТЕ ПОЛНОЦЕННО – для отдыха необходимо 7-8 часов, так тело хорошо восстанавливается и при это вы не едите, кроме этого, нормальный сон снижает уровень стресса, при котором всегда хочется есть.
16.МЕНЬШЕ СТРЕССОВ – в продолжении вышесказанного пункта стоит отметить, стресс увеличивает активного гормона кортизола повышая уровень катоболических процессов, в результате которых уменьшается мышечная масса.
17.ЧИТАЙТЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОДУКТОВ – скажите честно, сколько человек читает состав продукта, кроме цены и срока годности?! Думаю 10% от силы, читайте внимательно состав продукта, он написан мелким шрифтом, но имеет очень важное значение.
Надеюсь, данные советы Вам пригодятся, а сайт БОМБА ТЕЛО будет Вашим помощником, будьте смелыми и уверенными в себе и вопрос как легко похудеть и лишние килограммы потерпят поражение, желаю удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=qcFDLhI_1FI
