Лето и жара не повод для прекращения занятий спортом, узнайте о лучших упражнениях и держите себя в форме круглый год.
Лето в самом разгаре, зимние дни позади, кто-то приобрёл уже желанную форму, кто-то наоборот сожалеет, что до наступления тёплых дней провалялся на диване, но всегда не поздно начать ухаживать за собой и привести свою фигуру в порядок.
Если вы очень ленивый человек, заходите в воду по щиколотки или колено и идите в нужном направлении, как никак сопротивление воды будет заставлять делать усилия и способствовать потере лишних калорий.
Лучшие упражнения на пляже
1.ПЛАВАНИЕ – как же без него во время пляжного сезона, это отличная возможность держать свою фигуру в форме, сопротивления воды заставляет работать все мышцы организма.
Кроме этого это позволяет:
— улучшить состояние кожи
— убрать нагрузку на опорно-двигательный аппарат
— ликвидировать неприятный запах потовыделения
— закалять организм и укреплять иммунитет.
— укреплять сердечно сосудистую систему и развивать дыхание
2. БЕГ – что может быть проще обычного бега, только обязательно делайте это по мокрому песку либо по щиколотку в воде, таким образом это усиливает нагрузку на весь организм, а особенно на ноги и ягодицы, а морской воздух и солнце подарит массу впечатлений и незабываемые ощущения отдыха.
3. ПРИСЕДАНИЕ – отличная возможность поддержать ягодицы в тонусе, обязательным правилом выполнения – ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, при выполнении приседа отклоняйте бёдра назад чтобы в самой нижней точке приседа колени не выходили за носки ног. Следите за дыхание, при приседе вдох, при подъёме выдох.
4. ВЫПАДЫ – прекрасный шанс держать в форме ноги и ягодицы, главным правилом является делать шаг вперёд шире, чтобы при выпаде в самой нижней точке колено передней ноги не выходило за носок, а колено задней ноги лишь слегка касалась поверхности.
5. СКРУЧИВАНИЕ – хорошее упражнение для тренировки мышц пресса, лёжа на полотенце сделайте выдох и максимально скрутите корпус, при этом поясница от поверхности не отрывается, старайтесь скрутиться как можно сильнее, задержавшись в конечной точке скручивания для достижения пика жжения мышц и лучшей проработки мышц.
6. УПРАЖНЕНИЕ МОСТИК – простое упражнение способное накачать ягодицы, главной особенностью есть то, что при подъёме бёдер задержитесь в верхней точке и максимально сожмите ягодицы, а при опускании корпус не стоит полностью класть на поверхность, лишь слегка коснуться и снова вверх. На протяжении всего упражнения старайтесь держать мышцы ягодиц в постоянном напряжении.
7. ОТЖИМАНИЯ – не забываем за грудные мышцы, идеальным вариантом исполнения будет отжимание от поверхности, но для большинства девушек это тяжёлая задача, поэтому лучшим выбором будет отжимание с колен или от опоры, когда тело не параллельно пола, а под углом 30-45 градусов. Старайтесь опуститься максимально, практически, касаясь грудью поверхности, это хорошо растянет мышцы и лучше их укрепит.
Не забывайте за дыхание, при опускании выдох, при подъёме вдох. Корпус на протяжении всего выполнения упражнения держите прямо, без прогиба в пояснице и поднимания ягодиц вверх.
8. РАСТЯЖКА – упражнения для ленивых, но не менее эффективное в плане поддержки мышц в тонусе. С возрастом мышцы сокращаются в длину, становятся менее эластичными и более слабыми, постоянная растяжка задерживает этот процесс и держит мышцы в форме, что дарит ощущение молодости и полноценности жизни.
9. ПОДЪЁМ НОГ – хорошее упражнение для нижней части пресса, главной особенностью есть то что, поднимать ноги необходимо не просто до угла 90 градусов, но и заводить дальше за голову, таким образом в самом конце движения кроме нижней части в работу включается верхняя часть пресса. Опуская ноги не позволяйте прессу расслабляться, для этого не допускайте пяткам касаться поверхности, сохраняя расстояние примерно 5-10 см.
10. СКРУЧИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ – второе его название велосипед, похожее упражнение как обычное скручивание лёжа на поверхности, но здесь происходит поворот туловища и в работу включаются ноги. Правый локоть идёт в сторону левого колена, а левый локоть в сторону правого колена. Таким образом прорабатывается нижняя, верхняя и боковые участки пресса.
Выполняйте эти простые, но эффективные упражнения и держите себя в форме круглый год.
Фитнес летом
httpv://www.youtube.com/watch?v=l_ahxok3GQY
