Как правильно пить гейнер?

Как правильно пить гейнер     Как определить порцию гейнера в зависимости от возраста, веса и графика рабочего дня, как правильно принимать гейнер, полезные советы и рекомендации.

     В предыдущей статье - изолят сывороточного протеина, обсуждали тему дозировки и времени приёма протеина, но у многих возникает вопрос, как правильно пить гейнер?

     Принимают его в основном для:

     1) Набора мышечной массы тела;
2) Пополнение энергетических запасов организма;
      3) Восстановление после физических нагрузок.

     ГЕЙНЕРэто углеводно-белковая смесь, которая включает 55-65% углеводов, 30-35% белков и 10-15% жиров, а также аминокислоты, микроэлементы и витамины, подбор качественного товара изложено в статье – Как выбрать гейнер: главные признаки.

     порция гейнера

     Несмотря на то, что каждый производитель указывает порцию приёма в сутки, всё равно возникает мысль как правильно пить гейнер, не сильно на этом заморачивайтесь, порция приёма рассчитывается для каждого индивидуально, это зависит от следующих показателей:

     • Вес – полным людям, страдающим лишним весом не стоит его употреблять, получите ещё больше калорий, для таких подходит белковая диета – об этом расписано в статье – как похудеть с протеином? Для тех, кто имеет худощавое строение и вес набирается с трудом – это то, что надо;

     • Возраст – учтите, что чем мы старше, тем метаболизм (скорость обмена веществ) замедляется, то, что едят 20-летние с лёгкостью переваривается и преобразуется в энергию, если так питаться в 40-летнем возрасте много калорий превратятся в жировые отложения;

     • Интенсивность тренировок и график рабочего дня – если у Вас работа, связанная с физической активностью, вы целый день на ногах + тяжело тренируетесь в тренажёрном зале, необходимо более интенсивно восполнять потери энергии, чем для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

    

     ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:

- Одна порция не должна превышать содержание 30-35гр. белка;
- Если набираете лишний вес, вместо мышц, уменьшите дозу приёма гейнера;

Приём гейнера в сутки (граммы)

Как правильно пить гейнер 2

     Как правильно принимать гейнер

Готовьте смесь в блендере используя воду, сок или молоко, количество жидкости определяйте сами;

Приём происходит между основными приёмами пищи: завтрак – обед, обед – ужин;

Нет возможности пообедать, замените его гейнером, получите почти полноценную замену питания;

Принимайте за 30 минут до тренировки, таким образом, повысите запасы энергии организма, а значит, тренировка пойдёт веселее, почувствуете прилив бодрости и энергии;

Приём после тренировки, позволяет наполнить истощённые мышцы полезные веществами для роста мышц;

Не желательно принимать гейнер перед сном, лучше выпейте казеиновый протеин, исключение составляют люди очень худощавого телосложения.

И теперь важный момент!!! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР В ДНИ ОТДЫХА, так как гейнер это в основном быстрые углеводы, если в не тренировочный  день принимать большое дозы, то часть пойдёт на пополнение запасов гликогена в печени (энергии для организма), а остальную часть поджелудочная железа будет отправлять на склад нашего организма т.е. прямиком под кожу, превращая калории в жир. Если вы эндоморф, для Вас это катострофа, если эктоморф,  это  выход для набора массы, но всё делайте в меру, сокращая дозу в отличии от тренировочный дней в 2 раза.

В процесса восстановления больше уделяйте  внимание медленным углеводом, а гейнер употребляйте, когда организм испытал сильные физические нагрузки либо сразу перед их началом.

     Выводы

     Запомните, гейнер – это источник энергии для организма благодаря в основном углеводам, а протеин главный строительный материал включающий белок, только принимая их вместе получите рост мышечной массы. Для примера чтобы было понятно: углеводы – это раствор, а белок кирпич, благодаря им в основном строится дом (т.е. наша фигура).

     Не вздумайте пить гейнер в больших количествах, думая, чем больше, тем лучше, принимайте именно столько, чтобы количество образовалось в качество, общий вес тела должен расти не более 1кг. месяц, всё что быстрее будет жирок, иначе потратив деньги, превратитесь в колобка без шеи и пупка 😉

Как правильно пить гейнер

Обсуждение: 5 комментариев
  1. P, судя по таблице мне надо принимать 106 гр, а судя по инструкции 133 гр (4 ложки) в стакан, и таких стаканов 2 в день тренировки, правильно ли это или следовать вашей таблице и пить 106 гр в два захода?

  2. Admin:

    Добрый день! Я так понял по инструкции которая написана на гейнере?! 1 мерная ложка, которая находится внутри банки = 30гр., то есть 4 ложки это получается 120гр., а не 133, но смотря с какой горкой брать 🙂 Я советую принимать по 106гр. в 2 захода, а дальше смотрите по тому как будет расти вес, если никак не идёт добавьте гейнера, разбивая его даже на 3 части, если пошла жировая масса, уменьшите приём. Если вы ооооочень худой принимайте гейнер даже перед сном, но начинайте осторожно с небольших доз, лучше уж быть худым чем с жирком на животе.

  3. В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно.

  4. Здравствуйте, подскажите пожалуйста мой рост 167 вес 52кг года. Купила Гейнер хочу быстро поправиться, я не тренеруюсь просто работаю и больше нагрузки. Как правильно нужно его пить?Спосибо за ранние.

  5. Admin:

    Поймите главную вещь, гейнер принимают для наращивания мышечной массы. Если вы не будете тренироваться, все лишние калории могут перейти в жировые отложения, так как калорийность резко возрастёт, а организм их не тратит, для того чтобы дать энергию и силы для тренировок. Если вы просто хотите набрать массу без мышц, то принимайте его примерно в 10 утра и в 15:00, между основными приёмами пищи, перед сном не рекомендую, так как гейнер это быстрые углеводы, которую сразу отдают калории организму, а в процессе сна тратите калории по минимуму и они могут легко уйти в жир. Внимательно смотрите за изменениями в зеркале и регулируйте дозировку в большую или меньшую сторону.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти