Как накачать трапецию: 8 проверенных способов

     Тренируетесь долго, а вопрос как накачать трапецию актуальный?! Узнайте 8 проверенных способов, которые заставят их немедленно расти.

   Многие парни хотят не просто иметь широкие плечи, но эффектно возвышающиеся бугры выше плеч, это и есть трапеции. Некоторые думают что трапеция, это именно то, что возвышается выше плеч, на самом деле это не так, это всего лишь вершина айсберга, трапеция начинается с центра спины.

     Это мощный верхний отдел мышц спины, развитость которого увеличит не только мускулатуру и мощь всего организма, но и позволит использовать более мощный рабочий вес в других упражнениях.

     Однако, чтобы иметь мощные трапеции не достаточно просто желания и упорства, необходимо знать секреты их накачки.

 

     1. ТРЕНИРУЙТЕ ИХ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ

     Обычно все оставляют тренировку трапеций на самый конец тренировки, если это ваша проблемная зона и она никак не отзывается ростом, тогда поставьте упражнения для накачки трапеций – шраги, самым первым упражнением.

   Это позволит их по-максимуму загрузить, взять более мощный вес, правда выполняя последующие упражнения для других групп мышц, вы немного устанете и возможно не осилите те рабочие веса которые выполняли ранее. Но это того стоит, если к примеру грудь, спина, плечи опережают в развитие трапеции.

 

     2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ

     Главной целью в накачке трапеций не погоня за рабочими весами, а как можно сильнее увеличить амплитуду движения. Другими словами, полностью опускайте плечи и максимально их поднимайте, а частичную амплитуду можно использовать в самом конце упражнения для добивания уже уставших трапеций.

     Если вы всегда навешивайте запредельные веса, но при этом вес поднимайте на 2-3 см. толку будет мало, таким образом вы не проработаете хорошо мышцы.

   

     3. РАСТЯЖКА ТРАПЕЦИЙ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

   Сделав последний подход на трапеции не спешить уходить, повесьте столько блинов на штангу, чтобы вы не могли удержать её в руках без кистевых ремней. После этого, удерживая штангу на прямых руках опустите плечи, почувствовав растяжение трапеции, задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, поле чего тренировку трапеций можно считать оконченной.

 

     4. ТРЕНИРУЙТЕ ТРАПЕЦИИ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

     Вместо 1 тренировки в неделю используйте 2, но при этом первая должна быть тяжёлой, а вторая средней либо наоборот, если 2 тренировки выполнять с тяжёлыми весами, можно легко получить перетренированность, после чего восстановление мышц будет происходить намного дольше обычного.

     Для большей эффективности, на первой тренировки нагружайте трапеции в начале тренировки, а на второй в конце. Все эти манипуляции, не дадут организму привыкнуть к нагрузкам, он будет к ним постоянно адаптироваться, следствием чего наступит мышечный рост.

 

   5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КИСТЕВЫЕ РЕМНИ

   Не стесняйтесь пользоваться кистевыми ремнями, дело в том, что наши предплечья от природы слабее трапеций, если к примеру взяв штангу с весом 100кг. предплечья нагружаются на 80-90%, то трапеции всего на 60-70%, чтобы довести нагрузку до 100% для трапеций, используют кистевые ремни, которые заберут на себя часть нагрузки на удержание штанги и не позволяют пальцам разжаться раньше времени.

 

     6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДРОП-СЕТЫ И СУПЕРСЕТЫ

     Для того чтобы получить дроп-сет лучше всего использовать помощь напарника, для этого выполнив к примеру 12 повторений с весом 100 кг., вы продолжаете удерживать штангу, а напарник снимает блины со штанги уменьшив вес на 20%, после чего когда на штанги осталось 80кг. вы снова делаете 12 повторений и так далее пока на штанге не останется 20 кг. или вообще пустой гриф.

     Суперсет выполняется при помощи 2-ух упражнений, вначале выполняется тяга штанги к подбородку, далее без отдыха выполняются шраги. В этом случае, первое упражнение предварительно утомит мышцы, а второе максимально их проработает.

     Эти 2 метода тренировки позволит хорошо накачать кровью мышцы, увеличить время под нагрузкой, что в конце концов ускорит мышечный рост трапеций.

   7. НЕ ДЕЛАЙТЕ МАЛО ПОВТОРЕНИЙ

     Некоторые считают, чтобы трапеции начали расти, необходимо делать упражнения с запредельными весами на малое количество повторений, это ошибка. Амплитуда движения при накачки трапеций очень мала, опускаются и поднимаются плечи всего на 10-12 см. и чтобы хорошо проработать мышцы необходимо делать 10-12, а то и 12-15 повторений.

     Только так мышцы хорошо растягиваются и максимально сокращаются, прорабатываются по всей длине, на следующий день трапеции будут болеть, что и будет результатом хорошей их тренировки.

 

     8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И РАЗНЫЙ ХВАТ

     Наверно вы наблюдали картину, когда для тренировки трапеций используют лишь штангу и хват на ширине плеч, так трапеция накачаются, но только в определённом месте. Периодически делайте хват уже и шире плеч, выполняйте упражнение с гантелями, со штангой и в тренажёре Смита, кроме этого используйте обычный хват и хват от себя (как будто собирайтесь поднять штангу на бицепс).

     Только таким образом, трапеции прорабатываются во всех местах и в конце концов, вид спереди получится спортивным и привлекательным.

     Тренируйтесь и создавайте фигуру своей мечты, а сайт БОМБА ТЕЛО будет Вам в этом помощником, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти