Женский фитнес: мифы и заблуждения

Особенности женского фитнеса, какие существуют мифы и на чём они основаны.

Женский фитнес со временем начинает обрастать домыслами и мифами. При этом их так множество, что многие начинают путаться, где правда, а где вымысел. Изучив разнообразные источники информации, были отобраны самые распространённые мифы и заблуждения.

Фитнес мифы

Миф № 1 Силовая тренировка сделает женское тело мужским

Да, женский организм при работе с железом становится выносливее и сильнее, однако он не похож визуально на мужской (если в дело не идёт фармакология).

Наоборот, от тренировки до тренировки, тратя много калорий, организм избавляется от жировых запасов, формируя стройную фигуру с хорошим рельефом.

Миф № 2 После прекращения тренировок мышцы образуются в жир

Жир и мышцы – это 2 противоположные субстанции организма, они не могут переходить друг в друга. Так же само как серебро не превращается в золото, как бы этого не хотели. Под действием силового тренинга мышцы увеличиваются в размерах, а если после прекращения тренировок начинает преобладать жировая масса, то мышцы просто уменьшаются в объёме, а из-за неправильного питания начинает накапливаться подкожный жир. Всё это формирует мнение у незнающих людей, будто мышцы переходят в жир.

Миф № 3 Для создания идеальных форм необходим ежедневный тренинг

Все мы живые люди, а не работы. На тренировках следует хорошо выкладываться и стараться изо всех сил превзойти предыдущее достижения, но как бы вы сильно не «вкалывали» в тренажёрном зале, после организму необходимо минимум 48 часов отдыха.

Мышцы должны восстанавливаться, если не придерживаться этого правила, мышцы получат перетренированность, перестанут увеличиваться в размерах, становиться сильнее, в конце концов будут истощены и о прогрессе можно забыть.

Миф № 4 Программа подруги даст такой же ощутимый результат

Брать примеры из людей которые добились большего, конечно стоит, но не нужно уповать на достижения подобного 100% результата. Каждый человек это индивидуальная система, то что подходит одному, может не подходить другому. Каждый имеет разную генетику, если в голову лучше ничего не приходит, можно взять за основу чужую программу. Однако опробовав её на себе, не ленитесь её видоизменить другими упражнениями, разбавить её аналогичными и так далее. Полный перечень упражнений найдёте – здесь.

Миф № 5 Необязательно тренировать ноги, если бегать по утрам

Запомните, чтобы сжечь жировые отложения, бег прекрасное решение, однако чтобы сделать ноги упругими, округлить ягодицы и сделать фигуру слегка мускулистой, необходима силовая тренировка с железом. Во время бега невозможно сделать ягодицы круглыми, их можно укрепить, подтянуть, но сделать такими желаемыми о каких мечтаете не получится без применения силовых упражнений.

Миф № 6 Часовая кардиотренировка средней интенсивности лучший способ сжечь жир

Лучшим решением будет интервальная тренировка, которая чередуется медленным и быстрым темпом. Длительная тренировка одной интенсивности, более сильнее сжигает мышечную ткань, чем интервальная тренировка. Однако не стоит её использовать часто, отличным решением будет использование её через день или два.

Длительность интервального тренинга должно быть в диапазоне 20-40 минут, именно так запускается процесс сжигания жира и мышцы не подвергаются сильному распаду.

Миф № 7 Чем больше протеина, тем больше мышцы

Это заблуждение, организм за 1 приём способен усвоить около 40 гр. белка, всё что больше не усваивается, перерабатывается почками и выводится из организма с помощью мочи. Для роста мышечной массы необходимо 1,5-2гр. белка на 1 кг. веса, чтобы набрать данный объём, протеин необходимо разбить на 4-5 равных порций в течении дня.

Протеин это главный строительный материал, но без углеводов мышцы не будут расти. Если сидеть на высокопротеиновой диете с минимальным количеством углеводов, то энергии будет катастрофически не хватать, на тренировке не получится отработать на полную и поднять нормальные рабочие веса, а значит мышцы получат малую нагрузку для последующего роста.

Миф № 8 Для достижения результата на каждой тренировке необходимо работать на пределе

Работать на тренировке с самоотдачей обязательно, но не каждый раз до «звёзд и бабочек» в глазах. Необходимо использовать схему «8-15», это означает что при выполнении упражнений, нужно подобрать такой вес спортивного снаряда, чтобы на одной тренировке, к примеру, выполнить приседания на 8 повторений, а на другой на 15 повторений.

Тренировки необходимо чередовать, видоизменять упражнения, количество повторов, подходов и времени отдыха между упражнениями. Только разнообразие не даст организму привыкнуть к нагрузкам и остановить спортивные достижения.