Женьшень: полное руководство от А до Я

Как влияет женьшень на здоровье, есть ли у него побочные эффекты и помогает ли он при похудении. Полное руководство по использованию и ответы на все вопросы. Интересное видео.

Женьшень – древнейшая растительная добавка известная со времён Китая. Действительно ли она настолько полезна и не раздутый ли это миф.

Данный компонент включён во множество добавок, которые как минимум веря производителям, замедляет старение и повышает мужское здоровье. В общем реклама как минимум раскрутила до небес популярность женьшеня, так ли он полезен, читай далее…

Что такое женьшень?

Различают в основном 2 разновидности женьшеня: пятилистый (американский) и азиатский, все остальные аналоги или так называемые самозванцы (индийский, бразильский, перуанский и сибирский).

♦ АМЕРИКАНСКИЙ – используется для успокоения и восстановления;

♦ АЗИАТСКИЙ – более распространённый и применяется для стимулирования функций организма.

Разность влияния зависит от гинсенозидов, активных компонентов, которые известны как Rg1 и Rb1.

Именно при повышенном соотношении Rg1 к Rb1, что присуще азиатскому женьшеню, на нервную систему оказываются стимулирующее влияние, а при обратном преимуществе Rb1 к Rg1, что присуще американскому (пятилистому) виду, нервная система получает эффект расслабления, успокоения и восстановления.

Кроме этого именно американский вид женьшеня уменьшает концентрацию сахара в крови и снижают стресс, за это он получил название «адаптоген».

Что такое адаптогены?

Название говорит само за себя, что они помогают адаптироваться т. е. уменьшить стрессовое состояние и вернуть психику в более спокойное русло. Стресс – это не только нервное состояние из-за переживаний в виде злости или разочарования, к нему можно отнести и интенсивные тренировки.

Однако не стоит думать, что адаптогены влияют на организм постоянно, как только стрессовое состояние придёт в норму, активность адаптогенов снижается.

Как женьшень влияет на здоровье?

Можно выделить 3 больших блока в которых выражается польза женьшеня после его употребления:

1. Работоспособность и энергия

Недавно проведённые эксперименты доказали, что приём женьшеня улучшает работоспособность и снижает усталость. Кроме того, употребление от 200 до 600 мг. женьшеня, без разницы американского или азиатского, приведёт к увеличению когнитивных функций, но не особо будет влиять на физическую работоспособность.

В общем в итоге уже проведённых исследований, приём женьшеня вряд ли сделает Вас сильнее при занятии спортом, но ощущение после тренинга будут намного лучше.

2. Восстановление мышц

Выступая в роли адаптогена, женьшень ускорит восстановление после тренинга, особенно это будет заметно, если тренировки прибавили в интенсивности.

В этом случае, приём женьшеня азиатского типа в количестве 5-10 гр. на ежедневной основе, длительностью 7-10 дней, уменьшит количество мышечных воспалений.

3. Антиоксиданты

В организме образуются свободные радикалы под воздействием токсинов, питания с повышенным содержанием сахара, стрессов, химикатов, содержащихся в пище и окружающей среде. Чрезмерная концентрация свободных радикалов, вызовет:

⇒ снижение скорости восстановления;

⇒ замедленность обменных процессов;

⇒ преждевременное старение клеток.

В итоге многочисленных исследований было доказано, что приём на протяжении месяца 2 г. в сутки женьшеня, снижает у здоровых людей оксидативный стресс (дисбаланс содержания свободных радикалов и антиоксидантов).

Если Вам требуется преодолеть барьер заранее известного психологического или физического стресса, начните приём его заранее в количестве 1-2 гр. в сутки. В этом случае до наступления негативного времени, будет создана мощная антиоксидантная защита.

Помогает ли женьшень при похудении?

В ходе исследований было выявлено, что прямого воздействия на похудение нет, но такой результат возможен только в недостаточной изученности растения. Как минимум исследования на животных (которых было много) показали, что приём женьшеня оказало влияние на обмен веществ с аппетитом и стимулировал жиросжигательный процесс.

Кроме этого он оказывает влияние на регулировку уровня глюкозы, снижая её содержание в организме здорового человека при употреблении дозировки от 200 мл. до 20 гр. в сутки.

Какой побочный эффект от женьшеня?

В ходе научного исследования использовались дозировки от 100 мл. до аж 600 кратного повышения до 60 гр. В другом использовалась дозировка 2-6 гр. в сутки. Некоторые отмечали нарушение пищеварения, приступы бессонницы и жар.

Какая дозировка безопасная?

Согласно рекомендации врачей, дозировка должна варьироваться в диапазоне 1-3 гр. каждый день. Если наблюдается стрессовая ситуация, тогда дозировку можно увеличить до 2-6 гр. на протяжении 3-4 недель.

Как принимать женьшень?

Лучший эффект адаптоген проявляет при приёме его с перерывами, например, 6 недель и после 1-2 недели перерыва. Относительно времени приёма, отдать предпочтение приёму за 15 минут до еды или во время её приёма.