Если тренировка проходит в утреннее время, полезно узнать несколько особенностей, зная которые можно улучшить желаемый результат.
Не все работают в ежедневке с выходными днями, именно поэтому для некоторых утренняя тренировка единственных выход регулярно тренироваться. Исходя из практики, минимум 20% людей посещающих тренажёрный зал, вынуждены посещать тренажёрку в 8-9 часов утра.
Для некоторых утренняя тренировка для похудения чуть ли не единственный выход избавиться от лишних килограммов, ведь многие смущаются своих форм и чувствуют себя не в своей тарелке, когда вокруг много людей с красивыми фигурами. Именно таким людям, которые не могут тренироваться постоянно вечером и тем, кто хочет скинуть лишний вес и лишь потом тренироваться вместе со всеми, необходимо запомнить 5 особенностей утренних тренировок.
1. Более длительная разминка
Это не станет для кого-то новинкой, ведь утром мышцы, связки, сухожилия и суставы, находятся в полусонном состоянии, тело менее подвижное и все движения выполняются как в замедленном кино. Это нормальный и естественный процесс.
Все мышечные волокна менее эластичные, чем в вечернее время, поэтому время на разминку должно уходить больше. Также не стоит забывать, что скорость кровообращения в утреннее время замедленное, а значит доставка питательных веществ в мышцы также поступает в уменьшенном количестве.
Поэтому разминку ни в коем случае нельзя игнорировать, ведь в случае чрезмерной нагрузки на мышцы, потянуть не разогретые мышцы проще-простого. Перед растяжкой необходимо первоочередное внимание уделить 5-10 минут велотренажёру или орбитреку.
2. Завтрак перед силовой тренировкой
Если нагрузка ограничится обычным бегом, можно обойтись без еды, но если тренировка предполагает силовые нагрузки, то утренний завтрак ОБЯЗАТЕЛЕН. Почему так? Всё дело в том, что за ночь концентрация сахар в крови падает. Без завтрака он находится на минимальном уровне (именно поэтому при сдаче крови с утра, не рекомендовано употреблять пищу), а значит энергии перед тренировкой почти нет.
Обычно минимум энергии ощущается только под воздействием силовых нагрузок, если вы просто ходите по квартире или идёте на работу большой разницы не почувствуется. Чтобы завтрак был вкусным и с достаточным количеством энергии, необходимо:
♦ чтобы он состоял на 60% из углеводов (половина должны быть из быстрых углеводов), 30% из белка и 10% из жиров.
Чтобы не было тяжести в желудке завтракать необходимо за 1-2 часа до начала тренировки.
В качестве продуктов подойдут:
♦ овсяная каша;
♦ бананы;
♦ творог;
♦ гейнер;
♦ сгущённое молоко;
♦ варенье.
3. Более интенсивные тренировки
При условии хорошего ночного отдыха, правильного завтрака и грамотной разминки, потренироваться получится намного интенсивнее, чем в вечернее время. Ведь организм отдохнувший и ещё не успел устать за целый день.
Кроме этого, тренировка утром подстёгивает людей закончить раньше, ведь впереди много дел и хлопот. Поэтому время на отдых уменьшается, и тренировка проходит в более взвинченном темпе.
Исходя из этого, утренний тренинг – это отличный способ выполнить круговую тренировку и сжечь дополнительное количество калорий.
4. Не рекомендуется поднимать слишком большие веса
Суставы и связки после сна более закрепощённые, чем в вечернее время и риск травмироваться намного выше. Под большим весом понимается тот вес штанги или гантелей, при котором можно выполнить максимум 4-6 повторения и касается это правило больше парней, так как девушки реже работают с такими весами.
Если у Вас нет другого выхода как тренироваться только по утрам, то обязательно учтите п.1 и п.2 и только тогда работайте на полную катушку.
5. Пустота в зале
Как ни крути, но с утра людей в зале мало, что позволит кроме круговой тренировки (когда упражнения выполняются друг за другом практически без отдыха) выполнять суперсеты, дроп-сеты и использовать другие методики тренировок, которые невозможно выполнить, когда в тренажёрном зале час пик и на тренажёры стоят очереди.
Чтобы утренняя тренировка принесла максимум пользы, запомните эти правила и тренируйтесь с удовольствием, удачи!
