Узнайте важные советы, как эффективно тренироваться, если до тренировки испытываете сильную усталость.
Жизнь идёт своим потоком и каждый человек перед началом тренировки может устать, одни от умственной работы, другие от морального истощения, третьи от тяжёлого физического труда, но те кто желает тренироваться всё же идут на тренировку сцепив зубы ни смотря ни на что. Честь и хвала таким людям, с железной силой воли!
Однако с яростью браться к тренировкам всё же не стоит, необходимо уменьшить нагрузку или поменять план тренировок, чтобы не допустить перетренированности и не увеличить процесс восстановления мышц, иначе тренировка пойдёт не в пользу, а во вред и без того истощит уже уставший за целый день организм.
Ниже будет рассказано 5 важных советов, который помогут дать ответ на вопрос – как правильно тренироваться, если сильно устали в течении дня:
1. Уменьшить рабочий вес
Это идеальный вариант тем, кто хочет сделать тело более рельефным или похудеть, в этом случаи вес спортивных снарядов не имеет большого значения, главное интенсивность и количество повторений и правильно подобранных упражнений. Как сильно снизить вес снарядов, зависит от того, как сильно уставшие мышцы и насколько истощённое состояние организма.
2. Уменьшить количество похожих упражнений
Этот способ подходит для желающих увеличить мышечную массу и дать толчок росту силы, к примеру оставив 1 базовое упражнение, а другое изолированное убрать, главная польза будет от базового упражнения, а от изолированного вспомогательного, таким образом вы стимулируете толчок развитию мышечным волокнам и при это организм на фоне усталости не получит кардинальную истощённость.
3. Уменьшить количество подходов
Это так сказать запасной из вариантов, так как первые 2 варианта самые главные, если всё-таки снизили рабочий вес и количество упражнений, но усталость просто сбивает с ног, уменьшите в каждом упражнении последний 1 подход. Этот вариант подойдёт больше для похудения.
4. Уменьшить количество повторений
Если ваша приоритетная задача силовая подготовка, то этот вариант хороший выход, чтобы снизить усталость, к примеру в приседаниях или жиме лёжа вместо 6 повторений, выполните 4-5.
5. Комбинированные схемы
Это значит применения 4 выше описанных вариантов, можете их совмещать в любой последовательности и количестве, прислушивайтесь к своему организму, он подскажет правильный выход из ситуации.
6. Передтренировочные комплексы + спортивное питание
Специальные передтренировочные комплексы улучшат физическую выносливость организма, а спортивные добавки выведут Вас на новый уровень физической подготовки, к примеру — креатин увеличит силу мышц, протеин — помощник как в построении мышечной массы так и в похудении, BCAA – ускоряют восстановление мышц, уменьшают жировую массу и снижают скорость распада белка, что лучше для мышечной массы.
В общем подходите к тренировкам во время сильной усталости с умом, а не бегите как баран на новые ворота, если чувствуете, что усталость сильная отложите тренировки и помните что падение силовых показателей и уменьшение объёма мышечной массы начинает через 7-10 дней полного бездействия. Удачи в тренировках и всем хороших результатов!
