Узнайте про комплекс упражнений от звезды 90-х Синди Кроуфорд. Кратковременная тренировка с максимальным эффектом. Видео для выполнения упражнений.
Всё еще в поиске эффективного комплекса упражнений?, обратите внимание на тренировки Синди Кроуфорд длительностью около 10 минут. Не думайте, если им более 20 лет, то они малоэффективны, ведь в то время было большое количество спортивных и подтянутых людей, а мода на спорт как минимум была не меньше чем сейчас.
Ниже будет рассказано по смыслу и без воды про особенности данной программы тренировок…
Цель программы
За короткий отрезок времени максимально потренируются все группы мышц. В своё время методики по аэробике и шейпингу записанные на видеокассетах пользовались большой популярностью у любителей ЗОЖ и тем, кто хотел похудеть и обрести стройность фигуры.
Комплексная тренировка позволит поддержать тонус мышц, убрать их дряблость, улучшить силовую выносливость мышечных волокон и конечно же сжечь лишние жировые отложения.
Суть 10 минутной тренировки
- Необходимо размять все группы мышц, не стоит лениться, от этого зависит эффективность всей тренировки. Разогретые мышцы тянуться как «пластилин», что снижает риск травмирования
- Плие-приседания
- Поочередные выпады вперёд
- Приседания при узкой постановки ног
- Отжимания со сменой ширины рук, что позволит задействовать различные участки мышц и нагрузить их под разными углами
- Скручивания для мышц пресса
- Ягодичный мост
- Растяжка, которая также важна, как и разминка, чтобы успокоить уставшие мышцы и вернуть им первоочередную длину после серии сокращений.
Инвентарь
Для выполнения необходим фитнес коврик или по-другому его называют каримат. Выполняет упражнение Синди в домашних условиях босиком, поэтому не стоит заморачиваться над выбором спортивной обуви. Однако если есть желание выпады или приседы выполнять с дополнительным весом, рекомендовано использовать удобные кроссовки, чтобы обеспечить герметичность постановки стопы.
Видео
Ниже предоставленный комплекс покажет наглядно, как правильно выполнять силовые упражнения, которые можно выполнять на ежедневной основе. Благодаря кратковременности тренинга, можно выполнять данный комплекс в качестве утренней зарядки.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
