Узнайте, 7 главных правил пилатеса от основателя Йозефа Пилатеса. Используйте их на практике и повышайте эффективность ваших занятий. Интересное видео.
В данный момент времени существует множество направлений спорта, одним из новых его витков является пилатес, который предполагает укрепление мышц совмещая с растяжкой, делая их более выносливыми и эластичными.
Ниже будут приведены 7 золотых правил от Йозефа Пилатеса основателя это вида спорта, освоив их, Ваши тренировки выйдут на новый уровень…
1. Концентрация
Умение концентрироваться на тренировке определённой группы мышц, помогает достичь максимальной эффективности упражнения. Старт любого движения идет не от тренируемой мышцы, а от мозга.
Многие делают движения по инерции, бессознательно, что уменьшает эффективность тренировки. Именно предельная концентрация позволяет получить максимальную пользу от любой физической деятельности.
Подходите к выполнению каждого упражнения осознанно, представляя, как сокращаются мышцы, что позволит выполнить правильно все двигательные действия.
2. Релаксация
Начать тренировочный процесс необходимо с расслабления во всех мышечных участках. Это позволит избавиться от стрессов, лучше настроить организм в физическом и эмоциональном плане для успешной тренировки.
Принимая определённое положение тела в расслабленном состоянии, мышцы подготавливаются и лучше концентрируются для их более глубокой проработки. Укрепление расслабленных мышц – это залог успешной тренировки от А до Я.
Более расслабленные мышцы поддаются лучшему сокращению, чем их нагрузка из напряженного состояния, когда мышечные волокна уже частично напряжены.
3. Плавность выполнения упражнений
Все упражнения выполняются в определенном ритме и темпе, исключая резкие, взрывные движения. Равномерность нагрузки и её плавность «конек» пилатеса.
Многие выполняя пилатес выглядят грациозно и это не удивительно, ведь тренируются все группы мышц, которые в итоге становятся подтянутыми, а тело спортивным. Кроме этого стоит помнить, что резкие движения могут привести к защемлению нервов и растяжению мышц, что повышает возможность получения травмы.
Чтобы мышцы по-настоящему хорошо растянулись и тело было не закрепощённое, необходимо все движения выполнять в плавном темпе, с ощущением контроля, что в итоге позволит мышцам лучше концентрироваться на прилагаемых нагрузках.
4. Выравнивание
При выполнении упражнений, все движения предполагают полное выпрямления, только так можно полностью растянуть мышцы после многократных сокращений. Такой метод позволяет чередовать сокращение и полное расслабление мышц, что способствует выполнению полной амплитуды движения, задействуя весь спектр мышечных волокон от начала до конца.
5. Координация
В процессе выполнения упражнений, координационные движения очень важны, ведь необходимо выдерживать баланс между многими мышцами в процессе тренировки. Со временем заметите как уйдёт неуклюжесть, движения станут отточенными и плавными.
Заметьте сами, в тренировочном процессе иногда сложно выполнить все движения с полной амплитудой, чтобы выполнялось всё четко и слаженно как это получается у тренеров. Однако они также само шаг за шагом оттачивали технику и постепенно совершенствовались в этом процессе.
6. Выносливость
Регулярное выполнения пилатеса улучшит выносливость и это будет ощущаться. Например, если раннее проводя весь день на ногах ощущалась усталость и вялость в ногах, то после тренировок ощутите, что стали больше времени двигаться и без особой усталости.
Всё это происходит не только за счёт укрепления поверхностных мышц, но и глубоко пролегающих, что в конечном итоге сделает тело спортивным и подтянутым.
При желании укрепить Сердце главная мышца и сосуды, практикуйте:
- прыжки на скакалке (трижды в неделю по 10 минут)
- бег или быстрая ходьба (через день)
- орбитрек или велотренажер (при проблемах с суставами хорошая замена для бега)
- плавание (кардионагрузка в таком случае рекомендована при проблемах с позвоночником)
7. Дыхание
Однозначно не правы те, кто задерживает надолго дыхание или выполняет его в беспорядочном темпе. Глубокий вдох и подконтрольный выдох – это самый правильный подход, только таким образом организм полностью насыщается кислородом.
При этом стоит помнить, что дышать необходимо без выпячивания живота в плавном и подконтрольном темпе. На усилии – выдох, а на расслаблении – вдох, грудь не должна подниматься слишком высоко.
Именно выполнение усилий на выдохе позволяет сохранить стабильность тела, уделяя особое внимание концентрации выполнения упражнений.
Заключение
Используйте на практике вышеописанные 7 правила пилатеса и не расстраивайтесь в начале пути, что не всё получается. Настойчивость и работа над ошибками, сделает своё дело и позволит тренироваться с правильной техникой.
Со временем эффективность физических нагрузок увеличится, а полученный результат с лихвой окупит все ваши старания. Дерзайте, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
