Узнайте, когда можно пропустить тренировку по вынужденным обстоятельствам и не ощущать угрызения совести. Познавательное видео.
Тренировки — это прекрасно, ведь после них выглядишь спортивным и подтянутым, но знаете ли вы причины для пропуска тренировок, когда можно не идти и это решение будет обоснованным?
Иногда очень тяжело выяснить истинную причину нежелания тренироваться от обычной лени и желания лишний раз помять диван. Существует ряд уважительных причин, когда организму просто необходимо отдохнуть и восстановиться от разного рода обстоятельств, а иногда такие походы через силу могут быть опасны для здоровья.
Ниже будет рассказано о ТОП 5 причинах, когда можно пропустить тренировку и после не терзать себя угрызением совести:
1. Кашель и хрипота
При испытывании небольшого недомогания, наподобие начальной боли в горле или внезапно возникшего насморка на тренировку идти можно, но сделать акцент на небольших весах и многоповторном тренинге. Таким образом усилится циркуляция крови и токсины быстрее выведутся из организма.
Если кашель сильный, дыхание затруднено, наявные симптомы гриппа и пошла вверх температура, даже легкая тренировка может навредить. В таком случае лучше отсидеться дома и уделить внимание правильному питанию.
2. Боль в стопе
Это явный признак, что нагрузку лучше отложить, особенно если тренировка предполагает упор на ноги (приседания, становая тяга, армейский жим, выпады и подобное). Да и вообще постоянная боль в организме, которая отличается от крепатуры, сигнал что где-то неполадки.
На примере стопы, причина может крыться в пяточной шпоре или плантарном фасциите, если резкая боль в другом месте, то вероятность растяжения или перенапряжения мышечных тканей.
3. Упадок сил
Не путать с ленью, при упадке сил хочется спать, каждое движение дается тяжело и ощущается разбитость во всем тела. Причин множество: недосыпание, физическая усталость на работе или моральное истощение. Если ничего не помогает взбодриться, то лучше отложить тренировку на завтра, прийти на неё готовым и отработать на полную.
Если упадок сил наблюдается слишком часто, необходимо задуматься о смене образа жизни, иначе походы в спортзал не принесут особых результатов.
4. Недосыпание
Если сон был менее 5 часов и тем более несколько раз подряд, а тренировка запланирована серьёзная, лучше пойти на тренинг следующий раз, иначе план выполнен не будет, а риск получить травму увеличится.
Даже всего один день недосыпа повысит уровень стресса, голод будет проявляться чаще, а в теле будет ощущаться слабость и вялость. Кроме этого, тренировка в полу уставшем состоянии увеличивает нагрузку на сердце.
Старайтесь ложится спать между 22:00 и 23:00, в этот промежуток времени выработок мелатонина (гормона сна) максимальный, что обеспечит хороший отдых и повышенную работоспособность на следующий день.
5. Неполное восстановление
После последней тренировки ощущается боль в мышцах или жжение? Это явный знак крепатуры, когда поврежденные мышечные волокна не успели восстановится к следующей нагрузке. С одной стороны, это хорошо, мышцы поработали на славу, но с другой стороны они требуют большего периода восстановления и нагружать их снова максимально нет смысла, иначе наступит перетренированность.
На тренировку конечно можно пойти, но упор делать на высокоповторный тренинг с небольшими весами или можно сделать акцент на тренировке другой группы мышц.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
