Зачем нужен тренажёр Смита и почему на нём рекомендуют время от времени тренироваться? Интересное видео.
Наращивать силу, тренироваться безопасно и пробить застой в результатах, во всём этом поможет тренажёр Смита, который есть практически в каждом современном тренажёрном зале. Ни в коем случае не стоит отказываться от стандартных упражнений, чтобы тренажёр машина Смита заменил многие упражнения, но периодическое внедрение этого тренажёра в процесс тренировок, принесёт свои особенные преимущества:
1. Уменьшение нагрузки на мышцы-стабилизаторы
В отличие от выполнения упражнений со свободными весами (с гантелями и штангой), тренажёр Смита стабилизирует вес, оберегая туловище от раскачивания. Таким образом не стоит тратить дополнительных усилий, чтобы из-за дисбаланса координации вес не рухнул на пол.
Когда роль мышц-стабилизаторов забрала на себя железная машина, нагрузку можно прицельно направить в тренируемую область. Таким образом вес в жиме лёжа или приседаниях можно взять поболее.
2. Широкая возможность разнообразия упражнений
Каждый долгожитель тренажёрного зала знает, периодическая смена методик и схем тренировок принесёт лучший результат, чем выполнение упражнений в однообразной манере.
Какие преимущества в этом плане имеет данный тренажёр? Ответ ниже:
♦ возможность тренироваться в частичной амплитуде, что позволяет быстрее достичь отказа мышц без опасения, что уставшие мышцы подведут и при нарушении координации вес упадёт;
♦ более удобно удерживать отягощения в необходимой амплитуде, выбрав подходящий для этого угол нагрузки, выполняя так называемое изометрическое напряжение;
♦ удобно выполнять негативные повторения или брать вес больше обычного, в случае отказа мышц, специальные фиксаторы остановят падающий гриф.
3. Возможность тренироваться во взрывной манере
Выполнять взрывные упражнение со штангой проблематично, а иногда просто невозможно, ведь легко потерять равновесие или получить травму. Совсем другое дело в тренажёре Смита, в котором можно выполнять ускорение с полной амплитудой, в то время выполняя со свободными весами последние 30 % дистанции, начинается сознательное замедление, чтобы снаряд не выпал из рук или не потерять то же равновесие.
Отсутствие опасения, что штанга выпадет из рук, позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон, задействовать которые в классическом варианте невозможно. Используйте на практике взрывную манеру и ощутите разницу, только перед этим хорошо разомнитесь, а также выполните пару разминочных подходов.
4. Безопасность и уверенность в собственных силах
Действительно, выполняя к примеру жим лёжа или приседания стандартными упражнениями, часто возникает мысль, а осилю ли я? Или взять вес поменьше? Ведь не всегда есть страхующий. Тренажёр Смита исключает эти опасения, не важно на какой стадии откажут мышцы под мощной нагрузкой, всегда можно откинуть фиксаторы, которые всегда придут на помощь.
Безопасность выполнения упражнений, позволит лучше сфокусироваться на тренируемой области, увеличивая силу и массу или способствуя похудению, принося больше пользы и эффекта от тренировок.
5. Сильная нагрузка на ягодицы
Выполняя классические приседания, ягодицы конечно работают тоже серьёзно, но за счёт возможности поставить ноги дальше, нагрузка прицельно бьёт в ягодицы. После тренировки ягодиц в Смите Вы их сразу почувствуете, несмотря на то, что выполняете обычные приседания уже много лет.
Возьмите на заметку советы указанные выше и не исключайте из своих тренировок этот замечательный тренажёр.
httpv://www.youtube.com/watch?v=eY2T0Dzzlok
