ТОП 6 способов сжечь максимум жира: до 200 ккал. за 15 минут

Стройная спортивная фигура

Лучшие способы для избавления от лишних калорий при дефиците времени. Советы и рекомендации от фитнес-тренеров.

Все прекрасно знают, чтобы похудеть необходимо правильно питаться или как минимум есть привычную еду, но в меньшем количестве. Чтобы сжигание жира проходило быстрее, необходимо выделить время для физических нагрузок, на которые у некоторых его вообще дефицит. Кроме сжигания жира тренируется сердце и укрепляются сосуды, улучшается выносливость, мышечные формы приобретают более рельефные и упругие образы.

Не все виды тренировок эффективны для похудения, вернее калории тратятся, но не в том количестве как бы хотелось. К примеру, для развития гибкости, пластичности мышц и подвижности суставов, лучшим образом подходит йога, но польза для избавления от лишнего веса минимальна, расход энергии при выполнении йога упражнений около 200 ккал. в час. Если сравнивать с велотренажёром или скандинавской ходьбой, йога сжигает в 2-3 раза меньше калорий.

Ниже рассказано о видах тренировок, которые по максимальному сжигают калории, используя которые можно потерять в среднем 600! калорий за час. Перед выбором нужно учитывать уровень физической подготовки и состояние здоровья, после необходимо выбрать лишь те, которое больше Вам нравятся и худеть на здоровье.

 

1. Тренировка на велотренажере

За 60 минут сжигается от 400 до 600 ккал. (100-150 ккал. за 15 минут)

Тренировка на велотренажёре

Чтобы ускорить сжигание калорий, необходимо выбрать интервальный темп тренировки, крутите педали от быстрого до обычного темпа, изменяйте нагрузку от сильного сопротивления до среднего. Если мышцы, более-менее подготовленные то для усиленного жиросжигания хорошо периодически практиковать езду стоя, что дополнительно хорошо потренит ягодицы.

Если вы любитель домашних тренировок и шумные тренажёрные залы не для Вас, покупка велотренажёра не займёт много места, а стоимость в разумных пределах.

 

2. Тренировка на эллипсоиде

За 60 минут сжигается от 500 до 650 ккал. (125-162 ккал. за 15 минут)

Тренировка на элипсоиде

Почему затраты в нём больше, чем в велотренажёре? В эллипсоиде кроме ног, в работу активно включаются руки, что увеличивает расход калорий в разы. Если имеются проблемы с суставами, тренажёр обеспечивает им безопасную тренировку из-за отсутствия ударной нагрузки.

Современные модели обладают разными степенями нагрузки, которые подберут для себя люди разных возрастов от любителей до профессионалов. Чтобы расход калорий происходил ускоренным темпом, необходимо чередовать 3 минуты максимального ускорения и 5 минут в стандартном режиме. Таких циклов чередования максимально-стандартного режима может быть от 3 до 15 в зависимости от выносливости организма.

За счёт включения в работу рук, активно тренируются мышцы корпуса. Более опытным рекомендовано идти обратным шагом, нагрузка на мышцы будет происходить немного иначе, что внесёт новшество в тренировки.

 

3. Быстрая или скандинавская ходьба

За 60 минут сжигается от 400 до 500 ккал. (100-125 ккал. за 15 минут)

Быстрая ходьба

Хорошо подходит для развития дыхательной системы и борьбы с лишними жировыми отложениями. Во время ходьбы активно работают мышцы ног, ягодиц, при этом мышцы кора (мышцы опоясывающие пояснично-брюшную область) всегда находятся в подтянутом состоянии. Главное правило – держать высокий темп ходьбы.

Если погодные условия не подходящие, ходьба осуществляется на беговой дорожке, необходимо с горизонтального положения увеличить угол наклона, но за поручни не держаться, активно работать руками наподобие быстрой ходьбы на улице.

Если и этого покажется мало, используйте утяжелители на руки и ноги или оденьте рюкзак с весом.

 

4. Бег

За 60 минут сжигается до 500–550 ккал. (125-137 ккал. за 15 минут)

Бег для похудения

При желании начать бегать необходимо помнить 3 момента:

♦ не подходит чересчур полным из-за сильного удара на коленные суставы при сопрокосновении стопы с поверхностью;

♦ не подходит при наличии проблемы с суставами из-за той же ударной нагрузки на колени;

♦ выбирать стоит грунтовое, песочное (пробежка на берегу моря) или травяное покрытие, асфальт лучше избегать, ведь твёрдая поверхность способна наносить микротравмы коленным суставам и пояснице.

Для достижения максимального результата каждые 400 метров необходимо включать 50-ти метровый спринт, так называемый интервальный бег.

Если лишний вес слишком велик, первое время обратить внимание на быструю ходьбу или эллипсоид.

 

5. Бёрпи

Внимание! За 5 минут сжигается от 150 до 200 ккал. (450-600 ккал. за 15 минут)

Максимально жиросжигающее упражнение, которое активно включает в работу почти все мышцы. Рекомендовано выполнять 5 минутные сессии по 3-4 раза за тренировку.

Суть упражнения довольна проста:

⇒ из положения стоя необходимо быстро принять упор на руки как для выполнения отжиманий, но не отжиматься;

⇒ после отталкиваясь ногами подтянуть колени к груди и выпрыгнуть вверх;

⇒ далее снова принять упор на руки для отжиманий и снова выпрыжки вверх;

⇒ каждое выпрыгивание вверх считается 1 повторением.

Более подробно об упражнении Бёрпи можно узнать – здесь.

 

6. Домашняя зарядка

За 15 минут сжигается 40-50 ккал.

Домашняя зарядка

Самое менее затратное занятие, но его не стоит игнорировать, ведь лишняя потеря калорий не помешает. Чтобы ускорить расход калорийности, необходимо уделять внимание упражнениям динамичного вида – приседания, выпады и подобные упражнения, выполняемые в положении стоя. Приветствуется использование гантелей 2-3 кг. в таком случае расход калорий увеличится.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти