Упражнение берпи

Упражнение берпи

Хотите похудеть, но не знаете как? Упражнения не приносят результат? Попробуйте бёрпи и почувствуйте как сжигаются калории и вес начинает таить на глазах.

Упражнение берпи из кроссфита полезно для похудения, сушки тела, развития мышц всего тела и взрывной силы. Достаточно пары минут, чтобы почувствовать пульсирование в висках.

Сколько калорий сжигается

За пять минут расходуется столько же калорий, как за быструю пробежку в течение получаса.

Упражнение берпи сжигает калории в следующих пропорциях:

♦ совершая 40 прыжков в течении 5 минут в три подхода, сгорит 50 ккал.

♦ при хорошей скорости и 5 повторах уйдет 250 ккал.

При регулярных занятиях можно за месяц потерять 6-8 кг веса.

Какие мышцы работают

Во время выполнения упражнения берпи работают следующие мышцы:

• трицепс;

• трапеции;

• дельты;

• ягодицы;

• абдоминальные;

• и икроножные мышцы.

 

Техника выполнения берпи

Упражнение берпи полезно для мужчин и девушек. Его можно выполнять дома, так как оно не требует спортивного инвентаря.
При этом многосуставное упражнение берпи считается сложным, требует соблюдения инструкции. Чтобы освоить принцип, учим движения в медленном темпе.

  1. Исходное положение - классическая позиция стоя.
  2. Приседаем, руками жестко опираемся в пол.
  3. Отталкиваемся носками, одним движением вытягиваем ноги назад.
  4. Опираясь на ладони, становимся в «планку».
  5. Отжимаемся, подтягиваем ноги к груди, за счет толчковых движений стоп со всей мощи выпрыгиваем с поднятыми руками вверх.

Берпи для похудения

Придерживаемся ритма дыхания:

  • приседаем на вдохе, отжимаемся на выдохе;
  • взмываем вверх на вдохе, на прыжке выдыхаем.

Берпи с отжиманием в видео формате

Берпи без отжимания

Новичкам предлагается упрощенный вариант без отжимания и прыжка.

Как тренироваться

Тренировку проводим не менее 3 раз в неделю перед основной программой.

Лучше придерживаться графика:

  • новички работают 2 минуты по 4 подхода с отдыхом между сетами;
  • опытные спортсмены: 4х3 с перерывом в минуту;
  • продвинутые - 6х3.

Если рассматривать технику как отдельную тренировку, сначала разогреваемся 10 минут, потом приступаем к комплексу, не забыв поставить таймер.

Берпи для похудения

  • Для усиления кардионагрузки чередуем берпи с бегом: 1-3 минуты бежим, затем 15 раз прыгаем.
  • Дополняем элементами бокса – комбинируем технику с движениями, имитирующими удар по груше. Занимаемся 3-минутными раундами.
  • Вариант для продвинутых - выполняем 100 раз на скорость.

Схема берпи для похудения

Предлагается следующая схема:

  • 1 берпи + 9 приседов, затем 2 упражнение берпи + 8 приседаний и дальше по алгоритму.
  • дойдя до 9 раз, минуту отдыхаем, приступаем к очередному витку в обратном порядке – 9 берпи + 1 присед.

Автор материала - Елена Перевощикова.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти