Узнайте о программе для корректировки проблемных зон тела от тренера Джиллиан Майклс. Плюсы и противопоказания к выполнению. Видео тренировки.
Автор многих спортивных методик и популярный американский тренер Джиллиан Майклс создала свою программу, благодаря которой можно привести себя в хорошую форму.
Используя её можно избавиться от лишнего веса, сделать мышцы упругими, развить выносливость и увеличить силу. Далее обо всём по порядку…
Смысл программы
Видеоролик максимальной насыщен упражнениями для проработки всех групп мышц. Выполняя её происходит активное сжигание калорий, укрепляется сердечная мышца и сосуды.
Основа состоит из силовых упражнений разделенных на блоки, в одном блоке 5 упражнений, которые выполнят 2 кругами. Много упражнений с гантелями прорабатывающих пресс, плечи и ноги.
Плюсы и минусы программы
Начнём с приятных моментов:
- Хорошо изложена техника всех упражнений
- Гантели это и всё необходимое оборудование, поэтому простата использования гарантирована
- Тренировка длиться не более 60минут, интенсивная и позволяет хорошо проработать организм без перетренированности
- Хорошо сжигаются жировые отложения из-за одновременного вовлечения в работу большого количества мышц.
- Эффективно прорабатываются все мышечные группы
Отрицательные моменты:
- Сложная тренировка, которую будет проблематично выполнить без предварительного укрепления мышц или если их физическая форма плохая
- Отсутствие прыжков и других элементов плиометрики, это конечно плюс для людей страдающих заболеванием опорно-двигательного аппарата, но минус для более активного жиросжигания, так как при этом в работу включаются одновременно множество мышечных волокон.
Противопоказания
- Восстановительный период после операции
- Беременность
- Нарушение координации
- Головокружение и головные боли
- Нарушение нервной системы
- Гипертония
- Воспалительные процессы в суставах, связках, позвоночнике и мышцах.
Как тренироваться
Выполнять необходимо в неделю 5-6 тренировок, далее 1-2 дня отдыха. Можно выполнять как 2 дня подряд отдыха, так и разбить его, например среда и суббота. Если тренировки тяжело даются, можно начать тренироваться через день.
Длительность программы 1-2 месяца, всё зависит от выносливости организма и физических кондиций. Не стоит забывать за питание и про достаточное время отдыха, без этих двух составляющих, тренировки будут напрасны. Пейте много чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания и улучшить обмен веществ.
Видеопрограмма тренировок
Вначале пятиминутная разминка без сложных аэробных упражнений, переходящая на выполнение 5 упражнений на каждую мышечную группу. Упражнения чередуются лежа и стоя, что позволит проработать множество мышц и хорошо развить дыхательные функции.
Тренировка заканчивается растяжкой мышц, чтобы успокоить их, вернуть им первоначальную длину после серии нагрузок и сокращений, а также ускорить восстановительный процесс.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
